Espace Fitness inc

11/01/2026

Et si ton objectif d’entraînement n’était plus un chiffre sur la balance?

Imagine-toi à 70 ans.

Qu’est-ce que tu veux encore être capable de faire? Voyager? Faire de la randonnée? Jouer avec tes enfants ou tes petits-enfants? Monter les escaliers sans y penser? Profiter pleinement de ta retraite?

C’est aussi pour cette femme-là que tu t’entraînes aujourd’hui. 💪

La force musculaire et la capacité cardiovasculaire que tu développes maintenant ne servent pas seulement à transformer ton corps. Elles contribuent à préserver ta capacité à faire ce que tu aimes et à rester autonome en vieillissant.

La perte de poids peut faire partie de tes objectifs.

Mais ton entraînement peut t’apporter tellement plus.

Entraîne-toi pour ta vraie vie. Et pour celle que tu veux encore vivre longtemps.

10/31/2026

Poêlée de boeuf et légumes au vinaigre balsamique https://bit.ly/4z7ptLQ

10/29/2026

On entend dire: ‘’Ha! Je manque de temps pour m’entrainer !’’ 🕐

Chez Espace Fitness, on a pensé te donner un coup de pouce de ce côté en t’offrant gratuitement des entrainements express pour gens occupés !

Aujourd’hui, on te présente notre cours Circl Mobility (Flexibilité et mobilité).

Alors sors ton tapis et viens t'entrainer avec Monique! 💪🏼 ⬇️

Courte séance (15 minutes) d'entrainement de la mobilité. Circl M...

10/27/2026

Tu fais peut-être beaucoup de bonnes choses… mais pas nécessairement dans le bon ordre. 👀

On peut facilement passer énormément d’énergie sur les petits détails : le supplément parfait, l’ingrédient à éviter, le produit le plus « clean »…

Pendant ce temps-là, on dort 5 ou 6 heures, on mange à la course et notre niveau de stress est dans le tapis.

Les détails peuvent avoir leur place. Mais ils ne remplacent pas les fondations.
😴 Ton sommeil
🧠 La gestion de ton stress
🥗 Ton alimentation
💪 Ton entraînement
⏱️ Un rythme de vie qui te permet réellement de prendre soin de toi

Avant d’optimiser le 20 %, assure-toi que ton 80 % tient la route.

Parce qu’en santé, ce n’est pas toujours d’en faire plus qui fait la différence. C’est souvent de mettre ton énergie au bon endroit.

10/26/2026

Tanné des gyms? 🍂

La session est commencée, mais il n'est pas trop t**d pour te joindre à nous!

La marche nordique, c'est bien plus qu'une simple marche avec des bâtons. C'est un entraînement complet qui sollicite près de 90 % des muscles du corps, améliore le cardio, l'endurance et la posture… tout en te permettant de profiter du grand air.

Lors de notre séance d'initiation, tu apprendras la bonne technique de la marche nordique ainsi que l'utilisation efficace des bâtons, le tout dans une ambiance conviviale et motivante.

📅 Prochaine initiation : dimanche 1er novembre, de 13 h à 15 h

À noter : cette initiation est obligatoire pour pouvoir ensuite participer à nos cours de groupe de marche nordique.

👉 Inscris-toi dès maintenant : https://www.espacefitness.ca/initiation-marche-nordique/

10/25/2026

Si tes poids n’ont pas changé depuis 6 mois… ton corps, lui, s’est probablement adapté. 👀

Et c’est plutôt une bonne nouvelle : ça veut dire qu’il est peut-être temps de lui donner un nouveau défi.

Pour développer ta force et ta masse musculaire, la charge doit être suffisamment exigeante. Pas besoin de finir complètement épuisée, mais les dernières répétitions de ta série devraient généralement te demander un réel effort tout en gardant une bonne technique. 💪

La progression, ce n’est donc pas toujours faire plus d’exercices ou s’entraîner plus longtemps.

Parfois, c’est simplement réaliser que le poids qui te challengeait il y a quelques mois ne te challenge plus aujourd’hui.

Et savoir quand augmenter la charge, de combien et tout en gardant une bonne exécution… c’est aussi ça, être bien coachée.

10/24/2026

Soupe thaïe au poulet https://bit.ly/3jNFgLU

10/22/2026

Envie de quelque chose de croustillant?

Les chips ne sont pas le seul choix! Pour une collation plus légère, pense au maïs soufflé nature, aux pois chiches grillés ou encore aux edamames rôtis. Tu obtiendras le même côté croquant, avec généralement moins de gras et un meilleur apport en fibres ou en protéines.

10/20/2026

Et si ton craving de 20 h avait commencé… au déjeuner? 👀

Quand l’envie de chips, de biscuits ou de sucré arrive le soir, notre premier réflexe est souvent de penser qu’on manque de volonté.

Mais ce qui s’est passé plus tôt dans ta journée peut aussi contribuer à ces envies : un déjeuner peu soutenant, un dîner mangé sur le pouce, des repas insuffisants… sans oublier le stress et la fatigue.

Alors avant de te battre contre ton envie de grignoter le soir, regarde ta journée dans son ensemble.

Parce que bien souvent, la question n’est pas seulement :
« Comment je résiste ce soir? »

Mais plutôt :
« Est-ce que j’ai donné à mon corps ce dont il avait besoin aujourd’hui? »

C’est exactement cette vision globale qu’on travaille dans nos accompagnements. 💚

10/19/2026

Les edamames gagnent en popularité… et ce n'est pas un hasard! 🫘

Ces jeunes fèves de soya sont une excellente source de protéines végétales, de fibres et de plusieurs nutriments essentiels comme le folate, le fer et le magnésium. Résultat? Une collation nourrissante qui favorise la satiété et s'intègre facilement à une alimentation équilibrée.
En plus d'être délicieux, les edamames sont incroyablement polyvalents :
🥗 dans une salade
🍚 dans un bol-repas
🍜 avec des nouilles
🧂 simplement cuits à la vapeur avec une pincée de sel
🥣 ou comme collation entre les repas

Une belle façon d'ajouter davantage de protéines végétales à ton assiette… tout en découvrant un aliment aussi tendance que nutritif! 🌱