https://www.facebook.com/394756794221588/

Dayra Guerra

Ligar Como chegar Entre em contato com o negócio

Preparo você MAMÃE, para ter uma GESTAÇÃO segura e um retorno rápido a sua rotina! ��

01/10/2026

MEU DIA!

Como eu amo o dia 1/10. 🫶🏻

Não sei explicar exatamente o porquê. Eu gosto da data, gosto do dia e acho até 1/10 bonito de escrever.
Posso estar triste, estressada, cansada, desanimada no dia anterior... mas é só abrir os olhos, perceber que chegou meu aniversário e que estou aqui para comemorar mais um ano que a alegria toma conta de mim.

EU AMO FAZER ANIVERSÁRIO!

Eu canto, eu pulo, eu comemoro e fico feliz de verdade.
Quem me conhece sabe: eu amo comemorar o meu dia. Nos meus 3.2 eu comemorei de sexta a segunda, foi perfeito 😎

Por mim, eu já acordava com uma banda de pagode tocando do lado da cama, começava dançando e só parava na hora de dormir.

Porque é isso.
Mais um ano aqui.
Mais um ano podendo comemorar.
Mais um ano celebrando a vida.
E enquanto eu puder, vou comemorar MUITO!

Hoje é meu dia. ❤️
VIVA! FELIZ DIA PRA MIM! 🎂🥳

01/10/2026

September in a nutshell:

• Workouts
• Laura
• Food
• Online coaching

And a few other little things ✨

30/09/2026

Voltar a correr no pós-parto não depende apenas do tempo que passou desde o parto.

Depende de como o seu corpo se recuperou.

Antes de pensar no impacto, vale a pena preparar o corpo para recebê-lo. Esse costuma ser o caminho mais seguro e também o mais eficiente.

Quer saber se o seu corpo já está pronto para voltar a correr? Me chama no direct.

29/09/2026

Essa é a Thaís, minha aluna de consultoria. Treinou comigo na 2ª gestação e pós-parto, saiu e voltou há quase 1 ano.

Nesse retorno, nosso foco nunca foi buscar a perfeição, mas dar o melhor dentro das condições que ela tivesse.

Semana conturbada?
O objetivo era treinar 2 ou 3 vezes, mas jamais zerar a semana. ✅

Soltou a dieta?
Volta na próxima refeição. Sem choro e sem esperar a segunda-feira. ✅

Também trabalhamos a ideia de que é preciso treinar nos dias de preguiça, cansaço e estresse. Nem todos os dias são bons, mas eles quase sempre ficam melhores depois de um treino. E, com os treinos ajustados para a realidade dela (corrida e força) ela conseguiu.
Há 1 ano, fez uma prova de 5km. Hoje, completou uma de 10km. Feliz, sorrindo e se sentindo muito bem! 🥹

Ler todo o texto que ela escreveu e alguns trechos como esse 👇🏼

“naquele momento não eram só 10km, era o filme de um ano inteiro passando na cabeça” me emocionou porque eu sei o quanto o exercício físico pode transformar a vida de uma mulher. O quanto sair do zero e chegar do outro lado pode elevar a nossa autoestima e mudar a forma como enxergamos a nós mesmas.

E o que eu quero trazer com essa história?
Quero mostrar o quanto o exercício é importante na nossa vida e como ele pode nos transformar de forma positiva.
Mas, para que isso aconteça, você precisa se dar essa oportunidade. Se dar uma chance de verdade e parar de se sabotar o tempo todo.

Faça mesmo sem vontade.
Treine mesmo quando as coisas estiverem bagunçadas.
Volte para a dieta na próxima refeição.
Uma refeição ruim ou uma semana difícil não precisam fazer você desistir.

Faça. Treine. Não espere se sentir pronta.

Vá sem coragem mesmo. Vá mesmo que ainda seja ruim.
Ninguém nasce pronto. Ninguém nasce bom.

A gente começa, continua e melhora no caminho.
Parabéns, Thais ! Que orgulho acompanhar essa evolução de perto.

28/09/2026

POR QUE VOCÊ TREINA?

Já se perguntou isso?
E, principalmente: já respondeu a verdade?
Eu já. Eu, Dayra Guerra, treino porque gosto de ser magrinha.

Chocou porque achou que eu ia começar falando de saúde e fazer um merchã tipo miss dizendo que quero melhorar o mundo? Pois bem. A forma como a gordura é distribuída no meu corpo não me agrada muito. Vai para barriga, costas e braços. Pouca coisa para perna e bunda, o que acaba me deixando com um aspecto de sorvete. 🫠

Então, quando estou mais magra, eu me acho mais bonitinha.
E estética é, sim, um dos motivos pelos quais eu treino.
Mas está longe de ser o único. Eu treino porque gosto da autonomia que um corpo forte me dá. Carrego Laura nos braços com seus mais de 15 kg. Carrego sacolas, arrasto coisas pesadas, trabalho e ainda preciso ter disposição para uma maratona de brincadeiras com minha filha e de faxina também. Meu corpo precisa sustentar a vida que eu escolhi viver.

Também treino porque minha cabeça NÃO PARA.
E, se eu juntar todo o ruído que já existe aqui dentro com o que vem de fora, eu fico doidinha. No treino, consigo silenciar um pouco.

É onde muitas vezes acalmo minhas angústias, preocupações e ansiedade. Depois de treinar, consigo pensar melhor. Aquela resposta que estava emperrada aparece. Eu fico mais calma e até de bom humor. (Bom humor quase sempre, sem prometer milagre).

Quero levar essa autonomia comigo para a velhice.
Quero tomar meu banho sozinha.
Subir uma escada.
Carregar minhas compras.
Levantar e sentar sem precisar de ajuda.
E sim, quero conseguir limpar minha própria bunda.

Pode parecer engraçado agora, mas independência também mora nessas coisas básicas que a gente só percebe o valor quando perde. Eu não quero que Thiago ou meus filhos precisem fazer por mim aquilo que eu poderia ter construído capacidade para continuar fazendo sozinha.

Então, sim:
Eu treino pela barriga. Treino pela minha cabeça.
Treino pela minha filha. Treino pela mulher que sou hoje.
E treino pela velhinha que eu ainda quero ser.

No final, talvez a pergunta não seja apenas por que você treina? Talvez seja: o que você quer que o seu corpo ainda seja capaz de fazer por você daqui a 10, 20, 30 anos?

28/09/2026

O que rolou por aqui no final de semana:

1. Comidas gostosas
2. Treino
3. O sol sendo lindo
4. Private class com Thiago e Laurinha “chefiando”
5. Virose pra todo mundo 😅

Eita vida boa e aperreada

24/09/2026

Uma gestação de gêmeos, 40 anos, terceira gravidez, cesárea e 25 kg a mais. Olhe para esse resultado!

Mas antes, leia 👇🏼

Muitas mulheres comparam seu corpo no pós-parto com o das blogueiras. E o pior: começam a copiar os treinos delas, acreditando que vão conquistar os mesmos resultados.

OBS: estar grávida não transforma ninguém em especialista em treinamento para gestantes. E um curso de final de semana também não.

O Instagram virou um lugar onde todo mundo entende de treino e tem uma receita milagrosa para recuperar a barriga depois do parto.

Geralmente, vendem o famoso combo: FORÇA DE VONTADE + DIETA + TREINO. Mas será que é só isso mesmo? 👀

Recentemente, uma delas admitiu ter utilizado testosterona em gel. Segundo ela, não foi para melhorar o shape, mas por causa da libido. É sempre a libido, né?
Enquanto isso, o Instagram continua sendo um verdadeiro catálogo de estética, costas, bunda e barriga, com resultados que nem sempre vêm acompanhados de todas as informações sobre como foram conquistados (mas sem julgamento, apenas citando os fatos).

E você aí, se cobrando porque a barriga não voltou em 1 mês.

Agora vamos falar de um resultado real.

Essa aluna passou por uma gestação de gêmeos e chegou ao pós-parto com a musculatura abdominal precisando recuperar força e controle.

Seria completamente fora de contexto começar prescrevendo corrida, burpees e abdominais intensos acreditando que isso resolveria o problema.

Precisávamos trabalhar de maneira integrada o transverso do abdômen, os oblíquos, os multífidos, os glúteos e o assoalho pélvico, além da coordenação entre respiração e musculatura abdominal.

Mas não basta escolher os exercícios. É preciso saber em quais posições executá-los, quantas repetições realizar, qual frequência e como aumentar a dificuldade. Tão importante quanto saber o que fazer é saber o que evitar.

Esse resultado é fruto de pouco mais de 3 meses de trabalho conjunto entre minha consultoria, as maravilhosas fisioterapeutas da FisioWoman ® e, principalmente, uma mãe bastante dedicada! A mudança estética está nas fotos. A recuperação funcional continua.

Pare de comparar seu pós com a vitrine do Instagram.

23/09/2026

Voltar a treinar depois do parto não significa voltar de onde você parou.

Eu sei que a vontade de recuperar a força, a barriga e os treinos de antes pode ser enorme. Mas seu corpo passou por muitas mudanças e precisa de uma progressão que respeite o momento que você está vivendo.

E não, isso não significa passar meses fazendo exercícios fáceis ou abrir mão dos seus objetivos.

Significa construir uma boa base para voltar a correr, levantar cargas, saltar e fazer tudo aquilo que você gosta, com mais confiança e preparo.

Você não precisa ter pressa. Precisa saber qual é o próximo passo.

Está no pós-parto e não sabe por onde começar? Me envie TREINO no Direct e me conte há quanto tempo você teve seu bebê. Eu te ajudo a encontrar o caminho.

22/09/2026

Depois do parto, talvez a pergunta não devesse ser: “quando meu corpo vai voltar ao normal?”

Seu corpo não precisa voltar.

Ele precisa se recuperar para continuar evoluindo.

E recuperação não significa passar meses fazendo exercícios fáceis ou abandonar seus objetivos estéticos.

Significa reconstruir controle, força e capacidade para que você possa avançar com segurança, seja para melhorar a diástase, voltar a correr, treinar pesado ou simplesmente se sentir forte novamente.

Recuperação não é o destino. É uma fase da jornada.

Pare de adivinhar o que seu corpo precisa.

Se você está no pós-parto e precisa de direção, me envie PÓS-PARTO no Direct.

07/09/2026

Talvez você tenha chegado até aqui procurando um exercício.

Talvez esteja grávida e não saiba se pode continuar treinando.

Talvez seu bebê já tenha nascido e você queira entender como voltar.

Ou talvez essa fase já tenha passado e hoje você simplesmente queira emagrecer, ganhar força e continuar evoluindo.

São necessidades diferentes.
E não faz sentido oferecer a mesma solução para todas elas.

Foi por isso que organizei meu trabalho a partir de uma pergunta muito simples:

Em qual fase você está agora?

A partir da resposta, conseguimos entender melhor qual deve ser o próximo passo.

Acesse o link da bio, escolha sua fase e eu te mostro o caminho.

Endereço

Natal, RN

Telefone

+5584988820020

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a saber: enviaremos um e-mail para você quando Dayra Guerra publicar novidades e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado para nenhum outro fim, e você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.