Duplex Andorra

Les vacances ens regalen una cosa que la resta de l'any va sempre justa: el temps. 🙌

👉 Temps per llevar-se amb calma, per caminar una estona més, per moure el cos quan de debò et ve de gust.

✔️ L'estiu convida a baixar el ritme, i aquest ritme més pausat obre un espai per retrobar-se amb l'entrenament des d'un lloc més tranquil i més teu.
✔️ Uns minuts al matí, un passeig llarg, una rutina senzilla allà on siguis. Petits gestos que et fan sentir bé durant el dia i que, al setembre, notaràs que han deixat empremta.

Aquesta època de descans és, potser, el millor moment per cuidar-se amb calma i redescobrir el plaer de moure's sense rellotge. 😎

A Duplex t'acompanyem durant les teves vacances, al teu ritme. Carrer de Pau Casals, 4, o truca'ns al +376 860 999.

⭕️ El transvers de l'abdomen és el múscul més profund del nucli, el que estabilitza el tronc i el manté ferm quan alguna cosa intenta fer-te girar.

Els abdominals de tota la vida gairebé no l'activen, i aquí és on la politja marca la diferència.

Amb la mateixa màquina i sense moure't del lloc, aquests tres exercicis el treballen de menys a més:

👉 El press Pallof dempeus, en què resisteixes que el cable et faci girar.
👉 El chop diagonal, que hi afegeix moviment creuant el cos de dalt a baix.
👉 I el press Pallof de mig genoll, el més exigent, perquè amb un genoll a terra el nucli ho sosté tot per si mateix.

Tres exercicis, una sola màquina i un treball complet del nucli profund. Una manera intel·ligent de treure el màxim rendiment de cada sessió aprofitant un únic punt de la sala. 🏋

T'esperem al carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

Els bíceps 💪 són dos dels músculs més agraïts quan es treballa amb constància, i no cal cap material complicat per notar progressos. Una ampolla d'aigua i pocs metres quadrats són suficients.

🔴 El curl de bíceps fet recolzat a la paret redueix l’impacte i limita el balanceig del cos, ideal per centrar tota l’atenció en el moviment i treballar amb un control total.
☝️ Si es fa dempeus i sense cap suport, el cos s'ha d'estabilitzar pel seu compte, cosa que afegeix exigència i permet aplicar més potència a cada repetició.

El mateix moviment, dos nivells, i la paret com a única diferència. ✅

😎 A Duplex trobaràs sempre una manera d'anar un pas més enllà.

T’esperem al carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

❇️ Mantenir la rutina d'entrenament durant l'estiu exigeix un esforç real. No és una qüestió de força de voluntat, sinó d'organització: els horaris canvien, els dies tenen un altre ritme i el cos demana tant moviment com descans per funcionar bé.

👉 Aquest equilibri és exactament el que fa que l'estiu sigui una bona oportunitat per entrenar, no pas una excepció.

✔️ Uns minuts d'activitat cada dia mantenen la musculatura activa, milloren la qualitat del descans nocturn i eviten haver de començar de zero quan torni la rutina. No cal fer-ho tot: la clau és no perdre el fil.

↗️ La sèrie d'exercicis que anem compartint aquest estiu busca exactament això: mantenir el cos en forma amb un material mínim, allà on siguis, sense que el descans i l'entrenament competeixin entre ells.

A Duplex, el compte enrere fins al setembre no existeix. 😉

Aquest estiu no cal triar entre viatjar i mantenir-te en forma. 😎

🙌 Durant les pròximes setmanes et portem una sèrie d'exercicis pensats per fer allà on siguis: a la muntanya, en un apartament de vacances, al pati de casa dels pares o en qualsevol racó amb prou espai per estirar una estora.

Cada exercici et proposarà dues maneres de fer-lo: una versió més suau per començar i una altra de més exigent quan el cos ja estigui a punt, sense màquines i amb un material mínim a l'abast de tothom.

🔴 Comencem amb el pont de glutis, que activa la musculatura glútia i el core en un sol moviment. Sense pes, aquesta versió és suau i perfecta per arrancar.

☝️Si hi afegeixes una ampolla sostinguda amb les mans, el mateix exercici guanya intensitat i exigeix molt més control.

A Duplex t'ajudem a trobar la rutina que t'acompanyi tot l'estiu. ⛱️

T’esperem al carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

Optimitzar la sessió també és part de l'entrenament. ☝️

Saber concentrar el treball en un sol punt, aprofitar cada minut i sortir amb la sensació d'haver-ho donat tot és una manera intel·ligent d'entrenar, especialment els dies que vols anar al gra.

➡️ Aquesta estació multifunció ho fa possible amb tres exercicis encadenats sense canviar de lloc.

🔴Comences amb uns escaladors on el core entra en joc per estabilitzar i les espatlles s’activen de forma isométrica
🔴Continues amb un rem amb barra per treballar l’esquena
🔴 i tanques amb un press de cames gairebé vertical per accionar tant els quàdriceps com els femorals.

✔️ Empenta, tracció i estabilitat en un mateix aparell, amb una transició fluida entre moviments que manté el cos actiu de principi a fi.
Entrenar amb cap és exactament això: treure el màxim partit de cada recurs i fer que cada sessió compti. 🫡

A Duplex t'ensenyem a aprofitar tot el potencial de la sala.
T’esperem al carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

Al migdia de juliol 🫣 , quan el termòmetre no perdona i qualsevol pla a l'aire lliure demana ombra i paciència, a dins el ritme el marques tu: la mancuerna puja, la respiració acompanya i el cos avança al compàs que li convé, sense dependre del rellotge d'una classe.

🙌 Aquesta llibertat és el que defineix 🟡 One Training 🟡 , un entrenament que s'ajusta a la teva agenda d'estiu i a la teva energia real de cada dia, amb un acompanyament que afina cada moviment perquè cap esforç caigui en va i sense la sensació d'anar a remolc d'un grup ple. ✔️

☑️ L'estiu no ha de frenar el teu progrés, només canvia la manera d'aconseguir-lo.

A Duplex tenim disponibilitat per a sessions de One Training durant tot l'estiu.
Vine a veure'ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

☝️ La màgia no existeix, ni a l'estiu ni en cap altra època de l'any. El que existeix realment és la constància d'algú que aixeca el mateix pes setmana rere setmana, que ajusta la càrrega quan toca i que no perd el nord quan el calendari es complica.

🟡 El One Training a Duplex parteix d'aquesta premissa: més enllà de promeses buides o dreceres, oferim un seguiment rigorós que no abaixa la guàrdia, encara que l'estiu convidi a fer-ho.

✔️ Cada sessió suma i cada petit ajust compta, i és precisament aquesta atenció al detall el que separa qui manté el nivell de qui ha de començar de nou cada setembre.

Al capdavall, no cal fer-ho tot ni fer-ho perfecte; el secret és no aturar-se. A Duplex, tenim disponibilitat per a sessions de One Training durant tot l'estiu. 😉

❗️ A la muntanya, la trepitjada ho decideix gairebé tot. Un mal recolzament en una baixada o una pèrdua d’equilibri en un salt entre roques, i el cos ho paga als genolls o als turmells. 🤔

🎯Aquesta rutina treballa la potenciació dels quàdriceps amb el treball de salts controlats i el guany de força per pujar pendents amb el treball de glutis amb impulsions amb la ketlebell i tanca amb un treball de potenciació abdominal per a un guany d’estabilitat quan les nostres cames es fatiguin a la muntanya.

❇️ A l’estiu, amb els senders d’Andorra a ple rendiment, aquest tipus de treball és el que marca la diferència entre una excursió que es gaudeix i una que es pateix l’endemà.

A Duplex t’ajuden a integrar aquest treball a la teva rutina.
Vine a veure’ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca’ns al 📞 +376 860 999.

gimnasiandorra classesgrupals cuidalatusalud andorralavella entrenatotlany fitnessenmoviment entrenaambduplex estiu2026

🚨 A l'estiu costa més mantenir la constància. No perquè falti temps, sinó perquè la rutina es desordena: uns dies de feina, uns altres de descans, algun cap de setmana fora.
El cos ho nota abans que tu te n'adonis. ☝️

Les classes grupals de Duplex continuen amb la mateixa intensitat durant tota la temporada. ⚡️

✔️ Cycling, TRX, Pilates o Full Train: cada setmana hi ha un horari que encaixa encara que el calendari personal canviï constantment.

🙌 I si el que necessites és un seguiment fet a mida, sense dependre d'horaris fixos, 🟡One Training 🟡 t'ofereix un pla ajustat exactament al moment en què et trobes.

El cos que es manté actiu durant l'estiu arriba a la tardor sense haver de començar de zero. A Duplex t'acompanyem durant tota la temporada.💪

Vine a veure'ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.