Diogo Sagat

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Pós:
📍 Treinamento de força (2007)
📍 Fisiologia do exercício (2020)
📍 Nutrição esportiva (2023)
🩺 Cursando Fisioterapia

03/10/2026

Nem sempre você vai querer treinar...
Às vezes vai estar cansado. Às vezes vai estar chovendo. Às vezes vai aparecer um convite melhor, uma preguiça maior ou uma desculpa que parece perfeitamente aceitável; E com a alimentação é a mesma coisa! Nem sempre você vai comer o que está com vontade. Muitas vezes, precisa comer o que o seu corpo e o seu objetivo precisam. 🥗🍗
Resultado não é construído apenas nos dias em que tudo está fácil. É construído principalmente quando você aprende a fazer o que precisa ser feito, mesmo sem estar com vontade...
Isso não significa deixar de viver, sair, beber ou comer algo diferente. Significa entender que existe hora para tudo — e saber dizer “não” quando aquele “sim” começa a afastar você do seu objetivo.
E amanhã é sábado.
Fim de semana, para muita gente, significa sumir da academia e deixar alimentação, treino e rotina para segunda-feira... Por aqui, não. Amanhã tem treino. 💪🏼
Seu corpo não sabe se é segunda, sexta, sábado ou domingo... Ele responde ao que você faz repetidamente! Curta seu fim de semana, viva! Aproveite! Mas não abandone aquilo que você diz que é importante para você...
Faça sua parte, o resultado vem da soma! ⚔️💪🏼

29/09/2026

F**a a dica! 😉

16/09/2026

Seu que muitas pessoas não irão ler, mas... Abrindo mais um ciclo... 🥂 Continuo acreditando em honra, amizade, parceria e palavra. Continuo intenso pra ca**te 😂, meio maluco, cheio de defeitos e, graças a Deus, humilde o suficiente para saber que ainda tenho muito para aprender e continuo acreditando no Cara lá de cima. 🙏🏼
A fé ficou! E talvez uma das coisas de que eu mais goste em mim seja esta: Nesse mundo maluco, pesado e às vezes tão amargo, quase sempre ainda tenho um sorriso para oferecer. 😁
Tem uma parte dos Racionais MC que sempre bateu diferente em mim: “minha presença, talvez até confusa, mas real e intensa...” É exatamente isso, quando estou, ESTOU! Quando gosto, gosto de verdade, dificilmente alguém vai poder dizer que encontrou uma versão falsa de mim, sou alma, intensidade, sou Mengão até morrer! 😅 Mas, de vez em quando, até agrego umas outras torcidas pelo caminho... Afinal, alguma coisa precisa ajudar a gastar essa intensidade toda!
E talvez seja justamente por isso que eu registre tanta coisa por aqui...
Tem gente com 7 fotos, 30... Eu quero é guardar minha história, quero chegar velhinho, abrir isso aqui e conseguir viajar no tempo, rever os lugares por onde passei, as festas, as viagens, minha família, meus amigos, as pessoas que conheci e até aquelas que fizeram parte da minha vida só por um pequeno pedaço do caminho.. Algumas talvez nem estejam mais por perto quando eu olhar tudo isso... Outras, espero, estarão sentadas do meu lado rindo das mesmas histórias.
Pq no fim, a vida também é feita de presença, ausência, escolhas, encontros e despedidas... Gente chegou, gente foi embora e gente resolveu continuar — mesmo depois de descobrir a bagunça que vem no pacote! E está tudo ali, nas fotos, nas lembranças e nas histórias; posto pq gosto de viver e gosto de lembrar que vivi.
No final, quero olhar para trás e encontrar muito mais do que fotografias, quero encontrar histórias! Quero olhar para uma foto e pensar: “Caralho... eu estava lá. Eu vivi isso.” 😅💯❤️
Porque o tempo passa, as pessoas mudam, alguns caminhos se separam, mas aquilo que foi vivido ninguém precisa apagar...
Obrigado a todos!

11/09/2026

Chuva?! Teve chuva, teve treino, tiveram risadas e muita saúde! ☺️

08/09/2026

Sabe aquele sino de começo de luta?
Bateu! 😉🥊

02/09/2026

E se você parasse de esperar janeiro, um novo ano começar para começar? 🤔
Hoje ainda é a primeira semana de setembro... E talvez você esteja pensando:
“Agora já foi… Vou deixar para o ano que vem.”
Mas vamos fazer as contas? 👇🏼

📅 07/09 — Independência do Brasil: faltam 5 dias.
📅 12/10 — Nossa Senhora Aparecida: 40 dias.
📅 02/11 — Finados: 61 dias.
☀️ 21/12 — início do verão: 110 dias.
🎄 25/12 — Natal: 114 dias.
Percebeu?! Você não precisa esperar o dia 1º de janeiro para começar uma mudança... Você tem 114 dias pela frente! E 3 meses não são uma eternidade, mas também estão longe de ser pouco tempo..

É tempo suficiente para criar rotina, melhorar a alimentação, treinar com consistência, ajustar hábitos e, principalmente, começar a construir um resultado que continue depois das festas! 💪🏼🥳

E tem uma coisa que eu gosto ainda mais nessa ideia:
E se o Natal não fosse o fim? E se o dia 25 de dezembro fosse apenas um novo START? 🔛 ✅
Um novo ciclo... Uma nova meta! Mais 3 meses de trabalho! 🦵🏼
Porque 3 meses representam 1/4 de um ano! 🫣 E talvez você não precise de mais uma promessa de Ano Novo... 😌 Talvez precise apenas de uma decisão:

COMEÇAR! Sem esperar segunda-feira, sem esperar janeiro, sem esperar a motivação aparecer... Comece agora! Daqui a 3 meses, você pode estar exatamente no mesmo lugar… OU pode olhar para trás e agradecer por ter começado hoje. 😉
O calendário vai continuar andando, a pergunta é: "Você vai andar junto ou apenas olhar?

29/08/2026

Sábado de manhã e eu aqui, jejum, sem sair, sem álcool por dias... Mas vale a pena! 😌

"O que somos, trazemos no coração... O restante é pura aparência. No fim das contas, seja gentil a ponto de constranger quem não é." 😉

Ótimo final de semana para todos do bem...

25/08/2026

123 kg ➡️ 116 kg. 60 dias de processo... E o projeto ainda vai até meados de outubro! 💪🏼🔥
Sem canetinha mágica, sem radicalismo e sem abrir mão de viver no fim de semana, ccllaarrooo! 😎

A verdade é que muita gente procura um atalho que não existe: Quer comer tudo, em qualquer horário, transformar o fim de semana inteiro em "dia do lixo" e ainda esperar grandes resultados...

O que funcionou aqui foi o básico bem feito: Treino sério, sono decente, alimentação alinhada na maior parte do tempo, suplementos e, principalmente, constância!
Dá, sim, para ter resultado real, manter massa e volume muscular e ainda tomar uma com os amigos no fim de semana — desde que exista disciplina nos outros 5 ou 6 dias. 😉

O resultado no espelho não é fruto de loucura, é fruto da repetição! -7 kg em 2 meses, construídos com comida de verdade, treino pesado, suplementos e constância! Sem "recursos mágicos" e sem me isolar do mundo... Mudar o físico não precisa ser uma tortura! Quando você aprende a equilibrar a rotina, o processo se torna sustentável, e é aí que os resultados começam a aparecer de verdade! Porque, no fim, a maior mudança acontece primeiro na cabeça: Decidir não parar!

Se você acha que precisa radicalizar para ter resultado, talvez esteja procurando o caminho errado... Faça o básico; Faça bem feito! Faça por tempo suficiente para o seu corpo não ter outra opção além de responder! 🔥

O projeto tá só começando, hhheeiimmmm! 👊🏼💥 Estamos entrando em setembro... Ainda dá tempo de construir um físico melhor para o verão! 💪🏼🦵🏼😎 Evolução não é sobre se privar de tudo; É sobre saber quais são as suas prioridades! Não se engane! 😉

24/08/2026

Qual sua desculpa? Você não faz filmes?!
A idade chega para todos... 😉

18/08/2026

Crie o hábito de acordar e escolher a vida que você tem. Treine, reaja, agradeça, cuide da sua mente e do seu corpo.. Nem tudo estará perfeito, e talvez nunca esteja! Mas, enquanto você faz a sua parte, aproveite o que já existe de bom. Pare de esperar a vida melhorar para começar a ser feliz... Faça o seu melhor, viva o presente e deixe o amanhã encontrar você em movimento. 😉

Endereço

Niterói, RJ

Site

http://instagram.com/professordiogosagat

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