Jaque Bordejaco Personal Trainer

Você não precisa de uma academia completa para evoluir.
Você precisa de um treino inteligente. 🧠🔥

3 exercícios em casa que trabalham padrões MUITO parecidos com máquinas da academia:

▫️Flexão nórdica → foco semelhante à cadeira extensora
▫️Abdução com elástico → ativa glúteo médio como a cadeira abdutora
▫️Agachamento → trabalha força de pernas de forma funcional, como no leg press

E o detalhe que muita gente esquece:
não é só o exercício.
É execução, controle, progressão e constância. 👊🏽

Treino em casa e treino em academia são ótimos.
O melhor treino é aquele que se encaixa na sua rotina e que você consegue manter de verdade. 🏠🏋🏽‍♀️

Treinar em casa funciona SIM quando existe estratégia por trás do treino. ✨

Comenta “QUERO” se você quer aprender a treinar em casa de forma eficiente. 👇🏽🔥

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Glúteo não é tudo igual. 🍇🔥
Cada exercício ativa uma região diferente do músculo, e entender isso muda a forma como você treina.

✨ glúteo máximo → força e potência
✨ glúteo médio → estabilidade e sustentação

Treino simples, com elástico, mas feito com intenção.
Porque não é só “mexer a perna”.
É saber o que está trabalhando em cada movimento. 💜

Seu abdômen não é “uma coisa só”. 🧠✨
Cada região tem uma função diferente no seu corpo:

• reto abdominal → sustentação e força do tronco
• infra abdominal → estabilidade e controle da pelve
• oblíquos → rotação, cintura e estabilidade lateral
• abdominal profundo → sustentação interna e postura

Por isso um treino inteligente trabalha o abdômen de forma completa.
Não é sobre fazer mil repetições.
É sobre ativar, controlar e fortalecer da forma certa. 🔥

Sequência focada em:
✔️ reto abdominal
✔️ infra
✔️ oblíquos
✔️ abdominal profundo

Treino com intenção muda tudo. 💜

Braço flácido não é falta de força…
é falta de estímulo certo. 🎯

E não, você não precisa de academia pra resolver isso.

Esses exercícios com elástico, feitos sentada mesmo,
já ativam bíceps, tríceps e ombro de forma eficiente —
principalmente pra quem tem rotina corrida e acha que “não dá tempo”.

O problema não é treinar em casa.
O problema é treinar sem direção.

Quando existe progressão, execução bem feita e constância…
o resultado vem — e vem visível.

Se você quer começar ou voltar a treinar,
sem complicar sua rotina, me chama. 💬

Eu te mostro exatamente como encaixar isso no seu dia.

A Bíblia não diz:
“você precisa ir para a academia.”

Mas diz…

“Tudo me é permitido, mas nem tudo me convém.”
👉 Inclusive os excessos, a falta de cuidado, o descuido com você mesma.

“Vosso corpo é templo do Espírito Santo.”
👉 E templo não se abandona… se cuida, se preserva, se honra.

“Quem é fiel no pouco, também é fiel no muito.”
👉 Pequenas escolhas todos os dias constroem um corpo forte e uma vida melhor.

Cuidar do corpo não é vaidade.
É responsabilidade. É disciplina. É gratidão pelo corpo que Deus te deu.

Você não precisa começar perfeito.
Mas precisa começar.

Se fizer sentido pra você, comenta “EU COMEÇO” que eu te ajudo nesse processo 🤍✨

🚨 CUIDADO com esse erro no afundo!

Se você faz o movimento com o bu**um “pra dentro”, você perde força, sobrecarrega o joelho e praticamente “desliga” o glúteo 😵‍💫

O jeito certo é outro:

✔️ Leva o bu**um pra trás
✔️ Inclina levemente o tronco à frente
✔️ Desce com controle (sem se jogar)

Simples… mas é isso que faz o exercício funcionar de verdade 🔥

Se você é mulher 35+ e quer emagrecer enquanto fortalece e define o glúteo, comenta aqui:

“EU QUERO” 💙

Que eu te explico como adaptar isso pra sua rotina, em casa ou na academia.

Você não precisa de um treino complicado… precisa de um treino que funcione pra sua fase.

Depois dos 35, seu corpo responde diferente.
Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer melhor.

Esses 3 exercícios:
✔️ ativam mais músculos
✔️ aumentam o gasto calórico
✔️ ajudam no processo de emagrecimento e na redução da barriga

E o mais importante:
👉 são possíveis de encaixar na sua rotina

Porque no final…
não é o treino perfeito que transforma
é o treino que você consegue manter 💙

emagrecimentofeminino

Ela entendeu uma coisa:

Não é sobre motivação.
É sobre decisão.

Decidir continuar… mesmo cansada.
Mesmo sem resultado imediato.
Mesmo sem aplauso.

Porque ela sabe:
corpo, autoestima e confiança
são construídos no processo.

E ela não negocia mais com a própria desistência.

Agora é só questão de tempo. ✨

💄🏋️💪 👑👛

Como vocês já sabem, fiz a mamoplastia — e o que vem me ajudando muito na recuperação é a drenagem linfática pós-operatória, indicada pelo meu médico. 💛
A drenagem estimula o sistema linfático, elimina o excesso de líquido, reduz o inchaço e acelera a cicatrização. O corpo f**a lento depois de uma cirurgia — e ela ajuda a colocar tudo em ordem novamente.
E como vou f**ar um bom tempo sem treinar, ela me ajuda a manter o corpo em bom funcionamento durante esse período. Não é treino, mas o corpo continua ativo e respondendo. Pra mim isso faz toda a diferença! 💪
Quem cuida disso tudo é a .posoperatorio — especialista em drenagem pós-operatória. E cada sessão vai muito além da drenagem:
✅ Drenagem linfática
✅ Laser para cicatrização
✅ TAP
✅ Curativos
✅ Orientações de cuidados em casa
Um atendimento completo, cuidadoso e que eu recomendo de olhos fechados. 🙏
Thais, obrigada por cada sessão e por todo o carinho. Você é parte essencial da minha recuperação! 🌟
👇 Passou ou vai passar por uma cirurgia? Salva esse vídeo — pode te ajudar muito!