PFIFFIKUS

Es gab diesen einen Morgen vor 20 Jahren, an dem ich gemerkt habe: So geht das nicht weiter.
Ich war für alle da. Für die Kinder, für meinen Mann, für den Haushalt. Und ich war leer. Einfach nur noch leer. Da wurde mir klar: Wenn ich nicht anfange, an mich zu denken, hab ich irgendwann keine Kraft mehr für die, die ich am meisten liebe.
Mein erster kleiner Schritt war nichts Großes. Es war eine Tasse Kaffee. Aber diesmal hab ich sie nicht im Stehen runtergekippt, während ich drei Dinge gleichzeitig gemacht hab. Ich hab mich hingesetzt. Gerochen. Geschmeckt. Ganz bewusst, mit allen Sinnen, fünf Minuten nur für mich.
Aus diesen fünf Minuten wurde ein Ritual. Ein Moment am Tag, auf den ich mich freue und aus dem ich Kraft ziehe. Genau das wünsche ich dir: dein kleines Ritual, das dich wieder auftankt.
Mittlerweile ist dieses Ritual auch immer mal wieder eine Matcha Latte, wie heute zum
Beispiel…

Hast du so einen Moment am Tag? Schreib mir in die Kommentare, wie er aussieht. ☕

Die Sommerferien stehen vor der Tür und ihr wisst, was das heißt: In den Ferien machen unsere Kurse Pause. Kein fester Termin, kein „wir sehen uns nächste Woche“.
Und dann passiert folgendes: Ein paar Wochen raus, und die schöne Routine, die du dir mit so viel Fleiß aufgebaut hast, ist auf einmal weg. Der Beckenboden meldet sich wieder, die Mitte fühlt sich anders an, und im September fängst du gefühlt bei null an.
Muss aber nicht sein. Dafür gibt es Sommer-Sonne-MamaFit, deinen Online-Kurs für die Ferienzeit.
Du bleibst dran, ganz ohne festen Kurstermin, von zu Hause, aus dem Garten oder direkt vom Urlaubsort aus

Und das Schöne: Der Kurs ist für alle da, die etwas für ihren Beckenboden und ihre Körpermitte tun wollen. Ganz gleich, ob du werdende Mama bist (dafür gibt es einen eigenen Teil), frisch in der Rückbildung, längst mittendrin im Mama-Alltag mit größeren Kindern. Deinen Beckenboden zu kräftigen lohnt sich in jeder Lebensphase, und du musst dafür längst nicht mehr in der Rückbildungszeit sein.

* Deine feste Portion Motivation per WhatsApp, damit du auch zwischen Sonnencreme, Eisdiele und Kofferpacken am Ball bleibst
* Eine große Auswahl an Videos, sodass du jedes Mal neu wählst, worauf du gerade Lust hast: Beckenboden und Körpermitte, Bauch und Rücken, Bauch-Beine-Po, Ausdauer, Dehnung oder ein knackiges Zirkeltraining
* In je 15 Power-Minuten, die auch in den vollsten Ferientag passen, wann und wo du willst

So kommst du nicht raus aus deiner Routine, sondern bleibst in Bewegung und startest nach den Ferien stark weiter, statt wieder von vorne.
Sichere dir hier deinen Sommer-Sonne-MamaFit: https://myablefy.com/s/pfiffikus-stuttgart/kopie-von-sommer-sonne-mamafit-7e26c7a8?upsells=none
Wenn Du den Kurs bis Sonntag den 26.07. buchst, erhälst Du ihn mit dem Code: MAMA 5€ verbilligt.
Klopf dir mal auf die Schulter, dass du auch in den Ferien an dich denkst. Los gehts.

Tag 7 unserer Challenge, und was für ein Abschluss: der Einbeinstand.
Sieben Tage seid ihr jetzt dabei, Zehenspitzen, Gänseblümchen, Kniebeugen, der Baum, der Schinkengang, alle drei Schichten, und heute krönen wir das Ganze. Du stellst dich auf ein Bein, und schon durch das Ungleichgewicht aktivieren sich dein Beckenboden, deine Körpermitte und der Rest deiner Muskulatur ganz von allein.
Starte einfach: ein Bein anheben, Fußspitze langsam auf und ab bewegen. Fühlt sich das stabil an, geh in die Standwaage, Oberkörper nach vorne, Standbein trägt, und richte dich wieder auf. Wenn du bis hierhin durchgehalten hast, darfst du dir wirklich auf die Schulter klopfen.
Kommentier „SONNE“ unter diesem Reel und ich schick dir das 10-Minuten-Video mit mehr Übungen

Tag 6, und heute wird es lustig: der Schinkengang.
Du sitzt im Langsitz, Beine gestreckt vor dir, und „läufst“ im Sitzen, ein Bein nach dem anderen nach vorne, dann wieder zurück. Sieht witzig aus, wirkt aber richtig tief: dein gesamter Beckenbereich wird mobilisiert und dein Beckenboden gleichzeitig gekräftigt.
Die meisten von euch denken bei Beckenboden nur an Anspannen und Halten. Aber Mobilität ist genauso wichtig, ein steifer Beckenbereich kann sich nicht richtig kräftigen. Genau das übt ihr heute.
Kommentier „SONNE“ unter diesem Reel und du bekommst von mir ein ausführliches 10-Minuten-Video und den Link zur MamaFit-Party und rutsch dich heute mal im Langsitz durchs Wohnzimmer.

Tag 5 unserer Challenge: alle drei Beckenbodenschichten aktivieren.
Ich sag meinen Mamas immer: dein Beckenboden hat drei Schichten, und jede lässt sich mit einem einfachen Bild aufbauen. Zuerst baust du die Spannung im Beckenboden selbst auf. Schicht eins: stell dir vor, du schließt einen Body, Schambein und Steißbein bewegen sich sanft aufeinander zu. Schicht zwei: stell dir vor, du schließt eine Baggerschaufel, die Seiten kommen von innen zueinander. Schicht drei: stell dir kleine Schwämmchen vor, die du in dir hochziehst, dein Bauchnabel zieht sich dabei leicht nach innen oben.
Schließe dazu bei der Ausatmung die Jacke: Rippen und Hüftknochen bewegen sich sanft aufeinander zu, als würdest du sie zusätzlich schließen. Bei der Einatmung lässt du alles wieder ein Stück lockerer, bei der Ausatmung aktivierst du erneut, die Beckenbodenschichten und die Jacke. Ein paar Atemzüge lang, ganz bewusst. Und am Ende kommt der Teil, den viele vergessen: lass alles nochmal ganz bewusst los. Dein Beckenboden braucht beides, das Anspannen und das komplette Loslassen.
Kommentier „SONNE“ unter diesem Reel und ich schick dir das 10-Minuten-Video mit mehr Übungen.

Tag 4 unserer Challenge: der Baum.
Ich lieb diese Übung, weil sie zeigt, wie klug dein Körper eigentlich ist. Du stellst dich einfach aufrecht hin, Fußspitzen bleiben am Boden, Gewicht wandert auf die Fersen, Brustbein hebt sich leicht. Und dann passiert es von allein: dein Beckenboden und deine Körpermitte aktivieren sich automatisch, nur durch das Ungleichgewicht.
Kein Zählen, kein bewusstes Anspannen, dein Körper übernimmt das für dich. Und weil das so unscheinbar aussieht, kannst du den Baum überall einbauen, im Bad, in der Küche, beim Warten an der Ampel. Wer mag, macht daraus sogar eine Vorwärtsbewegung, gestreckter Körper nach vorne, Fersen bleiben unten.
Probier es am besten gleich mal aus und spüre rein, ob du merkst, ab wann sich deine Körpermitte aktiviert.

Tag 3, und heute wird es spürbar: Kniebeugen.
Ich weiß, viele von euch trainieren den Beckenboden am liebsten in Ruhe, auf der Matte, ganz konzentriert. Aber euer Alltag sieht anders aus: ihr hebt eure Kinder hoch, geht in die Hocke zum Schuhe binden, fangt euch ab beim Spielen. Genau in diesen Momenten muss der Beckenboden von selbst mitarbeiten.
Deshalb machen wir heute Kniebeugen. Sie stärken deine Oberschenkel und aktivieren gleichzeitig deine Beckenbodenschichten reaktiv, also genau so, wie sie in Bewegung wirklich gebraucht werden.
Kommentier „SONNE“ unter diesem Reel und ich schick dir das 10-Minuten-Video mit der ganzen Übung dazu.
Und wenn Du eine Freundin hast, die die Übung im Moment auch brauchen kann, schicke sie ihr gleich, und speichere das reel für Dich selber ab.

Heute schon Gänseblümchen gepflückt?
Tag 2 unserer Beckenboden-Challenge, und diese Übung hat es in sich. Denn dein Beckenboden braucht nicht nur Kraft, er braucht genauso die komplette Entspannung danach. Genau das übt ihr heute, das eine ohne das andere bringt euch nicht weiter.
Die meisten von euch trainieren nur die Anspannung und vergessen, wieder komplett loszulassen. Dabei ist genau das der Teil, der bei euch am ehesten fehlt, weil ihr im Alltag ohnehin ständig angespannt seid.
Stell dir vor, du pflückst ein Gänseblümchen: greifen, spüren, wieder ganz öffnen. Kommentier „SONNE“ unter diesem Reel und du bekommst von mir das ausführliche 10-Minuten-Video zur heutigen Übung.
Kommentiere „SONNE“, und wenn du magst, schick das Reel direkt an eine Freundin, die diese Challenge auch braucht.