05/08/2026
- 7 SAI LẦM LẶP ĐI LẶP LẠI SẼ KHÔNG BAO GIỜ BIẾN MẤT KHI TẬP GYM -
Quý ACE kiểm xem mình dính cái nào thì lướt đến mục đó đọc trước, còn lại lưu đọc sau cho đỡ rối nha.
1️⃣ HỌC VẸT
Đa số ACE bây giờ là vậy: học mấy tháng, thậm chí cả năm, mà không có PT là không tập được, không biết set-up, không biết nên dùng cục tạ nào.
3 phần lỗi là do PT, 7 phần lỗi là do ACE — không nêu yêu cầu, không đặt mục tiêu, không hỏi PT của mình.
Túc hướng dẫn nhiều người qua nhiều năm rồi, chỉ có cách vừa HỌC vừa HÀNH thì mới HIỂU, từ HIỂU mới NHỚ lâu dài. Sau này không có Coach bên cạnh vẫn tự tập được, hoặc tự hướng dẫn lại cho người khác.
Để học hiểu thật sự, bắt buộc phải đi qua:
- Túc cung cấp tài liệu (plan dạng text, hoặc facetime giải thích trực tiếp) — bắt buộc xem và phân tích. Đúng thì tốt, sai đâu Túc sửa đó.
- Chốt kiến thức, ghi chép lại — não người rất mau quên, cần lưu trữ.
- Tập và được Túc quay lại video để xem lại.
- Dựa vào kiến thức đã chốt, tự nhận xét mình đúng đâu sai đâu, rút kinh nghiệm.
Tập đi tập lại cho đến khi thành phản xạ tự nhiên.
2️⃣ CHỈ TẬP NHỮNG GÌ MÌNH THÍCH
Đã đi học nghĩa là ít/không có kinh nghiệm ở mảng đó, vậy mà lại hay "chỉ" người có kinh nghiệm, kiến thức lẫn đam mê phải tập theo ý mình. Nghe có lạ không?
Hầu hết nữ chỉ tập mông, bụng, đá thêm chút lưng với vài cục tạ đã quen. Nam thì ngực, tay, vai, lưng — còn chân thì như hai cây tăm cắm trên củ khoai lang.
Cách nhanh nhất để "huỷ hoại" một người mà họ vẫn yêu quý mình: để họ sống theo cách họ thích.
Với tập luyện thì phải tập đều — phần nào yếu phải tập nhiều hơn, tập dần cho khoẻ lên. Nhớ: "sức mạnh bị giới hạn bởi điểm yếu nhất".
3️⃣ QUÁ TIN KOC TRÊN MẠNG XÃ HỘI
KOC cũng có này có kia. Kể cả video cũng có thể can thiệp được.
Đừng thấy người ta đẹp mà quên nhìn bối cảnh xung quanh có "méo" không, có cầm mấy cục tạ nhẹ xíu quơ quơ rồi nói là tạo hình, tạo độ nét không. Người đó ngoài đời có thể vẫn đẹp, nhưng có thật sự tập nhiêu đó không? Trước giờ tập vậy mà lên khối cơ đó thật không? Plan và phương án của họ có phù hợp với mình không?
Không nhìn ra được những điều này, rất dễ lạc lối và mất niềm tin vào chính bản thân mình.
4️⃣ KHỞI ĐỘNG SƠ SÀI, TẬP XONG KHÔNG GIÃN CƠ
Với khởi động: hãy tưởng tượng cơ thể là một cỗ máy sắp được dùng lại sau nhiều tiếng ngồi yên ở trường học, công sở. Máy cần được làm nóng trước khi vận hành — đây là lúc cơ đang căng/lạnh/cứng do giữ nguyên tư thế lâu được giãn ra, nóng lên, sẵn sàng cho buổi tập. Dịch bôi trơn khớp tiết ra giúp giảm ma sát giữa các đầu xương, tránh đau khi vận động. Biên độ chuyển động dài hơn giúp bài tập hiệu quả và hạn chế bù chuyển động sai. Đồng thời tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ.
Với giãn cơ: ngược lại, sau khi dùng xong không nên tắt máy đột ngột mà để nguội từ từ rồi mới cất — như vậy máy mới bền. Cơ thể mình cũng vậy.
5️⃣ GIẢM CÂN CỰC ĐOAN: ĂN ÍT, TẬP NHIỀU
Về ăn ít: Carb hay Fat không phải nguyên nhân gây béo. Cắt gần như hoàn toàn Carb và Fat có thể khiến bạn "lú" thật đấy.
Không tính nước thì Fat chiếm 70–80% cấu tạo não bộ, và trước khi trẻ ăn dặm (dùng Carb), não vốn ưa dùng Fat, dùng Ketone trong trạng thái Ketosis. Việc chuyển sang phụ thuộc Carbohydrate chỉ xảy ra khi Carb được đưa vào chế độ ăn. Các enzyme chuyển hoá Ketone vẫn luôn có sẵn trong não để đáp ứng nhu cầu năng lượng — nên muốn đầu óc tỉnh táo, tuyệt đối không nên cắt hoàn toàn Fat. Fat tốt có ở: các loại hạt rang/luộc không gia vị, quả bơ, cá giàu chất béo như hồi, tra, lóc...
Về tập nhiều — đa số chọn cardio nhảy nhót cường độ cao: Nếu đang thừa cân, được bác sĩ chẩn đoán béo phì, nhiều người vì sợ các bệnh kèm theo (tiểu đường, đa nang buồng trứng, tim mạch, huyết áp...) mà vội vàng đăng ký PT rồi lao vào tập Cardio HIIT cường độ cao — tệ hơn nữa nếu còn đeo thêm tạ tay, tạ chân. Làm vậy là đang tự tạo chấn thương cho mình, vì hai lý do:
Cơ thể chưa đủ khả năng chịu cường độ cao: Nhiều năm không vận động, cơ thể chưa quen. 1–3 ngày đầu có thể rất hào hứng, ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng đó là cách tiếp cận sai. Sau đó sẽ đau nhức toàn thân, mệt mỏi, thèm ăn dữ dội. Thường sau 1 tuần sẽ nản, nghỉ tập, ăn uống lại thả ga — rồi rơi vào vòng lặp sợ hãi → tập → nghỉ → sợ hãi. Tim vốn đã mệt vì phải bơm máu nuôi cơ thể có lớp mỡ bao quanh, nay lại chịu thêm áp lực từ các bài Burpee, Jumping cường độ cao đột ngột — dễ dẫn đến tụt đường huyết, rối loạn điện giải, rối loạn nhịp tim, thậm chí nguy cơ đột quỵ.
Bàn chân và cổ chân chịu tải rất lớn: Các vùng càng xa tim thường nhận máu và oxy ít hơn, đặc biệt ở người ít vận động — mà người ít vận động thường cũng là người thừa cân, béo phì. Cộng thêm trọng lượng cơ thể lớn dồn xuống, cổ chân và bàn chân vốn đã chịu tải nặng mỗi ngày. Nhảy/bật đột ngột lúc này chẳng khác nào xây cao và nặng trên một cái móng đã yếu — kết quả dễ là chấn thương, vì mỗi lần tiếp đất trọng lượng cơ thể có thể tăng gấp 2–5 lần. Sụn khớp, dây chằng, gân, cơ quanh gối và cổ chân phải gồng hết sức để giữ ổn định — nhưng chúng đã "gánh" nhiều năm và đã yếu sẵn rồi.
6️⃣ TIN RẰNG ĐỔ MỒ HÔI CÀNG NHIỀU CÀNG TỐT
Nhiều người làm việc khá phản khoa học: hạn chế uống nước, hoặc mặc áo mưa/áo khoác gió khi tập để ra nhiều mồ hôi — thậm chí làm cả hai.
Đổ mồ hôi là cơ chế làm mát tự nhiên, giúp nhiệt độ cơ thể không vượt quá khoảng 37°C, nếu không cơ thể sẽ rối loạn nghiêm trọng. Mỗi người đổ mồ hôi nhiều hay ít tuỳ vào cường độ vận động, gen, lối sống, thậm chí cả bệnh lý (như Hyperhidrosis — tăng tiết mồ hôi quá mức).
Vậy nên: đổ mồ hôi là chức năng sinh lý bình thường, không phải thước đo cho việc "tập nhiều" hay "giảm mỡ nhiều".
Trong mồ hôi, ngoài nước còn có điện giải — các khoáng chất như kali, natri, magie, phốt-phát... Khi rối loạn (dù quá ít hay quá nhiều) đều ảnh hưởng trực tiếp đến:
Hệ thần kinh: não gửi tín hiệu qua các xung động thần kinh dựa trên sự thay đổi điện tích màng tế bào — rối loạn điện giải khiến tín hiệu này hoạt động không chính xác.
Hệ cơ bắp: trung ương điều khiển (não) bị rối loạn, cộng với tiêu hao năng lượng nhiều, khiến cơ nhanh mỏi và suy yếu.
Ngoài mệt mỏi kéo dài, rối loạn điện giải còn góp phần gây ra những cơn chuột rút đau đớn.
7️⃣ PHỤ THUỘC THỰC PHẨM BỔ SUNG VÀ DỤNG CỤ HỖ TRỢ
Chỉ cần nhớ điều này: bản thân mình là gốc, mọi thứ khác chỉ là cành/lá/hoa. Gốc không vững thì mọi thứ đều đổ; gốc vững thì tự tạo lập được mọi thứ — kể cả khi không có gì hỗ trợ vẫn tập được.
Nếu phải có Whey, EAA, Creatine... mới tập nổi, hay phải có strap, đai... mới tập được, thì có lẽ cái "gốc" trong mình đang có vấn đề thật sự.
-------
☀️ Mọi người có thể đăng ký học với ATu's:
1️⃣ Học trực tiếp tại Nha Trang (1 phòng – 1 Coach – 1 quý học viên – 1 giờ học)
ATu's Private Gym dành cho nữ riêng tư nhất Nha Trang.
📍 Số 9 đường B2 Phước Hải.
📞 038 731 3843
2️⃣ Học online:
- Lên plan (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện)
- Facetime (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện)
- Học kỹ thuật tập (không có thực đơn dinh dưỡng)
