Natural Training Center

Dag 236!

Här är ett snabbt och säkert sätt att ta sig över något när det är smalt på andra sidan.
Det är också en fantastiskt bra övning för styrka och kontroll i skuldror, ben och bål.

- Stå nära hindret.
- Vänd på ena handen så att fingrarna är vända mot kroppen.
- Sätt upp den diagonala foten på hindret.
- Lyft upp kroppen och gör ett hopp ner.
- Vrid kroppen på vägen ner så att den vänds mot hindret.
- Håll i med armarna och landa mjukt.

- När det känns ok, gör samma rörelse lite snabbare.

- När det känns ok, kan man testa att hoppa över.
- Tänk på att vända handen först, och att vrida kroooen i luften.

- Testa att ha något att sikta på för landningen.

- Testa att sikta på något smalare.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 235!

Här är en grymt bra övning om man vill förbättra sin balans och stabilitet i bålen, och samtidigt få starkare höfter, ben och fötter.

- Ha ett objekt på golvet.
- Stå rakt bakom på ett ben
- Sträck ut den diagonala handen.
- Rör kontrollerat på objektet.
- Flytta foten lite åt sidan.
- Se till att foten pekar framåt (inte mot objektet).
- Flytta foten åt andra sidan.

- Gå längre bak från objektet.

- Gå så långt bak det går så att kroppen får sträckas ut ordentligt

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 233!

Här är en övning man kan använda för lite mer explosiva roddar. Vi får även med vridningar med bålen.

- Häng under en stång.
- Ha stöd med benen lagom långt bort. Ju närmare fötterna är desto mer kan de hjälpa till. Ju längre bort desto mer utmanande.
- Dra upp med båda armarna.
- Släpp ena handen snabbt.
- Ta tag i stången igen och kontrollera ner.

- Testa att sträcka upp armen längre och längre.

- Det kan vara bra att ha någit att sikta på att sträcka sig till.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 232!

Vill man ta sina pressar över huvudet från Dag 22 till en ny nivå, så kan man lägga till en vridning av kroppen.
Man får då med höfter och bål på ett halt annat sätt, och det liknar också mer de lyft vi kanske behöver göra i vår vardag.

- Håll en lagom tung vikt vid ena axeln.
- Stå stadigt.
- Pressa armen rakt upp mot taket.
- Vrid kroppen.
- Få med höften i vridningen genom att lyfta hälen.
- Sänk vikten kontrollerat.

- Vill man få med ännu mer i samma övning kan man också vrida kroppen och andra hållet och böja benen.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 231!

Här är en fantastiskt bra övning för höfterna, där vi även får med bålen.
Vi utgår från sidsittande som vi använt på olika sätt flera gånger tidigare.

- Sitt med knäna åt sidan.
- Sätt i handen vid utsidan av höften.
- Tryck upp kroppen med handen och vrid knäna upp till huksittande.
- Sätt i handen och håll emot på vägen ner.

- Känns det ok, kan man testa att använda momentum för att komma upp.
- För armarna i en halvcirkel åt det håll man vill komma upp.
- Kom ner så mjukt som möjligt (här har jag en del att jobba på😀👍).

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 230!

Här är en grymt skön övning om man känner sig stel i ryggen. Den går att göra var som helst!
I och med att vi flyttar händerna får vi också med en liten vridning av ryggen👍
Testa gärna hur nära du kommer golvet med raka ben innan och efter övningen. 5 ryggrörelser i varje position brukar vara lagom, och gör den flera gånger om dagen vid behov.

- Stå lagom brett med benen.
- För bak höften och sätt händerna på knäna.
- Skjut upp ryggen bakåt så långt det känns ok.
- Svanka ner ryggen så långt det känns ok.
- Håll armar och ben stilla.
- Känn att hela ryggen rör sig.

- Sätt båda händerna på samma knä.
- Gör samma rörelser.

- Sätt båda händerna på det andra knäet.
- Gör samma rörelser.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 229!

Idag bygger vi på övningen från Dag 38! genom att pressa något mellan hand och knä. Detta ger lite mer fokus på stabilitet i rna diagonalen, samtidigt som den andra diagonalen rör sig.
Andvänd gärna olika objekt, men se till att det blir en press mellan hand och knä.

- Placera objektet mellan händer och knäna.
- Tryck ner svanken i golvet.
- Sträck ut ena armen och det diagonala benet så långt det går utan att svanken släpper från golvet.
- Känn att armen och benet rör sig samtidigt.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 228!

Att kunna falla mjukt och kontrollerat kan skydda mot många onödiga skador.
Det är också en grymt bra sätt att få igång mjukheten i ryggen.
Dag 158 gick vi igenom att falla åt sidan. Här faller vi framåt, till exempel om man snubblar på något eller halkar
Det tar ett tag att få in mjukheten, så ha tålamod.
En del blir lite yra när man börjar, vilket kan vara lite otäckt men är ofarligt. Gör inte för många vid samma tillfälle, så kommer yrseln minska när hjärnan blir vanare.

- Stå på knä med ett ben fram.
- Sträck fram samma sidas arm så att skuldran kommer fram.
- Sätt i händerna nära foten så att de bildar ett "hjul".
- Sträck det bakre benet och känn att kroppen är på väg framåt.
- Dra in huvudet och rulla ner på skuldran.
- Rulla diagonalt över ryggen.
- Böj in det bakre benet och kom upp på det knäet.

- När det känns ok så testa från stående.
- Böj benen för att få ner tyngdpunkten.

- Testa att sätta i händerna längre fram.

- Testa att ta mer fart.

- När man har gjort det ett tag så kan man testa lver ett hinder.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 227!

Här är en grymt bra benböjsvariant där fokus kommer lite mer på framlåren. Genom att vi här lyfter hälarna känner många att det är lättare att böja knäna mer och komma djupare. Att hålla vikten bakom ryggen gör det också lättare att hålla överkroppen mer upprätt.

- Håll en vikt i båda händerna bakom ryggen.
- Stå med fötterna nära varandra ich fötterna pekande något utåt.
- Lyft hälarna.
- Tryck knäna framåt och böj benen så långt som det känns ok.
- Gå ner kontrollerat.
- Sträva efter att hålla ryggen upprätt och lång.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 226!

Här är ett av de snabbaste sätten att ta sig över något, där man också bibehåller farten framåt efter hindret.
Det tar ett tag att få till det (som så mycket annat), men om man börjar från början och bygger upp tekniken successivt så kommer man närmare och närmare.

- Börja på marken, sätt i händerna och gör ett litet hopp framåt.
- Hoppa längre och längre och sträva efter att till slt hoppa förbi händerna.

- Använd ett lagom högt hinder, sätt i händerna och hoppa upp med fötterna.
- Tryck ifrån med hönderna mot hindret.
- Hoppa längre och längre mot den bortre kanten.

- Ta fart med ett av benen för att få momentum för att få upp höften.

- Ta ett steg fram och öva på tajmingen i pendeln och upphoppet.

- Ta flera steg fram och hitta tajmingen.

- Öka farten mot hindret.

- När det känns ok (här kan det ta tid!) så ta fart och hoppa över hindret.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!