05/01/2026
Không nghĩ đầu năm 2026 có thể Hit lại được mức này (150kg). Năm ngoái phải tới cuối tháng 3, vậy mong tháng 3 năm nay làm được hơn🏎️🏎️🏎️
Coach Tú Lê
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach Tú Lê, Coach, Da Nang.
03/01/2026
Các bạn nào khi tập tăng tốc bị trường hợp gập người (Hình kế bên) thì có thể thử Drill này.
Việc này xảy ra khi bạn không đạp được và phóng về trước theo 1 đường, hông sẽ ở phía sau và nó sẽ bị gập ở thắt lưng.
Drill trên giúp bạn học cách đạp xuống và ra sau để phóng bạn về trước, từng bước, từng chân một để làm quen.
Tất nhiên khi phóng được rồi thì bạn cũng phải học cách đổi chân và đạp liên tục như Pít Tông, nếu không sẽ té.
Thứ 2 cuối cùng của năm | 1 tiếng
Clean: 95% 140kg
Superset: 5 Deadlift + 5 Pull ups
25/12/2025
Ngày trước không ai dạy mình cái này cả, vô thấy cái nào hay hay là dứt. Riết cũng không biết đang tập gì luôn. Nên muốn đúc kết lại chia sẻ cho mọi người, đặc biệt là ai đang mới tập để không bị mất hướng.
Chúc mọi người giáng sinh vui vẻ 🙌
24/12/2025
Hiện tại mình đang khá bận, nên chỉ tập được khoảng 30-45 phút là hết cỡ.
Vẫn muốn duy trì lực, sức nên mình hôm nay sẽ đi cặp giữa Powerclean và Box Jump | 3 Sets
Với clean thì sẽ hơi nặng (85%) và box jump tầm 60%-70%.
10/12/2025
Video highlights ngày thứ 2 đã có tại Youtube.
Thứ 2 | Đủ ngày tập chân
Bật
Front squat
Step up knee drive
SL glute bridge (B2B)
GHD
04/12/2025
Phá trạng thái tĩnh là điều bạn cần hiểu để lúc tăng tốc, đạp…bạn được nhanh hơn.
Đây là bài tập Box step up:
+ Có thể đi với Dumbbell hoặc Barbell
+ Bạn có thể thay thể bằng các mặt phẳng cứng, ghế bench thì cẩn thận để thăng bằng.
+ Khi set dưới gối một chút thì để ý Tốc độ/lực đạp thay vì thêm quá nhiều tạ.
03/12/2025
Minh biết khi các bạn kiếm các bài tập ở trong chương trình 12 tuần sẽ hơi khó nên các bài tập đang đươc up dần vào playlists này để mọi người có thể tìm kiếm và tập theo.
Nhớ nhấn Like và cho kênh 1 sub nhé 🫶.
01/12/2025
26 chuyển động khởi động mọi vđv đều cần.
Đây là những chuyển động căn bản nhất để bạn có thể sẵn sàng đề máy để tập.
Tip không có ở Video:
+Trước khi tập bạn nên lăn, giãn một chút với Foam roller, hoặc dùng súng giãn các điểm cơ đang bị bó.
+ Đạp xe, chạy bộ nhẹ,….: 2-3 phút trước khi vào chuyển động.
30/11/2025
Một phần mà bạn không thể bỏ qua khi bước chân vào tập luyện, và cũng dành cho các bạn tập chương trình 12 tuần power development.
Link sẽ ở story.
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Da Nang?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Address
Da Nang
50000