Studio l’Echelon

Hem
Sverige
Stockholm
Studio l’Echelon

Ring Vägbeskrivning Webbplats Kontakta affären

A complete training and support centre for Stockholm’s cyclists.

13/10/2026

STUDIONS COACHER
Lena Bernström

I år firar jag otroliga 32 år som gruppträningsinstruktör! Med utbildningar som PT och Endurance Trainer Specialist har jag spenderat decennier med att hjälpa människor att hitta träningsglädje. Jag instruerade spinning redan när träningsformen landade i Sverige 1995!

2003 rullade jag ut på asfalten med min första racer och jag var fast direkt! Det blev fem intensiva och roliga år i Masterklassen med flera SM- och NM-medaljer som kvitto. Idag har jag lämnat tävlingarna bakom mig och kanaliserar istället min energi i min coaching. Du kanske har sett mig som kapten på Vätternrundan för olika företag och klubbar, eller på studion där jag varit coach sedan 2021 (vilket är bland det roligaste jag gjort!).

Nu siktar vi framåt. Vi ses väl i klungan på Halvvättern 2027 där jag har äran att vara en av studions kaptener?

CYKLA MED LENA
Onsdagar FHTV kl 17:30 (varannan)
Lördagar 120 min kl 11.15 (varannan)
Lördagar 120 min kl 8.30 (var 4:e)
Lördagar Subida con Lena kl 14 (var 4:e)

Lena Bernström

11/10/2026

PERIODISERINGEN
Vecka 42

Det är dags att börja vänja benen vid våra 100%. Tid i arbete är relativt kort men däremot är frekvensen hög. Du kommer få bra möjligheter till återhämtning, så se till att hålla din target i intervallerna.

Välj:
Thin Red Line 45min, 51 TSS, 81% IF
eller
Thin Red Line 60min, 67 TSS, 81% IF

Lägg till:
CadenceSwings 60min, 65 TSS, 80% IF
The Businesszone 90min, 90 TSS, 78% IF
Engine Builder 120min, 90 TSS, 67% IF

08/10/2026

IN THE GUTTER x KARL FREDRIK GUDJONSSON
Det närmar sig säsongspremiär av In the Gutter!

Klassen är inspirerad av Morningspins och bygger på segmenten som utgör både det långa och korta varvet på Djurgården. Årets profil är baserad på en av KF Gudjonssons Spinsrundor. Vi ställde några frågor till honom:

Hej! Vem är du som cyklist?

Jag skulle beskriva mig själv som en diesel. Jag har ingen nämnvärd spurt att tala om. Däremot trivs jag när det blir långt och hårt. Jag gillar att trycka på med hög effekt under lång tid och försöker oftast göra mig mer användbar än spektakulär i klungan. Jag bjuder också mer än gärna på ett uppdrag inför spurten.

Hur skulle du beskriva Morningspins?

Morningspins är en snabb men samtidigt väldigt omtänksam morgonrunda. Upplägget är enkelt: tre intervaller på antingen ett kort eller långt varv där målet är att bli så trött som möjligt utifrån sina egna förutsättningar. Det handlar mer om att ge allt än om att vara snabbast. Egot lämnas hemma. Har man inte varit med och bidragit till farten under varvet så spurtar man inte om skylten. Mellan varje intervall återsamlas gruppen på Djurgårdsbron innan nästa varv drar igång. Efter sista varvet väntar kaffe och bulle på Valhallabageriet!

IN THE GUTTER
Fredag 16/10 kl 07 (60 min)
Coach: Jeanette Frid

Bokningen öppnar 9/10 kl 06.
Nu kör vi!

05/10/2026

SUBIDA CON LENA
LÖRDAG 10/10 kl 14

Anta utmaningen och följ med på en mäktig klättring uppför två utmanande berg! Subida con Lena (spanska för ”Klättring med Lena”) är klassen för dig som vill testa dina gränser, bygga pannben och känna den oslagbara känslan av att nå toppen. Vi lägger platta sträckor åt sidan och fokuserar helt på klättring, tungt motstånd och mental styrka.

Coach: Lena Bernström

Bild från Pico Veleta, Sierra Nevada.
Europas högsta asfalterade väg, 3400 meter över havet.

04/10/2026

PERIODISERINGEN
Vecka 41

OverUnder. Den här typen av intervaller kommer vara flitigt återkommande, men med olika effektkrav beroende på var i säsongen vi är.

Syftet är att lära kroppen att återhämta sig på en obekvämt hög nivå. Det är riktigt bra träning för dig vars träningsmål inkluderar race eller motionslopp!

Välj:
OverUnder 45min, 46 TSS, 77% IF eller
OverUnder 60min, 63 TSS, 79% IF

Lägg till:
Over and Over 60min, 70 TSS, 83% IF
The Businesszone 90min, 87 TSS, 76% IF
Enginebuilder 120min, 89 TSS, 67% IF

03/10/2026

VÄTTERN MED STUDION - VILL DU CYKLA MED OSS?

Det här är för dig som vill göra en riktig satsning men slippa lägga energi på allt runt omkring. Vi tar hand om all förberedelse och träningsplanering. Vi ordnar transport, energi och service. Våra erfarna kaptener är med dig genom hela resan, från uppstarten tills vi har rullat över mållinjen i samlad trupp. Med andra ord: du cyklar, vi tar hand resten!

I upplägget ingår bl a 6-8 utomhusträningar med ledare, föreläsningar, träningsplan som utvecklas under säsongen och VR-klasser inomhus.

VR SUB 9:30 inkl två korta depåstopp. Laget har egna depåer och servicebil. På tävlingsdagen åker vi gemensamt med buss Stockholm- Motala ToR.

HV SUB 5:30 inkl två korta depåstopp.
Vi siktar på en snitthastighet runt 29,5 km/tim och åker gemensamt till Motala i egen buss. Efter målgång åker vi hem tillsammans.

Satsningen har redan börjat, men det finns fortfarande platser kvar! Låter det spännande? Skicka ett DM!

01/10/2026

STUDIONS COACHER
Pål Török

Som cyklist gillar jag både det hårda (fart, mjölksyra och race) och det snälla (social fikacykling). Men mest av allt gillar jag lagarbete; att få vila sig i skydd av sina lagkompisar och sedan hjälpa dem till högre fart när man själv ligger i spets. Känslan av samarbete och trygghet; att vi blir som väloljade kuggar i en fantastisk maskin som tar oss i mål snabbare än någon av oss kunnat själva. Jag älskar också utveckling, att hjälpa andra att bli sitt bästa cyklistjag. Och så gillar jag bra musik och bra stämning. Kombon är lika med en bra klass på Echelon!

Nu drar vi igång de första aktiviteterna i studion för Vättern 2027 som jag ansvarar för. Det blir massor av utvecklande lagbyggande aktiviteter ända fram till juni. Det ska bli så kul!

Ja, jag är en stolt cykelnörd. Och ja, jag älskar mitt jobb.

CYKLA MED PÅL:
Måndagar kl 19 (90 min)
Torsdagar kl 07 (60 min)
Varannan lördag kl 8:30 + 11:15 (120 min)

Pål Török

29/09/2026

Att ha koll på dina pulszoner hjälper dig att pricka rätt i din träning. Det här är ett ramptest som utförs med hjälp av upplevd intensitet, watt, kadensmätare, RPE-skala och puls. Resultatet är en uppskattning, dvs ett riktvärde, av den övre delen av pulszon 2.

Varför ett ramptest som inte går över tröskelzon? Dels för att det inte behövs för att få fram dessa estimerade pulszoner, och dels för att det kan vara mer inbjudande att testa.

Tips från coachen!
Ju bättre du lär känna din kropp och dess olika gränser, desto lättare prickar du rätt med träningens fysiologiska syfte.

Ät inga större måltider och avstå från koffein och energidryck 2-3 timmar före testet. Genomför endast testet om du är utvilad och fullt frisk.

Det här är inte en vanlig klass och därför har vi färre platser än vanligt. Deltagaren är själv aktiv och noterar upplevda värden samt vissa pulsvärden under klassen/testets gång.

Lördag 3/10 kl 14
Coach: Elin Wennman
Boka din plats i appen (begränsat antal)

27/09/2026

PERIODISERINGEN
Vecka 40 - Träningslättnad och tips från coachen

Låt kropp och huvud få en lugnare miljö den här veckan, det är bra för både din progression och motivation.

För att få bättre koll på dina aeroba pulszoner har du möjlighet att testa “Zone 2 HR Estimation Ramptest” på lördag kl 14. Det är den puls du ska ligga på för att få optimal vinning av dina zon 2-pass (Engine Builder).

Välj:
UnderOver 45min, 44 TSS, 77% IF eller UnderOver 60min, 58 TSS, 76% IF

Lägg till:
Business Zone 60min, 58 TSS, 76% IF
Sweet As 90min, 90 TSS, 77% IF
Engine Builder 120min, 84 TSS, 65% IF

27/09/2026

JUST GET FASTER - PREMIÄR 4/10

Det här är klassen för dig som vill köra motionslopp i hög fart. Fokus är att skapa större uthållighet på och ibland över din mjölksyratröskel. Detta är viktigt att behärska om målet med din träning är att kunna hålla hög fart över tid.

Det här passet kommer även ge dig en realistisk relation till ditt faktiska FTP.

Varje söndag kl 11:45 (75 min)
Coach: Daniel Godman

Foto på Team l’Echelon Black & Gold från Tjejvättern 2024

Adress

Nybrogatan 74
Stockholm
11441

Telefon

+46730687509

Webbplats

http://www.studiolechelon.com/

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när Studio l’Echelon publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.