RTesser Life Studio

Afinal, devemos nos alimentar antes de treinar? 🍌🏋️

A resposta mais correta é: depende. Não existe uma regra de que todo mundo precisa comer antes do exercício — mas, para muitas pessoas, uma alimentação adequada pode melhorar a disponibilidade de energia e o desempenho, principalmente em treinos mais longos ou intensos.

⏱️ E quanto tempo antes?

De forma geral, quanto mais próximo do treino, menor deve ser o volume da refeição, para reduzir o risco de desconforto gastrointestinal.

• 2–4 horas antes: uma refeição completa pode funcionar bem, combinando principalmente carboidratos + uma fonte de proteína.
• 1–2 horas antes: uma refeição ou lanche menor e de digestão mais fácil costuma ser uma alternativa.
• 30–60 minutos antes: se houver necessidade de comer, opções menores e predominantemente fonte de carboidrato podem ser mais confortáveis.

🍞 E o que comer?

Carboidratos são importantes porque ajudam a disponibilizar energia para o exercício. Frutas, pães, aveia, arroz, batata e outros alimentos ricos em carboidratos podem fazer parte dessa estratégia. A proteína também tem papel importante na recuperação e na manutenção da massa muscular.

Já refeições muito grandes, muito gordurosas ou muito ricas em fibras imediatamente antes do treino podem causar desconforto em algumas pessoas — especialmente durante exercícios mais intensos. Por isso, a tolerância individual também importa.

E um detalhe importante: não existe uma janela de tempo universal que funcione para todo mundo. O tipo e a duração do exercício, horário do treino, objetivo, rotina alimentar e tolerância gastrointestinal fazem diferença.

👉 Portanto, não é simplesmente “comer ou não comer”. É entender o que, quanto e quando faz sentido para você.

Para uma estratégia alimentar individualizada, procure nossos servições em nutrição e obtenha resultados reais e duradouros!

Pai é quem segura a nossa mão quando ainda não sabemos caminhar — e continua ao nosso lado mesmo quando aprendemos a seguir sozinhos.

É força nos dias difíceis, presença nos momentos importantes e amor que permanece em cada fase da vida.

Hoje, celebramos aqueles que nos ensinam, nos inspiram e deixam marcas que levamos para sempre.

Feliz Dia dos Pais! ❤️

Você realmente precisa corrigir sua postura?

Essa é uma das maiores dúvidas quando o assunto é saúde e movimento. E a resposta pode surpreender: nem sempre.

Não existe uma “postura perfeita” que funcione para todas as pessoas. O nosso corpo foi feito para se movimentar e se adaptar. Muitas vezes, o desconforto não está relacionado à postura em si, mas à falta de movimento, à sobrecarga ou ao tempo excessivo na mesma posição.

Mais importante do que buscar uma postura “ideal” é desenvolver um corpo forte, móvel e preparado para as demandas do dia a dia.

Cada pessoa tem uma história, uma rotina e necessidades diferentes. Por isso, a melhor abordagem é sempre uma avaliação individualizada, para entender o que realmente faz sentido para você.

💬 E você? Já ouviu alguém dizer que toda dor é culpa da postura?

Alguns treinos mudam apenas o seu desempenho.

Outros mudam a forma como você vive.

Acreditamos que o movimento deve tornar o seu dia mais leve, seu corpo mais forte e sua rotina mais fácil. Porque o melhor resultado não é apenas aquele que aparece durante o exercício, mas aquele que acompanha você em cada passo da vida.

Esse é o propósito de cuidar do corpo: viver melhor, todos os dias. ❤️

Você faz CrossFit? Então você precisa conhecer o Pilates.

Essa não é uma troca de modalidade. É uma forma inteligente de evoluir no seu esporte.

O Pilates ajuda a desenvolver:
✔️ Controle e estabilidade do core;
✔️ Mobilidade para movimentos mais eficientes;
✔️ Consciência corporal;
✔️ Prevenção de lesões por sobrecarga;
✔️ Melhor recuperação entre os treinos.

Quem pratica CrossFit exige muito do corpo. E um corpo que se movimenta com qualidade performa melhor, sente menos dores e permanece mais tempo treinando.

No RTesser, o Pilates é conduzido por fisioterapeutas e educadores físicos qualificados, com atendimento individualizado e foco nos objetivos e necessidades de cada aluno.

Treine forte. Movimente-se melhor. Evolua com segurança.

🎉 Julho foi um mês de celebração por aqui!

Neste mês, comemoramos o aniversário de quatro dos nossos profissionais, pessoas que, todos os dias, dedicam seu conhecimento, cuidado e carinho para transformar a vida de quem passa pelo RTesser. 💛

Desejamos muita saúde, felicidade e novas conquistas. Que este novo ciclo seja repleto de realizações e motivos para sorrir!

E neste mês, tivemos um gesto que merece ser compartilhado. 💚

Uma das nossas profissionais, Leticie, escolheu transformar o presente de aniversário que receberia do RTesser em uma doação para as Irmãs Carmelitas. Um gesto simples, mas cheio de significado, que nos lembra que celebrar também é uma oportunidade de cuidar do próximo.

Parabéns aos nossos aniversariantes! Que o novo ciclo de cada um seja tão inspirador quanto o trabalho que realizam todos os dias.

❤️ Feliz aniversário!