Fit With Molua Khan

“Zero Sugar” লেখা মানেই কি স্বাস্থ্যকর?
আগে Ingredients List একবার পড়ে নিন।

অনেকেই মনে করেন, চিনিই সবচেয়ে ক্ষতিকর কার্বোহাইড্রেট।
কিন্তু বাস্তবতা একটু ভিন্ন। আমরা বাজারে গিয়ে “Sugar Free”, “Zero Sugar” বা “No Added Sugar” লেখা খাবার দেখে নিশ্চিন্ত হয়ে যাই।
অথচ অনেক সময় সেই খাবারেই এমন কিছু উপাদান থাকে, যা খুব দ্রুত হজম হয়ে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারে।

এর মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত একটি উপাদান হলো ' Maltodextrin '
নামটি হয়তো অনেকের কাছেই নতুন। অথচ প্রতিদিনের অনেক পরিচিত প্যাকেটজাত খাবারেই এটি ব্যবহার করা হয়।

আমি বলছি না যে Maltodextrin একাই সব রোগের কারণ। তবে এটি এমন একটি উপাদান, যা অনেকেই প্রতিদিন খাচ্ছেন, অথচ এর নামও জানেন না। তাই অন্তত এটি কী, কোথায় থাকে এবং কতটা খাচ্ছেন, সে সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।

কেন বিষয়টি নিয়ে সতর্ক হওয়া দরকার?

1) খাওয়ার পর ব্লাড সুগার দ্রুত বাড়াতে পারে

Maltodextrin হলো স্টার্চ থেকে তৈরি অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত উপাদান। এটি খুব দ্রুত হজম হয়, অল্প সময়ের মধ্যেই ব্লাড সুগার বাড়িয়ে দিতে পারে।
বিশেষ করে যদি প্রতিদিনের খাবারের বড় একটি অংশই আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার হয়, তাহলে দীর্ঘদিনে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সঙ্গে এর সম্পর্ক থাকতে পারে।

2) হজমতন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে

আমাদের হজমতন্ত্রে কোটি কোটি উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে। তারা শুধু খাবার হজমেই সাহায্য করে না, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হরমোনের ভারসাম্য, সামগ্রিক সুস্থতা এগুলোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত অতিরিক্ত আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার খাওয়ার অভ্যাস অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এর সঙ্গে গ্যাস, পেট ফাঁপা, হজমের অস্বস্তি এবং কিছু ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যার সম্পর্ক থাকতে পারে।

3) শরীরে নীরব প্রদাহ Chronic Inflammation বাড়াতে পারে

নিয়মিত অতিরিক্ত আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার খাওয়ার অভ্যাস শরীরে দীর্ঘমেয়াদি নিম্নমাত্রার প্রদাহ (Chronic Low-grade Inflammation)-এর সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, এই ধরনের প্রদাহের সঙ্গে হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার ও অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদি রোগের সম্পর্ক রয়েছে।

4) পেটের ভেতরে ক্ষতিকর চর্বি Visceral Fat জমার ঝুঁকি বাড়াতে পারে

নিয়মিত অতিরিক্ত আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার খাওয়ার অভ্যাস পেটের ভেতরের চর্বি (Visceral Fat) বৃদ্ধির সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।
এই ধরনের চর্বি হৃদরোগ, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, অন্যান্য বিপাকীয় Metabolic সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বাজারে গেলে কী দেখবেন?

একটা বিষয় মনে রাখবেন, “Zero Sugar” মানেই কিন্তু Low Carb বা Healthy নয়।
প্যাকেটজাত খাবার কেনার আগে Ingredients List একবার দেখে নিন।
বিশেষ করে Maltodextrin বা Dextrin আছে কি না খেয়াল করুন। এছাড়া Modified Food Starch বা Modified Corn Starch-এর মতো উপাদানও থাকতে পারে। তবে মনে রাখবেন, সব Modified Food Starch Maltodextrin নয় এবং এগুলোর শরীরে প্রভাবও এক রকম নয়।

কোন কোন খাবারে এগুলো থাকতে পারে?

ব্র্যান্ড ও পণ্যের ধরনভেদে নিচের খাবারগুলোতে Maltodextrin বা অনুরূপ প্রক্রিয়াজাত স্টার্চজাত উপাদান থাকতে পারে:
সুগার-ফ্রি বিস্কুট
ইনস্ট্যান্ট নুডলস
চিপস ও বিভিন্ন প্যাকেটজাত স্ন্যাকস
ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল
ফ্লেভারড দই কিছু ব্র্যান্ড
প্রোটিন পাউডার ও প্রোটিন বার
স্পোর্টস ড্রিংক
ইনস্ট্যান্ট স্যুপ
সস ও সালাদ ড্রেসিং
কফি ক্রিমার
কিছু গ্লুটেন-ফ্রি খাবার
কিছু বেবি ফুড

তাহলে কি আলু, মিষ্টি আলু বা ভুট্টাও খারাপ?

একদমই না- আলু, মিষ্টি আলু, ভুট্টা বা অন্যান্য প্রাকৃতিক স্টার্চসমৃদ্ধ খাবারকে Maltodextrin-এর মতো অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত উপাদানের সঙ্গে এক করে দেখা ঠিক নয়। প্রাকৃতিক খাবারে থাকে:
ফাইবার
ভিটামিন
খনিজ
অন্যান্য উপকারী পুষ্টি উপাদান
এগুলো খাবার হজমের গতি, তৃপ্তি এবং শরীরের ওপর প্রভাবকে ভিন্ন করে তোলে।

তাহলে কি এগুলো সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে?
না।
মাঝে মাঝে বা অল্প পরিমাণে খেলে সাধারণত সমস্যা হয় না।
তবে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকার বড় অংশ যদি প্যাকেটজাত ও অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার দিয়ে পূরণ হয়, তাহলে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

তাহলে কী করবেন?
যতটা সম্ভব কম প্রসেসড ও সম্পূর্ণ খাবার Whole Foods বেছে নিন।
প্যাকেটজাত খাবার কিনলে শুধু সামনের “Zero Sugar” লেখা দেখে সিদ্ধান্ত নেবেন না।
Ingredients List পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
কারণ একটি খাবারের আসল পরিচয় অনেক সময় তার সামনের বিজ্ঞাপনে নয়, পেছনের উপাদানের তালিকায় লুকিয়ে থাকে।

আজই আপনার রান্নাঘরে থাকা “Sugar Free” বা “Zero Sugar” লেখা কোনো প্যাকেটজাত খাবারের Ingredients List পড়ে দেখুন। Maltodextrin আছে কি না, বা অন্য কোনো প্রক্রিয়াজাত স্টার্চজাত উপাদান রয়েছে কি না, কমেন্টে জানাতে পারেন।

মনে রাখবেন শুধু একটি উপাদান দেখে কোনো খাবারকে ভালো বা খারাপ বলা ঠিক নয়। বরং পুরো খাবারটা কেমন, কতটা প্রক্রিয়াজাত এবং আপনি কত ঘন ঘন খাচ্ছেন, সেটাই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

তথ্যসূত্র
American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes 2025
World Health Organization WHO. Healthy Diet 2023
Monteiro CA et al. NOVA Food Classification
Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 2024. Ultra-Processed Foods, Gut Microbiome and Metabolic Health
-----------------------------------------------------------------
লেখাটি তথ্যবহুল মনে হলে শেয়ার করতে পারেন, ধন্যবাদ !
Molua Khan
Precision Nutrition Certified Coach (PN1-NC)
Evidence-Based Health, Nutrition & Lifestyle Coach
Website: www.fitwithmoluakhan.com
Facebook: facebook.com/Molua.me
http://youtube.com/post/Ugkx8wrCHmB10poNCj07KANOEeRyuzHfllfP?si=To1KazrJNU-3dymP

লেখাটি তথ্যবহুল মনে হলে শেয়ার করতে পারেন, ধন্যবাদ !

Molua Khan

Precision Nutrition Certified Coach (PN1-NC)

Evidence-Based Health, Nutrition & Lifestyle Coach

Website: www.fitwithmoluakhan.com

Facebook: facebook.com/Molua.me

পরিবর্তন: কেন আমরা বদলাতে চাই, কিন্তু বারবার থেমে যাই?
“সোমবার থেকে ডায়েট শুরু।”
“আগামী মাস থেকে জিমে যাব।”
“এবার সত্যিই নিজের যত্ন নেব।”

এই কথাগুলো কি আপনার কাছেও পরিচিত?

হয়তো বছরের শুরুতে নতুন লক্ষ্য ঠিক করেছিলেন। কয়েক দিন খুব উৎসাহ নিয়ে এগিয়েছেন। তারপর অফিসের ব্যস্ততা, পরিবারের দায়িত্ব, অতিথি, ভ্রমণ, অসুস্থতা কিংবা শুধুই মানসিক ক্লান্তি… ধীরে ধীরে সবকিছু আগের মতো হয়ে গেছে।
এরপর শুরু হয়েছে আরেকটি যুদ্ধ, নিজের সঙ্গে।
“আমার ইচ্ছাশক্তি নেই।”
“আমি কোনো কিছু ধারাবাহিকভাবে করতে পারি না।”
“অন্যরা পারে, আমি পারি না।”

কিন্তু যদি বলি, সমস্যাটা আপনার ইচ্ছাশক্তিতে নয়?
পরিবর্তন কঠিন হওয়াটাই স্বাভাবিক?

কারণ মানুষ কোন মেশিন নয়। আমরা আবেগ, অভ্যাস, অভিজ্ঞতা, পরিবেশ এবং জীববিজ্ঞানের সমন্বয়ে গড়ে ওঠা জটিল এক সত্তা। তাই আমাদের পরিবর্তনের গল্পও কখনো সরল হয় না।

জীবন মানেই পরিবর্তন-

একবার চারপাশে তাকিয়ে দেখুন। সূর্য প্রতিদিন ওঠে, আবার অস্ত যায়। ঋতু বদলায়। শিশুরা বড় হয়। গাছে নতুন পাতা আসে, পুরোনো পাতা ঝরে পড়ে। প্রকৃতির সবকিছুই পরিবর্তনশীল, আমরাও এর ব্যতিক্রম নই।
আমাদের শরীর প্রতিনিয়ত নতুন কোষ তৈরি করছে। মস্তিষ্ক নতুন অভিজ্ঞতা থেকে শিখছে। প্রতিটি দিন, প্রতিটি সিদ্ধান্ত, প্রতিটি অভিজ্ঞতা আমাদের একটু একটু করে বদলে দিচ্ছে।
অর্থাৎ, পরিবর্তন কোনো ব্যতিক্রম নয়, পরিবর্তনই জীবনের স্বাভাবিক নিয়ম।

কিন্তু সব পরিবর্তন সুখকর নয়-

কিছু পরিবর্তন আমরা নিজেরাই বেছে নিই।
নতুন একটি ভাষা শেখা, সুস্থ জীবনযাপন শুরু করা, ভালো অভিভাবক হওয়া, নতুন কোনো দক্ষতা অর্জন করা কিংবা নিজের স্বপ্নের ক্যারিয়ার গড়ে তোলা।
এসব পরিবর্তন আমাদের বেড়ে উঠতে সাহায্য করে।

আবার কিছু পরিবর্তন আমাদের জীবনে আসে বিনা আমন্ত্রণে।
প্রিয় মানুষকে হারানো, চাকরি হারানো, দীর্ঘদিন অসুস্থ থাকা, সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া কিংবা বয়সের সঙ্গে শরীরের পরিবর্তন।
জীবনের বাস্তবতা হলো, কিছু পরিবর্তন আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, কিছু পারি না।
তবে একটি বিষয় আমাদের হাতে থাকে।
আমরা পরিবর্তনের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবো, সেই সিদ্ধান্ত।

তাহলে পরিবর্তন এত কঠিন কেন?

এর উত্তর লুকিয়ে আছে আমাদের মস্তিষ্কে।
আমাদের শরীর ও মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই হোমিওস্টেসিস (Homeostasis) বজায় রাখতে চায়। অর্থাৎ, পরিচিত পরিবেশ এবং পরিচিত অভ্যাসে নিরাপত্তা খুঁজে পায়। এই কারণেই নতুন কিছু শুরু করা কঠিন লাগে।
ভাবুন, আপনি রাতে আরাম করে সোফায় বসে আছেন। হঠাৎ মনে হলো, “আজ ৩০ মিনিট হাঁটব।” ঠিক তখনই মস্তিষ্ক বলবে,
“আজ অনেক ক্লান্ত।”
“আগামীকাল থেকে শুরু করলেও তো হবে।”
“আজ একদিন বাদ দিলে কিছু হবে না।”

এগুলো অলসতার লক্ষণ নয়। এগুলো আপনার মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রতিরোধ। তাই পরিবর্তনের পথে দ্বিধা, অস্বস্তি এবং প্রতিরোধ অনুভব করা দুর্বলতার নয়, মানবস্বভাবের অংশ।

তবুও পরিবর্তন সম্ভব-

যদি পরিবর্তন অসম্ভব হতো, তাহলে কেউ কখনো হাঁটা শিখত না, সাইকেল চালাতে পারত না, নতুন ভাষা শিখতে পারত না।
আমাদের মস্তিষ্কের একটি অসাধারণ ক্ষমতা আছে, যার নাম নিউরোপ্লাস্টিসিটি (Neuroplasticity)।
এর অর্থ হলো, অনুশীলনের মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করতে পারে। নতুনভাবে চিন্তা করা, নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা এবং পুরোনো অভ্যাস পরিবর্তন করা সম্ভব।
এ কারণেই আজ যা কঠিন মনে হচ্ছে, নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে একদিন সেটাই স্বাভাবিক হয়ে যেতে পারে।

স্থায়ী পরিবর্তনের ভিত্তি কোথায়?

অনেকেই মনে করেন, নিজেকে কঠোরভাবে সমালোচনা করলে পরিবর্তন দ্রুত হবে। বাস্তবতা ভিন্ন..
নিজেকে অপমান করে, লজ্জা দিয়ে বা ভয় দেখিয়ে হয়তো কয়েক দিনের জন্য পরিবর্তন আনা যায়, কিন্তু তা দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
স্থায়ী পরিবর্তনের শুরু হয় আত্ম-সহানুভূতি থেকে। নিজেকে ছাড় দেওয়া নয়, বরং নিজেকে মানুষ হিসেবে গ্রহণ করা।
ভুল করলে নিজেকে শাস্তি না দিয়ে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখা।
কারণ যে মানুষ নিজের পাশে দাঁড়াতে শেখে, সে-ই দীর্ঘ পথ হাঁটতে পারে।

জীবন আসলে ভারসাম্যের খেলা-

আমাদের একদিকে স্থিরতা দরকার, অন্যদিকে বিকাশও দরকার।
শুধু আরামের মধ্যে থাকলে আমরা আটকে যাই। আবার শুধু পরিবর্তনের পেছনে ছুটলে ক্লান্ত হয়ে পড়ি। সুস্থ জীবন হলো এই দুইয়ের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার নাম।

পরিবর্তন কোনো ম্যাজিক নয়, এটি একদিনে ঘটে না।
এটি শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির ফলও নয়।পরিবর্তন হলো ছোট ছোট সচেতন সিদ্ধান্তের ধারাবাহিক ফল, যা সময়ের সঙ্গে আমাদের চিন্তা, অভ্যাস এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের জীবনকে বদলে দেয়।
আজ আপনি যেখানে আছেন, সেটিই আপনার শেষ গন্তব্য নয়।
প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ, প্রতিটি সচেতন সিদ্ধান্ত এবং প্রতিবার পড়ে গিয়ে আবার উঠে দাঁড়ানোর সাহসই আপনাকে সেই মানুষে পরিণত করবে, যা আপনি হতে চান।
মনে রাখবেন পরিবর্তনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি হলো নিখুঁত হওয়া নয়, বরং আজ থেকেই শুরু করা।
-------------------------------------------------------------------
লেখাটি তথ্যবহুল মনে হলে শেয়ার করতে পারেন, ধন্যবাদ !
Molua Khan
Precision Nutrition Certified Coach (PN1-NC)
Evidence-Based Health, Nutrition & Lifestyle Coach
Website: www.fitwithmoluakhan.com
Facebook: facebook.com/Molua.me

http://youtube.com/post/UgkxgYF0uH_xdEFxqHMe4fwNShBJXbbqsGQW?si=18SGLN-_2C0CdUZX

by Roshni Islam
Guidance : Molua Khan Apu
Previous weight : 67 kg
Present weight: 57.4 kg
Total difference:9.6kg
Medical Problem: Hypothyroidism, Asthma, Allergic Rhinitis

So after a long time,I will be able to share my experience with all of you.At first Thank you so much my mentor Molua Khan apu and also lose to gain group member..I was gradually gaining weight due to Hypothyroidism.I wanted to lose my weight but I can't Then regarding study 3years I was Live in hostel then my weight some reduced.After completing my study when I came in home my weight is gaining Then I decide any how I have to lose my weight.I came to know from my Bangladesh neighborhood that there having structural methodology which they are sharing via online. And I've started to follow the lose to gain group for the same. And I was very excited to see customer ratings posting with Pictorial ways in different actions (before and after). After few days from the day of starting followed, I drop a message to the given contact number,then I choose Molua Khan apu as my mentor. Then we had several discussions regarding our personal and professional outreach.and I expressed my wishes to her one by one. And my day has been started onwards as per her each of instructed guidelines. I am really shocked to see my changes after three months back and present texture. When I did join that time my weight was 67kg, and gradually my weight let up as per the Molua Apu's directions. Now I'm standing on 57.4 kg. My sincere appreciation to Molua Apu and her entire full team to success this unwanted gift. Apu encourage me a lot so this transformation is possible only for you apu .Thanks a lot apu... Each of men should joined if you facing those weight issues (if any).

Thanks and Regards, Roshni Islam, Jalpaiguri, Westbengal(India).

http://youtube.com/post/UgkxAJP0jCLOAkwVsjrevfZNXBTivegXZpMF?si=xVb4m2dzu-W3QOp8

ডার্ক চকলেট কি সত্যিই স্বাস্থ্যকর?

✨ইতিহাস :
চকলেট তৈরি হয় ক্যাকাও গাছ থেকে। সম্পুর্ণ প্রক্রিয়াজাত করণের পরে ক্যাকাও ককোয়াতে পরিণত হয়। মিল্ক চকলেটের তুলনায় ডার্ক চকলেট বেশি পরিমাণে কোকোয়া থাকে, এজন্যই এর রঙ এতো গাঢ় হয়ে যায়।
যদি ১৯০০ খ্রীস্টপূর্ব সাল থেকে মেসো আমেরিকানরা কোকো বীজের পাউডারের সাথে দারুচিনি ও গোলমরিচগুড়ো মিশিয়ে শরবত হিসাবে পছন্দ করতো ।
দক্ষিণ আমেরিকার প্রাচীন মায়ানরা প্রথম ক্যাকাও চাষ করে। তারা গরম পানি দিয়ে তৈরি কোকোয়া পান করত এবং একে "দেবতার খাদ্য" বলে ডাকত।
ডার্ক চকলেট এর ইতিহাস এতোই পুরনো।

বর্তমানে চকলেট তৈরি হয় রোস্টেড কোকো বীজের গুঁড়া থেকে এবং ডার্ক চকোলেটে এর ঘনত্ব বেশি থাকে। কোকো পাউডারে ফ্ল্যাভোনয়েডের ভাল ঘনত্ব রয়েছে, প্রধানত ফ্ল্যাভানল যা মুড ভালো রাখে এবং মনে চনমনে উচ্ছ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে।

✨বছরের পর বছর ধরে, ডার্ক চকোলেটের প্রতি মানুষের আগ্রহ কেবল বেড়েছেই।
কারণ,
- এর লোভনীয় অনন্য স্বাদ এবং
- প্রায় সবাই বিশ্বাস করে যে এটা স্বাস্থ্যকর ।

🚫গবেষণা বলে,
ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরে আমরা আরও পরিতৃপ্ত এবং কম ক্ষুধার্ত বোধ করি।

🚫 এটা মিষ্টি ও জাংক খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে কমিয়ে দেয়।

🚫 মিল্ক চকোলেটে কোকোয়া বাটার, চিনি, দুধ এবং অল্প পরিমাণে ককোয়া থাকে। বিপরীতে, ডার্ক চকোলেটে মিল্ক চকোলেটের চেয়ে অনেক বেশি পরিমাণে ককোয়া এবং কম চিনি থাকে।

ডার্ক বা মিল্ক চকোলেটের ক্যালোরিগুলো এর উৎপাদনের উপর নির্ভর করে কিছুটা পরিবর্তিত হয়।
যদিও, ডার্ক এবং মিল্ক চকোলেটের ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টির মানগুলোপ মধ্যে খুব সামান্য পার্থক্য লক্ষ্য করা গেছে।

তবে,
🚫 পরীক্ষায় অতিরিক্ত ওজন বা ওবিজ প্রাপ্তবয়স্ক যারা প্রতিদিন ৫০ গ্রাম ডার্ক চকলেট খেয়েছেন, তাদের ওজন না কমলেও, তাদের ওভারল ব্লাড ফ্লো বেশ ইম্প্রুভ করেছিল।

🚫এ-ও পাওয়া গেছে যে, ডার্ক চকোলেটের গন্ধ আসলে অনেক মহিলার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে৷

🚫সাথে,কিছু গবেষণা দেখায় যে, ডার্ক চকোলেট দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা নিবারণ করে।


তবে, সুবিধার সাথে ঝুঁকিও আসে। বর্তমানে পাওয়া বেশিরভাগ চকলেটেই উচ্চ মাত্রায় সুগার এডেড থাকে। এসব চকলেট খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা ইত্যাদির ঝুঁকি থাকে।
মিল্ক ও সুগার ফ্রী এসব লেবেল চেক করে নিতে হবে এবং
ম্যাক্রোর সাথে মানানসই পরিমাণে এডজাস্ট করে পরিমাণ মতো ইনটেক করতে হবে।

এছাড়াও, যদি ডার্ক চকোলেটের এই তেতো স্বাদ কে সুস্বাদু না লাগে তবে এটি খাওয়ার পরে আপনি "ভাল বোধ" করবেন এমন সম্ভাবনা খুব কম।



Reference: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/

---------------------------------------------------------------লেখা ভালো লাগলে শেয়ার করতে পারেন, ধন্যবাদ।
Molua Khan
Precision Nutrition Certified Coach (PN1-NC)
Evidence-Based Health, Nutrition & Lifestyle Coach
Website: www.fitwithmoluakhan.com
Facebook:
facebook.com/Molua.me

http://youtube.com/post/UgkxJcTtjxMs6eiM2-rdjk_1R_W1v_HqZjYw?si=rZCawMTHuO-2GwTU

www.ncbi.nlm.nih.gov