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Powerhouse Gym Stuttgart

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📍Stuttgart
🔹Est. 2000
🔹Kraftsport/ Fitness/ Wellness
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🔹Functional Training Bereich
🔹Cryo-Kammer

06/10/2026

KONTINUITÄT SCHLÄGT INTENSITÄT. 🔄

Der größte Fehler im Training ist Inkonsequenz. Ein perfekter Plan, der nur einmal ausgeführt wird, bringt weniger als ein solider Plan, der 52 Wochen durchgezogen wird. Der Körper reagiert auf Regelmäßigkeit.

Dein Fokus: Disziplin, Routine und das Vermeiden unnötiger Pausen. Die Gainz kommen durch die Summe der kleinen Anstrengungen.
Wichtig: Dein bester Plan ist der, den du wirklich durchziehst. Starte klein, aber bleib konstant. 🔑

23/09/2026

SUPER-SÄTZE: ZEITSPAREND & INTENSIV. ⏱️

Supersätze (Supersets) sind eine effiziente Methode, um die Trainingsdichte zu erhöhen. Hierbei werden zwei Übungen ohne Pause direkt hintereinander ausgeführt.

Varianten:
1. Antagonistisch: Brust und Rücken (spart Zeit und steigert die Durchblutung).
2. Synergistisch: Zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe (maximale Erschöpfung).

Tipp: Ideal für Isolationsübungen. Achte darauf, dass du keine Geräte blockierst und die Intensität hoch hältst. 🔥

15/09/2026

GESUNDE FETTE: ENTSCHEIDEND FÜR HORMONE UND ZELLEN. 🥑
Fette sind nicht der Feind. Sie sind lebenswichtig für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine, die Zellfunktion und, was für uns wichtig ist, für die körpereigene Hormonproduktion (z.B. Testosteron). Ungesättigte Fettsäuren sind hier der Schlüssel.

Quellen: Nüsse, Avocados, Lachs, Olivenöl. Mindestens 0,8 g Fett pro kg Körpergewicht sollten es täglich sein.

Wichtig: Vermeide Transfette und stark verarbeitete Fette, die deine Gesundheit und Regeneration negativ beeinflussen.

05/09/2026

HIP HINGE: DIE BASIS FÜR KREUZHEBEN UND KRAFT. 🔑

Die Hüftbeugung (Hip Hinge) ist das wichtigste Bewegungsmuster für das Kreuzheben, Good Mornings und Rumänisches Kreuzheben. Hierbei bleibt der Rücken neutral, während die Bewegung hauptsächlich aus der Hüfte kommt

Der Ablauf: Das Becken wird nach hinten geschoben, während Knie und Rücken nur leicht gebeugt werden. Die Belastung liegt auf der hinteren Kette (Glutes und Hamstrings).

Tipp: Übe die Bewegung zuerst ohne Gewicht, um das Gefühl für die richtige Haltung zu entwickeln und deinen unteren Rücken zu schützen. 💯

24/08/2026

ÜBERKOPFDRÜCKEN: KRAFT VOM KOPF BIS ZU DEN SCHULTERN. 💥

Das stehende Überkopfdrücken (Military Press) ist der ultimative Krafttest für Schultern, Trizeps und den Core. Es baut funktionelle Kraft auf und sorgt für breite, definierte Schultern.

Tipp zur Technik: Halte den Core fest angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und drücke das Gewicht vertikal über den Kopf. Die Bewegung muss kontrolliert erfolgen.

Wie hoch ist deine Bestleistung im stehenden Überkopfdrücken? 📈

15/08/2026

AKTIVE REGENERATION: SCHNELLER WIEDER IN TOPFORM. 🏃

Erholung ist nicht gleich Stillstand. Leichte Aktivität am Ruhetag (z.B. lockeres Cardio oder Mobility-Einheiten) fördert die Durchblutung und beschleunigt den Abtransport von Stoffwechselprodukten (Laktat).

Maßnahmen:

1. Leichtes Cardio: Spaziergang oder Radfahren (30 Min.).

2. Foam Rolling: Zur Lockerung der Faszien.

3. Mobility: Sanfte Dehnung ohne statischen Halt.

Wichtig: Die Intensität muss sehr niedrig sein. Du sollst dich erholen, nicht verausgaben. 💧

05/08/2026

HANTELBANKDRÜCKEN: GLEICHGEWICHT UND ISOLATION. ⚖️

Während die Langhantel für maximale Kraftleistung sorgt, bietet das Bankdrücken mit Kurzhanteln (Dumbbell Press) Vorteile in puncto Balance, Isolation und Bewegungsfreiheit der Schultern.

Vorteile: Du kannst tiefer dehnen (größerer ROM) und muskuläre Dysbalancen ausgleichen, da jede Seite einzeln arbeiten muss.

Tipp: Wähle ein Gewicht, bei dem du die volle Range of Motion sauber ausführen kannst. Der Fokus liegt auf dem Muskelgefühl.

25/07/2026

MYO-REPS: EFFIZIENZ FÜR MUSKELWACHSTUM. 🚀

Myo-Reps sind eine fortgeschrittene Intensitätstechnik, die es ermöglicht, hohes Volumen in kurzer Zeit zu erreichen. Sie nutzen kurze Pausen (3–5 Atemzüge) zwischen Minisätzen, um den metabolischen Stress zu maximieren.

Ablauf: Du startest mit einem Aktivierungssatz (z.B. 15-20 Wh.) und machst dann 4–5 Minisätze mit 3–5 Wiederholungen.

Tipp: Nur anwenden, wenn die Technik über den ganzen Satz stabil bleibt. 🔥

15/07/2026

WASSER: DEIN PERFORMANCE-BOOSTER NR. 1. 💧

Gerade im Sommer und bei intensivem Training ist Hydratation entscheidend. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel (>2%) kann deine Kraftleistung, Ausdauer und Konzentration deutlich senken. Wasser ist der Schlüssel zu optimalem Stoffwechsel.

Wichtig: Trinke über den Tag verteilt mindestens 3-4 Liter, bei starkem Schwitzen auch mehr, eventuell mit Elektrolyten ergänzen.

Trinkst du während des Trainings genug? ☀️

05/07/2026

FRONTKNIEBEUGEN: MAXIMALE KONTROLLE FÜR DEN CORE. 👑

Die Frontkniebeuge ist anspruchsvoller als die Back Squat, da sie höhere Core-Stabilität und eine aufrechtere Haltung erfordert. Sie stimuliert den Quadrizeps stärker und schont den unteren Rücken.

Tipp: Halte die Ellenbogen hoch und das Gewicht nahe am Körper, um die Stange sicher zu führen. Beginne mit moderatem Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.

Beinhaltet dein Leg Day Frontkniebeugen? ⬇️

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Unter Dem Birkenkopf 49
Stuttgart
70197

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Donnerstag	06:00 - 23:00
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Sonntag	10:00 - 18:00

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Website

http://www.powerhousegym-stuttgart.de/, https://www.instagram.com/powerhouse_gym_stuttgart/

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