EMPW You

11/10/2026

NU ÄR DEN HÄR!!! HÄLSOKICKEN ÄR OFFICIELLT LIVE! 🤩❤️

ÄNTLIGEN får jag öppna dörrarna till något jag har lagt så mycket hjärta och engagemang i!

HÄLSOKICKEN – 21 dagar för mer rörelse, mindre stress och bättre vanor!

Och vet du vad? Jag har skapat den för DIG!

För dig som så många gånger har tänkt att du borde börja röra på dig mer, men aldrig riktigt får till det.

För dig som känner att träning är något stort och svårt att komma igång med.

Men också för dig som redan tränar ibland, kanske till och med flera gånger i veckan, men som ändå vet att du behöver mer vardagsrörelse, mindre stress och mer återhämtning.

För hälsa är ju så mycket mer än våra träningspass!

Under 21 dagar får du en ny utmaning varje dag, direkt i mobilen.

Vi jobbar med promenader, korta träningspass, rörlighet, kost, meditation, återhämtning och framför allt våra vardagliga vanor.

Du får konkreta uppgifter, kunskap, inspiration och möjlighet att reflektera över vad just DU behöver för att må bättre.

Du gör allt i din egen takt, på dina egna villkor.

Inga extrema upplägg. Inga förbud. Ingen press att vara perfekt.

Men en härlig knuff att faktiskt börja prioritera dig själv!

OCH NU TILL DET BÄSTA!

För att fira lanseringen får du hela Hälsokicken för endast 249 KR!

En engångskostnad. Inget abonnemang. Inga månadsavgifter.

21 dagar där du får chansen att skapa vanor som kan göra skillnad långt efter att utmaningen är slut.

ANMÄLAN ÄR ÖPPEN NU! 🎉

Så vänta inte på nästa måndag, nästa månad eller tills livet blir lite lugnare.

Ge dig själv den här möjligheten redan idag!

Och dela gärna Hälsokicken med någon du tycker om. En vän, kollega, syster, mamma eller någon som behöver en liten påminnelse om att den egna hälsan också är värd att prioritera.

För visst skulle vi alla må bra av lite mer rörelse, mindre stress och mer närvaro i livet?

NU KÖR VI! VÄLKOMMEN TILL HÄLSOKICKEN! ❤️

https://empwyou.se/halsokicken

10/10/2026

Jag vet knappt hur jag ska sätta ord på vad det här meddelandet betyder för mig. ❤️
Genom åren har jag mött så otroligt många människor. Alla med sin egen historia, sina utmaningar, sina mål och sina drömmar.
Och för mig har det aldrig bara handlat om träning, kost eller att förändra en kropp.
Det handlar om människan bakom.

Jag minns så väl när jag bad just den här kvinnan att komma på mina gruppträningspass. Hon mådde inte bra och jag ville bara att hon skulle komma hemifrån en stund. Få vara bland människor, känna gemenskap och kanske hitta lite kraft igen.
Jag sa till henne att hon fick göra precis vad hon orkade. Inga krav. Ingen prestation.
Ibland tränade hon lite, ibland satt hon längst bak på en matta och grät. Och ibland var det fullt tillräckligt att bara vara där.
Det är så lätt att tro att träning alltid måste handla om att prestera, svettas och bli starkare fysiskt.
Men ibland handlar det om något så mycket större.
Att våga dyka upp. Att känna att man duger precis som man är. Att sakta börja tro på sig själv igen.

Att få följa en människas resa under så många år och sedan få ett sådant här meddelande... Det är svårt att beskriva känslan🥹

För det här är precis vad jag brinner för. Att ge människor verktyg som de kan bära med sig genom livet. Att hjälpa dem att hitta sin egen styrka, både fysiskt och mentalt.
Och kanske allra mest, att få dem att förstå sitt eget värde.
För du är så mycket mer än en siffra på vågen, ett träningsresultat eller vad du lyckas prestera.

TACK för att jag får vara en liten del av så många människors resor. Det är ett förtroende jag aldrig tar för givet🩷

Och till dig som skrev det här. Du har gjort jobbet, du har tagit stegen och du har byggt upp den kvinna du är idag. Jag har bara fått finnas med längs vägen.

Och ja, du är verkligen FU***NG AMAZING! ❤️

20/09/2026

Följ med oss till Kreta i april ☀️

En vecka för styrka, energi och inspiration! Följ med Carola & Emelie på en träningsvecka på underbara Kreta. Här möts du av fantastisk miljö, närheten till havet och riktigt fina träningsmöjligheter. Tillsammans skapar vi en vecka fylld av rörelse, gemenskap och semesterkänsla - med tr...

01/09/2026

NY START FÖR MAMMATRÄNING 🤎

Onsdag den 30 september drar vi igång en ny grupp på EMPW You!

Vår mammaträning är för dig som vill komma igång med träningen efter graviditet och förlossning på ett tryggt, roligt och genomtänkt sätt.

Och nej, du behöver INTE ha tränat innan.
Du behöver inte känna dig stark.
Du behöver inte vänta tills du känner dig “redo”.

Det är här vi börjar. Tillsammans.

Under 8 veckor bygger vi successivt upp kroppen med fokus på styrka, bål, bäckenbotten och att skapa en bra grund för den träning du vill kunna göra framåt.

Bebisen? Självklart får den hänga med 🤎

Vi är så glada över gemenskapen som skapas i våra mammagrupper. Just nu tränar runt 45 mammor hos oss varje vecka, och det är så otroligt fint att se hur många som fortsätter träna tillsammans även efter sin första kurs.

KURSSTART 30 SEPTEMBER
Onsdagar på EMPW You
8 veckor
Bebis är välkommen
Trygg och anpassad träning
Medlemskap i appen Mammaträning

Platserna är begränsade och våra mammagrupper brukar fyllas snabbt.

Maila [email protected]

25/08/2026

Veckans fokus
Beteendeförändring i praktiken
Många hade frågor om småätande på kvällen. Allt från chips, godis, glass.
Därför valde jag att starta med just denna.

"Jag småäter framför TV:n varje kväll när barnen har lagt sig."

Det här var ett av svaren jag fick när jag frågade er vilket beteende ni skulle vilja förändra.
Och jag tror att MÅNGA känner igen sig.
Det enkla rådet för flera av er kanske hade kunna varit
"Köp inte hem chips."
"Ta en frukt istället."
"Borsta tänderna efter middagen."
"Du måste bara bestämma dig."

Men om vi vill skapa en faktisk beteendeförändring behöver vi backa bandet lite.
För frågan är inte bara
Hur får jag mig själv att sluta småäta?
Utan snarare
Vad fyller småätandet för funktion för mig?

Tänk dig en helt vanlig kväll.
Barnen har somnat.
Du sjunker ner i soffan.
TV:n åker på.
ÄNTLIGEN lite egentid.

Och så kommer suget efter något gott.
Om du har upprepat samma beteende många gånger har hjärnan börjat koppla ihop de här sakerna.
Soffa + TV + egentid = snacks.

Till slt behöver du knappt fundera. Beteendet går mer eller mindre på autopilot.
Men innan vi försöker förändra det behöver vi också vara nyfikna.
-Är du faktiskt hungrig?
-Har du ätit tillräckligt under dagen?
-Är snacksen din belöning efter en lång dag?
-Är det ditt sätt att varva ner?
-Är du uttråkad?

Eller har TV och snacks helt enkelt blivit så starkt sammankopplade att det ena triggar det andra? För olika orsaker kräver olika lösningar.
Är du hungrig behöver vi kanske titta på maten tidigare under dagen.
Är det återhämtning du söker behöver vi fundera på fler sätt att ge dig den känslan.
Är det en vana kan vi börja bryta själva beteendekedjan.
Och är du genuint sugen på chips?
Ät chips!

Målet med beteendeförändring är inte att skapa ett liv där du aldrig äter något framför TV:n igen.
Målet är att du ska kunna välja, istället för att alltid hamna på autopilot.

Så nästa gång du nästan automatiskt är på väg mot skåpet, testa att stanna upp i några sekunder och fråga:
Vad behöver jag egentligen just nu?
Inte för att förbjuda dig själv.
Utan för att förstå dig själv lite bättre. ❤️

Det är ofta där beteendeförändringen börjar.

09/08/2026

ESKILSTUNAFESTEN 2026 🎉❤️

I våras började jag jobba med Eskilstunafestens sociala medier och i helgen var det äntligen dags för hela stan att vakna till liv.

Tre dagar som bara SWISHA förbi och herregud vad roligt jag har haft! 😍

Det blev minst sagt fler uppgifter än bara sociala medier under helgen 😂 Men det är ju också det som är så kul. Att få kavla upp ärmarna, hoppa in där det behövs och hjälpa till med allt från smått till stort.

Och alltså… det är ändå SÅ mäktigt att det är två kvinnor som har skapat hela den här festivalen och fått hela Eskilstuna i gungning under tre dagar. 💥 Då vill man ju bara göra allt man kan för att hjälpa till där det behövs en extra hand.

TACK Eskilstunafesten för förtroendet ❤️
Och tack till alla fantastiska människor jag fått äran att jobba tillsammans med under det här otroligt roliga uppdraget. Vilket jäkla team!

Och det allra största tacket till min otroliga pojkvän. Som kommer med kreativa idéer, filmar, fixar, ställer upp på alla mina uppdrag till höger och vänster och bara… hjälper mig med precis allt jag behöver. Utan att tveka. 😭❤️

Det är verkligen kärlek det.

Vilken helg. Vilken fest. Vilket Eskilstuna! 🎉

03/08/2026

När slutade du stå högst upp på din egen lista? 💛

Sommaren är fantastisk på många sätt. Men för många kvinnor innebär den också att man tar hand om alla andra.
Man planerar.
Fixar.
Packar.
Lagar mat.
Kör.
Håller ihop.

Och någonstans på vägen hamnar den egna hälsan längst ner på listan.

Kanske känner du igen dig?
Nu när augusti är här vill jag skicka med en tanke.

Att prioritera din hälsa handlar inte om att vara egoistisk.

Det handlar om att ge dig själv förutsättningarna att må bra, orka mer och kunna finnas där för andra, utan att glömma bort dig själv.

Du behöver inte träna varje dag.
Du behöver inte äta perfekt.
Du behöver inte förändra hela ditt liv.
Men du förtjänar att ge dig själv lite omtanke.

En promenad.
Ett styrkepass.
En bra frukost.
En stunds återhämtning.

Små saker som kanske känns obetydliga idag, men som gör stor skillnad över tid.

Om det är något jag önskar för alla kvinnor så är det att sluta vänta på "rätt läge" och istället börja fråga sig:

Vad behöver jag för att må bra, just nu?

För du är värd att ta hand om. Inte när allt annat är klart.
Utan nu. 💛

30/07/2026

En ny smallgroup med start i höst ❤️
För dig som vill gå ner i vikt, bli starkare och hitta en livsstil som håller, utan förbud och quick fixes 🫶
Tisdagar kl 18:00
💌 [email protected] för mer info/anmälan

30/07/2026

🚨JUST NU 999kr/mån och fri startavgift🚨 Spara 2995kr

Du behöver inte ha ett stort problem för att en coach ska göra stor skillnad
Många tror att man söker en coach först när man vill gå ner mycket i vikt eller träna inför ett lopp.

Men sanningen är att jag hjälper människor med så mycket mer än så.
Kanske känner du igen dig i något av det här:

✨ Du vill gå ner i vikt, men utan förbud, dieter eller att börja om varje måndag.
✨ Du vill bygga muskler, bli starkare och känna dig trygg i gymmet.
✨ Du vill komma igång med träningen men vet inte var du ska börja.
✨ Du har fastnat i ett allt eller inget tänk där en glass känns som ett misslyckande.
✨ Du vill få bättre rutiner kring mat, träning, sömn och återhämtning.
✨ Du är mitt i förklimakteriet eller klimakteriet och känner att kroppen inte svarar som tidigare.
✨ Du vill springa snabbare, klara ditt första lopp eller utvecklas inom löpning.
✨ Du tränar inför HYROX eller vill bli en starkare och mer uthållig atlet.
✨ Du har en stressig vardag och behöver hjälp att få hälsan att fungera i verkligheten, inte bara på pappret.
✨ Du vill sluta känna dåligt samvete kring mat och istället skapa en sund relation till både kroppen och kosten.

Oavsett var du befinner dig börjar vi där du är.

Ingen färdig mall. Inga extrema upplägg.
Vi utgår från ditt liv, dina mål och dina förutsättningar.

Tillsammans bygger vi vanor som håller, inte bara i några veckor utan på lång sikt.
Mitt mål är inte att förändra ditt liv på fyra veckor. Mitt mål är att ge dig verktygen för resten av livet. 💛

Är du nyfiken på hur jag skulle kunna hjälpa just dig?
Lämna en intresseanmälan på min hemsida så hör jag av mig🩷
www.empwyou.se

27/07/2026

Är augusti det nya januari? 😅
Semestern börjar ta slt för många och plötsligt kommer känslan...

Nu ska jag få ordning på kosten.
Börja träna ordentligt.
Sova bättre.
Få in promenaderna.
Planera maten.
Och helst göra ALLT från måndag.

Men måste vi verkligen göra hösten till ännu ett stort projekt?

När vardagen drar igång igen förändras redan mycket. Jobb, tider, aktiviteter och rutiner ska hitta tillbaka. Att samtidigt försöka förändra fem nya saker är kanske inte den bästa planen.

Testa istället att fråga dig
-Vad skulle göra störst skillnad för mig just nu?

Kanske är det att boka in två träningspass i veckan.
Kanske att börja äta en ordentlig frukost.
Kanske att komma tillbaka till en bra sovtid.
Kanske att faktiskt prioritera återhämtningen.

Välj en sak. Få den att fungera i din vardag. Sedan kan du bygga vidare.
Du behöver inte komma tillbaka från semestern som en ny människa.
Du behöver hitta en vardag som du mår bra i och faktiskt kan hålla fast vid. 💛

Så vad behöver mest kärlek när vardagen drar igång?

🥗 Kosten
🏋🏼‍♀️ Träningen
😴 Sömnen
🧠 Återhämtningen
🩷Eller kanske bara mer tid med en vän?

Känns det svårt att veta i vilken ände du ska börja? Då kanske jag är rätt coach för dig. 💛

Låt oss tillsammans skapa struktur i höst och hitta rutiner kring kost, träning och återhämtning som faktiskt fungerar i din vardag.

Inga snabba lösningar och inget allt eller inget. Bara steg för steg mot en hållbar, hälsosam livsstil och de mål som är viktiga för dig.
Lämna en intresseanmälan på min hemsida så hör jag av mig
www.empwyou.se