Yogaja

Zašto nas boli donji deo leđa i kako to da rešimo?

Kada gluteusi "spavaju", kičma se ne kreće ravnomerno, a k*kovi ne ostvaruju svoj puni obim pokreta, lumbalni deo preuzima sav teret na sebe.

Vremenom, ta stalna kompenzacija prelazi u osećaj zategnutosti, umora i neprijatnog bola.

Ove vežbe su tu da:
✨ Poboljšaju pokretljivost k*kova i kičme
✨ Probude mišiće koji stabilizuju karlicu
✨ Nežno mobilizuju nervni sistem
✨ Ravnomerno rasporede opterećenje kroz celo telo.

Pametan i kvalitetan pokret je taj koji vraća osećaj lakoće. ✨

💛 Sačuvajte ove vežbe za dane kada osetite napetost u donjem delu leđa.

Često pomislimo da je joga samo ono što se dešava na prostirci. Ali je to samo mali delić prakse.

Vežbamo da primetimo kada nam pažnja odluta.
Da se vratimo dahu. Pokretu. Sebi.
Ne zato da bismo bili "savršeno prisutni", već zato što se upravo u tom vraćanju krije praksa.

Najveći deo joge je upravo ono što se dešava nakon časa. Kada razgovaramo sa nekim. Šetamo pored mora. Pijemo jutarnju kafu. Ili jednostavno zastanemo i primetimo trenutak koji bismo inače propustili.

Prisutnost nije stanje koje jednog dana dostignemo.
Ona je nešto čemu se iznova vraćamo. 🤍

U radu sa k*kovima nije cilj samo istezanje.

Veliki opseg pokreta sam po sebi ne znači mnogo ako nemamo snagu i kontrolu.

Funkcionalan k*k treba da može da se kreće u svim pravcima, ali i da mišići oko njega podrže i kontrolišu te pokrete.

Cilj nije samo „otvoriti k*kove“, već razviti sposobnost da se krećemo slobodno, sigurno i sa više lakoće. 🧘‍♀️

Zamisli da je tvoj um okean.

Misli, emocije, reakcije i brige su talasi koji se neprestano pojavljuju na njegovoj površini.

Nekada su jedva primetni, a nekada toliko snažni da nam se čini da će nas potpuno preplaviti.

Problem nije u tome što talasi postoje. Oni će uvek dolaziti i prolaziti. Problem nastaje kada zaboravimo da ispod površine postoji nešto mnogo mirnije i stabilnije.

Na jogi ne pokušavamo da "isključimo" misli, već kroz pokret učimo da otpustimo napetost iz tela. Kroz dah smirujemo nervni sistem. Kroz pažnju vežbamo da posmatramo misli.

Vremenom možda neće biti manje talasa, ali će biti više prostora između njih. I biće nam lakše da se vratimo onom tihom mestu u sebi koje je oduvek bilo tu. 💙

Šta telu treba posle dugog sedenja?

Kada dugo sedimo, telo se prilagođava položaju u kome provodi najviše vremena.

Vremenom se smanjuje pokretljivost grudnog dela kičme, ramena padaju ka napred, skraćuju se grudni mišići i prednja strana k*kova, a gluteusi, mišići između lopatica i stabilizatori trupa postaju manje aktivni.

Ove vežbe su tu da vrate telu ono što mu je potrebno: pokretljiviju kičmu, otvoreniji grudni koš, aktivnije gluteuse i gornji deo leđa, manje napetosti u k*kovima i vratu.

Ne morate da vežbate sat vremena, 15 minuta tokom dana može napraviti veliku razliku ako sedite za računarom ili provodite mnogo vremena u stolici.

💚 Sačuvajte ovaj post da vam bude mali podsetnik kada osetite da je vreme za jedan kratak reset.

Naša druga generacija piše o svojim očekivanjima od kursa za obuku instruktora, iskustvima tokom istog, kao i preporukama za one koji možda razmišljaju da se upišu.

Upis u 3. generaciju je u toku 🌞 do kraja juna je posebna cena za upis 🐦 a mi smo tu za sva vaša pitanja 🪷

___

🌿Joga retreat na moru | 10–13. septembar 🌿

Slušale smo vaše želje i pripremile smo nekoliko dana joge, meditacije, odmora i boravka u prirodi, u prelepom Sea Glamping & Restaurant na crnogorskom primorju.

Cena uključuje:
✔ 3 noćenja u glamping šatorima
✔ doručak
✔ prevoz kombijem od aerodroma do smeštaja u CG i nazad
✔ jutarnje i večernje časove joge
✔ vođene meditacije
✔ organizaciju i vođenje programa

Cene: od 220e do 280e u zavisnosti od smeštajne jedinice.

Postoji opcija uzimanja punog pansiona uz doplatu.

🏖 Plaža Trsteno se nalazi na svega 5 minuta hoda od kampa

Prevoz nije uključen u cenu.

Broj mesta je ograničen.
🌊🧘‍♀️🌿

Za sve ostale informacije, pišite 💌

🌿 Yogaja Joga vikend na Kosmaju 🌿

Pridružite nam se na još jednom Yogaja vikendu od 28. do 30. avgusta u predivnom ambijentu SunMoon Kosmaj 🌙 ⛰️

Čeka nas pažljivo osmišljen vikend ispunjen pokretom, dahom i zvukom, uz dovoljno prostora za odmor i tišinu.

🧘 Počinjemo u petak u kasno popodne laganom jogom i zvučnom kupkom. U subotu nastavljamo osvežavajućom jutarnjom Vinyasom i stižemo do umirujuće Yin joge.

🌬️ Između sesija prakse nas čekaju uzemljujuće meditacije i tehnike disanja za potpuno opuštanje, uz Gong i zvučne kupke za regeneraciju i integraciju.

🥗 Sve to biće upotpunjeno ukusnom i zdravom hranom koju će nam pripremati Zdrava hrana • Dostava obroka • Treninzi
uz mogućnost da slobodno vreme provedemo u prirodi ili u SPA centru naših drugih domaćina LIPA houses & Spa ⭐️⭐️⭐️⭐️

Ovo povlačenje je prilika da se povežemo sa sobom i drugima, obnovimo energiju i osvežimo telo i um.

Cena smeštaja po osobi je 250e

*Cena uključuje 2 noćenja, pun pansion i časove joge, meditacije i zvučne kupke.

Broj mesta je ograničen. 📩 Za sve detalje i rezervacije, pišite nam u DM✨

---