Ednara Personal Trainer

Fiz 1001 coisas hoje, mas JAMAIS o autocuidado pode ser esquecido. Tudo começa por você ❤ retornar a vida fitness está sendo uma tarefa mental e física muito grande, pós covid. O cérebro diz "vai você aguenta", o corpo retruca "calma aí". Mas o bom de tudo isso é saber que você consegue! Seguimos aqui com o trabalho de formiguinha! Pequenas metas diária, sempre! 💪🏽🍀✌🏽🍃

Qual sua "promessa" fitness para 2021❓

É muito comum no início de ano fazermos promessas. O famoso "agora-vai"! E as vezes, nunca vai. Ou se vai, vai pra lugar nenhum 🙃
Tô mentindo?

🎯Resultados é sinônimo de número para a grande maioria das pessoas. E tá tudo bem ser. Mas se não tiver mudança de comportamento, xiii... sinto muito!!

🧠Quanto tempo você acha que nosso cérebro precisa de receber um determinado estímulo para entender que aquela tarefa / atividade tem que ser realizada com frequência e constância?

📚Alguns estudos mostram que nosso cérebro precisa de 21 dias para compreender que aquela tarefa faz parte da rotina e "não te deixa desistir". Outros, já falam que é necessário 60 dias para mais.

📅Independente do tempo, porque não se comprometer a isso. Vamos começar essa mudança com o DESAFIO 21 DIAS!?

▶️Assuma esse compromisso com você!
Escolha uma atividade física que goste e coloque em prática!

📆21 dias consecutivos, 30 minutos de atividade física e zaga (gíria que adotei pra vida que nem sei de onde saiu 😄😄)

💪🏽O start será amanhã e como de costume irei postar no story minha rotina, e algumas sugestões de treino para vocês!

➡️Quem vem?
➡️Mude seus hábitos!
➡️Treinar para transformar!

Uni - Duni - Tê!!
Me conta, quais você escolheria?

Siiim, ela existe!!! Recomendado doses diárias, sempre!

🔎Leia com atenção: ela não é vendida em lugar nenhum. Você a encontra dentro de ti, mudando atitudes e adquirindo novos hábitos.

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E o melhor de tudo, ela é VICIANTE!  Trás inúmeros efeitos colaterais POSITIVOS! Sabe quais são? Não!? Te conto: ⬇️

🔸️autoestima
🔸️bem - estar
🔸️sensação de prazer e felicidade
🔸️saúde e qualidade de vida

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Se permita! Busque ajuda profissional! Existe uma equipe multidisciplinar de saúde pronta, para te ajudar!

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Ensine sua MENTE a mudar COMPORTAMENTOS. Faça isso por você e verá o quão é GRATIFICANTE viver por você!

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Vamos tomar essa PÍLULA diariamente?

⚠️ "Eu como tão pouquinho e não emagreço."

Essa é uma fala que eu ouço com muita frequência. Você com certeza já disse isso ao menos uma vez na vida!

🚩 Emagrecer não é somente comer menos. É o eterno balanço energético entre comer MENOS e gastar MAIS. É necessário INVESTIMENTO 3D: dedicação
disciplina e determinação. É um processo lento e que exige muita PACIÊNCIA.

💡 Para além disso, tem outros aspectos  relacionados a saúde que interferem, como por exemplo, patologias associadas a tireoide, sistema hormonal, digestório e outros.

🔎A dica de sempre, que está longe de ser nova, mas é bom reforçar, busque ajuda especializada, faça exames laboratoriais com maior frequência, ajuste a alimentação e faça atividade física. Não tem erro 😉 ajude seu organismo a te ajudar!

Nesses últimos tempos, o confinamento causado pela pandemia, tem nos deixado em constante estado de ansiedade.

É um momento bastante atípico que estamos vivendo e, mesmo voltando a rotina, ainda a vida encontra-se um pouco desajustada.

Nossa mente "entende" que estamos sob "ameaça", e devido a isso, a ansiedade contribui para a compulsão alimentar.
Recorremos à alimentos ricos em gordura e açúcar, 🍕🍟🍔🍰🍦🍫 além do consumo de álcool 🍷🍻🍹 que nos dá aquela sensação gostosa de prazer.

✔Como esta sua alimentação? 🍓🍌🍎 X 🍞🥞🌭

✔Como está sua rotina de exercício físico? 🏊‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♀️ X 🛏 🛋🖥

⚠️Precisamos nos atentar a esse novo normal e nos adequar! Procure ajuda de um profissional da saúde para retomar hábitos saudáveis e mudar comportamentos, contribuindo assim para a melhora da sua saúde! ✌🏼❤

Antes tarde do que mais tarde!! Dia quente, muito quente! 🌞 Dia cheio! Dia corrido! Dia estranho! Mas, aqui estou praticando saúde! 🍃🌻💪🏽

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Sempre fui muito comprometida com tudo na vida, e a quarentena/pandemia só reforçou meus bons hábitos.

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Faça o que quiser, pense como quiser, mas não culpe ninguém por seus resultados.
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Ser luz para si mesmo, completude e fluidez! 🌻🍃🍀🔯
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Dominicus 🍀🌻🍃 Pra mim é o melhor dia da semana. Renova minhas energias e começo a semana leve, cheia de energia e agradecida por tudo que virá 🙏🏼

E você, qual é o seu dia preferido?
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🌻Setembro Amarelo - vamos combater a psicofobia.  Vamos contribuir positivamente, excluindo todos os preconceitos referentes a saúde mental.

🌻Passe para o lado e veja como você pode ajudar uma pessoa ansiosa, depressiva ou com alguma outra patologia de cunho emocional.
Empatia e gentileza!

Que tenhamos abundância de energia positiva em nossos dias 🌻🍀🍃

Que a luz do poder divino cerre a porta onde se encontra o mal, hoje e por toda eternidade 🙏🏼

🚩Uso indispensável no dia a dia, a máscara é um acessório que causa bastante incômodo ao fazer atividade física.

Qual é o seu desconforto ao usá-la durante o treino?

🔘Mudança da sua percepção ao esforço
🔘Dificulta a respiração
🔘Aumenta a sensação de calor no rosto
🔘Aumenta a humidade
🔘Aumenta sua fadiga
🔘Aumenta sua frequência cardíaca

📚Alguns estudos mostram um aumento do desconforto geral em até 310%. Porém, o efeito psicológico aumenta essa percepção fazendo com que o indivíduo reduza o ritmo da prática que está realizando.

📈Utilizar a escala de percepção do esforço e também aumentar o tempo de intervalo entre séries na musculação é uma boa para controlar a intensidade do treino, seja ele aeróbico ou anaeróbicos.

A escolha do material da máscara pode ajudar minimizar esses incômodos. O melhor modelo e tecido é aquele que faz você sentir confortável e seguro durante seu treino.