4 Động tác trước buổi tập Sn**ch hay Squat của mình, chủ yếu sẽ Prep cho việc bạn giữ lưng thẳng nhờ mở biên độ gập hông và độ duỗi của cột sống ngực.
Lúc bạn tập hãy cố gắng chủ động gồng thêm lưng dưới để làm quen vị trí tốt hơn.
30s mỗi bài
1. Deep squat stretch
2. Y squat
3. Squat reach
4. Sumo thoracic rotation
Sau 2 phút thù bạn có thêm biên độ để buôi tập tự tin hơn, và nhớ lặp lại trước mỗi buổi nhé
Coach Tú Lê
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach Tú Lê, Coach, Da Nang.
Một tuần một buổi một chủ đề. Tuần này chủ yếu đẩy nên mình muốn đi Thruster, đi Broad Jump cnt vẫn còn lực (Cỡ được 9m).
Hôm nay sáng mình đạp chặng Đà Nẵng - Hội An, chiều bị rủ tập, cái nhịp hồi phục bắt đầu nhanh hơn, xong ra chủ quan bị nhanh ở ban đầu quá, nên không có giữ được về sau tốt.
Trước và sau các trạm đều là 500m chạy, hôm nay có (Ski,Row,Burpee,Wall Ball,Sled push)
Mấy nay tập qua Triathlon nên tập tạ cỡ 1 buổi/tuần.
Trapbar jump 3x5 (Lực kiểu mất một chút, không b**g được nhiều)
Sn**ch max out single (Mức này hồi trước mình làm thường xuyên, giờ là mức kịch kim)
Mùa mưa lại sắp đến, mình sẽ lại đăng nhiều Video hơn 🤣.
Tập lại một buổi Weightlifting như hồi trước còn thi đấu, tạ vẫn nhiêu đó kí, mỗi người là khác đi.
Đang nhét vào một buổi gồm cả Sn**ch lẫn Clean and Jerk cho cơ thể nhớ, cường độ thì mình lấy cỡ >80% tập single là được, bạn nào đang tập các môn khác mà vẫn muốn giữ strength thì có thể tập theo, chọn 1-2 bài làm thật nặng để tạo kích thích C.N.S, chứ không nó sẽ quên.
Sn**ch 100kg - Clean and Jerk 120kg - Squat 140kg
03/05/2026
Single leg wall push
—
John đang tập luyện cho giải Triathlon Ironman tuần tới, hiện tại thì một trong những mục tiêu tập S&C mình đưa ra là xây dựng thêm thăng bằng ở khớp gối với tiền sử bị rách sụn chêm trong, nên bài tập này được thêm vào.
—
Ngoài ra khi bạn nào đang tập Sprint đang bị vướng mắc và không hình dung ra việc đạp, xử dụng mặt sàn ở Step đầu tiên thì cũng có thể tập để hình dung.
20/04/2026
Thứ 2 mình lôi cái giò ra gánh Front Squat. Lực đạp vẫn còn được 150kg. Cái nền Strength cũng khó tụt được thiệt, năm nay cũng chưa đặt chỉ tiêu gì, cà rởn đi tập cho có sức khoẻ đã 🙌🙌
Phải ráng làm quen lắm mới làm lại được mấy mức này.
Rất là khó cho mình ở giai đoạn đầu để bỏ thêm chạy dài vào chương trình tập
Lúc nào mà thấy chạy lên được tốt, cảm nhận nhịp được thì tập tạ gãy, ngược lại qua tập tạ xong thì người khá mệt, mỏi để lết được cái chân đi
Mà giờ sau cỡ 3 tháng người cũng đã làm quen lại với cân bằng được hai cái. Nên mọi người cứ từ từ, kiên nhẫn để cơ thể làm quen dần, mệt lúc đầu thôi 🙌🙌
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Da Nang?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Address
Da Nang
50000