SHIVA YOGA

Chúc các cô, các chị em tuần mới nhiều may mắn và vui vẻ! 🥰

💥 TRỊ LIỆU CUỐI TUẦN.

🕡 6:30 - 8:00 (T7)

🕔 5:15 - 6:15 (CN).

❣️Mở vai, giãn lườn và giãn chỏm mông với ai bị đau thần kinh toạ, thoát vị ...

🥰

💥 LỚP TRỊ LIỆU VAI GÁY.

🕔 5:15 - 6:45 (Chủ nhật).

❣️ SHIVAYOGA
🏢 6/91 Thiên Lôi. An Biên. HP.
📞 0909903688

💥 TUYỂN HỌC VIÊN LỚP YOGA CƠ BẢN.

🕡 19:15 - 20:15

✨ SHIVAYOGA ✨
🏢 6/91 Thiên Lôi, An Biên. HP.
📞 0909903688.

🍀 Lớp trị liệu.

💥 Bài tập vai gáy.
👉 Ý nghĩa lớn nhất của bài tập vai gáy là giúp giảm đau nhức, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện lưu thông máu vùng cổ - vai - gáy.

🕡 6:30 - 8:00 (T3/7).

🕔 5:15 - 6:45 (Chủ nhật).

✨ SHIVAYOGA ✨

Yêu lắm các chiến binh của SHIVAYOGA! 🥰

💥 Tuyển học viên tập trị liệu.

🕔 17:00 - 18:30 (T7)
🕕 18:00 - 19:30 (T5).

✨SHIVAYOGA ✨
6/91 Thiên Lôi. An Biên. HP.
📞 0909903688

💥 TUYỂN HỌC VIÊN LỚP TRỊ LIỆU.

🕔 5:15 - 7:00 (CN).

🕕 18:00 - 19:30 (T5).

🕔 17:00 - 18:30 (T7).

🍀 CÁC BÀI TẬP CHO CƠ VUÔNG LƯNG VÀ ĐAU THẦN KINH TOẠ.

🔥 Cơ vuông thắt lưng là gì và vai trò của nó? Cơ vuông thắt lưng là nhóm cơ bụng sâu nhất, nằm ở phần lưng dưới, kéo dài từ xương sườn cuối cùng xuống đến đỉnh xương chậu. Nó đóng vai trò là "trạm trung chuyển" giúp kết nối cột sống, xương chậu và hông.

👉 Chức năng chính của nhóm cơ này là: Giữ thăng bằng và ổn định cột sống khi bạn đi đứng, ngồi hoặc chạy nhảy.Hỗ trợ động tác nghiêng người sang hai bên hoặc uốn cong lưng. Tham gia vào quá trình hít thở (giúp kéo xương sườn xuống dưới).

🔥 Nguyên nhân gây đau cơ vuông thắt lưng. Cơn đau phát sinh chủ yếu do cơ bị làm việc quá sức, dẫn đến co thắt, căng cứng hoặc hình thành các điểm kích thích (trigger points). Các nguyên nhân thường gặp bao gồm: Ngồi làm việc sai tư thế: Thói quen ngồi gù lưng, ghế ngồi không hỗ trợ thắt lưng hoặc ngồi hàng giờ trước máy tính. Vận động quá sức hoặc sai kỹ thuật:

👉Tập các bài tập bụng/lưng sai cách, mang vác vật nặng ở một bên cơ thể (ví dụ: xách túi nặng). Chiều dài hai chân không đều: Sự chênh lệch chiều dài chân khiến cơ phải liên tục co rút để giữ thăng bằng cho cơ thể. Yếu cơ mông hoặc cơ bụng: Khi cơ lõi (core) yếu, cơ vuông thắt lưng sẽ phải làm việc bù trừ, lâu dần dẫn đến quá tải.

🔥 Nhận biết triệu chứng điển hình. Bạn có thể nghi ngờ mình mắc hội chứng đau cơ vuông thắt lưng nếu xuất hiện các dấu hiệu sau: Cảm giác đau sâu, căng tức ở vùng lưng dưới, có thể lan ra hông, mông hoặc đùi ngoài. Đau nhói khi cố gắng cúi người xuống chạm tay vào ngón chân, vặn mình hoặc nghiêng người. Đau tăng lên khi ho, hắt hơi hoặc cười to do sự co cơ đột ngột. Khó khăn khi chuyển từ tư thế nằm sang ngồi, hoặc bước ra khỏi xe ô tô.Cơn đau có thể nghiêm trọng đến mức gây cản trở giấc ngủ (khó nằm nghiêng về bên bị đau).

👉 Cách xử lý cơn đau hiệu quả. Nếu bạn đang trải qua cơn đau cơ vuông thắt lưng, hãy áp dụng ngay các phương pháp giảm đau an toàn tại nhà: Nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế: Tránh các hoạt động mang vác nặng hoặc vặn mình đột ngột. Dùng gối kê dưới đùi khi nằm để giảm áp lực lên thắt lưng. Chườm nóng và chườm lạnh: Chườm túi đá trong 15 phút ở giai đoạn đau cấp để giảm viêm. Sau 48 giờ, chuyển sang chườm ấm để tăng cường lưu thông máu và làm giãn cơ. Massage và kéo giãn (Stretching): Kéo giãn bằng tư thế "Đứa trẻ" (Child's pose) trong Yoga.Đứng thẳng, nghiêng người nhẹ nhàng sang bên không đau để kéo giãn cơ bị co thắt ở bên đối diện.Sử dụng thuốc (Cần có chỉ định): Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc giảm đau thông thường hoặc thuốc giãn cơ để kiểm soát triệu chứng trong thời gian ngắn.
🔥 Biện pháp phòng ngừa lâu dài. Để ngăn chặn cơn đau tái phát và bảo vệ cột sống, bạn nên xây dựng các thói quen sau: Tập luyện cơ lõi (Core strength): Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và cơ mông để giảm tải cho cơ vuông thắt lưng. Thiết lập không gian làm việc chuẩn công thái học: Đảm bảo màn hình ngang tầm mắt, tựa lưng ghế đỡ trọn đường cong sinh lý của cột sống. Di chuyển thường xuyên: Đứng lên, đi lại và thực hiện các động tác xoay hông nhẹ nhàng sau mỗi 45-60 phút ngồi làm việc.
St: 🥰