Mikkel Valgreen - Personal Trainer

Har du brug for go-to restitutionsmåltider hvis du træner 2-3 gange om ugen?

Næ.

Men hvis du:
👉 Træner 5+ gange om ugen
👉 Kombinerer løb og styrketræning
👉 Har løbepas med meget tempo eller som varer + 1,5 time
👉 Til tider træner to gange om dagen eller f.eks. om aftenen og den efterfølgende morgen

Så kan flere lette carbs være et nemt “hack” til at fremme restitution og undgå at du føler dig uoplagt til træning

Intet magisk ved eksemplerne i opslaget.

Blot eksempler på hvad der er mine go-to måltider måltider i en hverdag på farten, hvor træning klemmes ind når det kan lade sig gøre og ikke når det er “optimalt”

Nr 1. er nok det letteste fix med det største udbytte kontra indsats

Nr 2. har en masse nuancer, som med de fleste ting inden for træning 😊

De fleste vil også opleve, at fixer de punkt nr 1, så bliver punkt nr 2 automatisk løst inden for noget tid ✅

“Jeg kan godt huske hvad jeg tog sidst”

Nej du kan ikke. Og hvis du kan, er det fordi at du har trænet med samme vægte og reps i dine øvelser i så lang tid, at du ikke lever op til næste punkt 👉

Når du rammer en vis træningserfaring, så skal der mere struktur på din træning for at du fortsat rykker dig. Og der skal kæmpes for at tilføje hvert et kg og hvert et rep til dine træninger 🙂 når det drejer sig om så gradvise øgninger, så skal det trackes 📝

Mange forveksler intensitet i styrketræning med densitet. Selv folk med mange års træningserfaring.

Densitet er hvor meget du når inden for et træningspas. Flere øvelser, sæt, reps, osv. Det giver sved på panden og en øget puls. Det føles hårdt og det er det også.

Men det gør det sværere at opnå en øget INTENSITET, hvilket er alfa omega for udvikling i træningscenteret.

Intensitet er hvor tæt du er på din maksimale grænse inden for et givent sæt. Løfter du 8 reps med 1 rep i overskud, er det en højere intensitet end 8 reps med 3 reps i overskud.

Når du supersætter dine skrå bænkpres med push-ups så føles det hårdt. Du kan mærke musklerne arbejde og får et ordentligt pump. Men det gør det umuligt at træne med den nødvendige intensitet der skal til for at du bliver ved med at udmatte dig

Der er selvfølgelig en masse undtagelser til dette, men jeg ser rigtig mange som ønsker at bygge muskelmasse, men spænder ben for sig selv ved netop at gøre det umuligt at træne med den nødvendige intensitet

3 dages arbejde hen over den sidste uge og min konklusion er klar: min træning virker (er slet ikke biased)

Chatten vurderer, at hullet er 6-7 kubikmeter og at der er flyttet 10-13 tons jord.

Gravet op i trillebør, kørt over til og læsset på trailer, kørt til anden adresse, læsset i trillebør, kørt over til og læsset i nyt hul.

Jeg har da kunne mærke min krop morgenen efter. Men jeg har kunne træne som jeg plejer sideløbende og var ude og løbe enten før eller efter 10-12 timers grave arbejde.

Det er som om, at alle rotationerne, sidebøj og løft med krum ryg gør ryggen robust til resten af livet.

At en grundstyrke bygget på tunge basisløft gør alt andet i hverdagen lettere.

At 3-4 ugentlige løbeture gør én udholdende nok til, at 10-12 timers moderat fysisk aktivitet kan være hyggeligt

Hvis din træning ikke gør dig i stand til at kunne lave hårde ting over en længere periode uden at gå i stykker, så skift program 👍

Hvis du gerne vil lidt af det hele, men er begrænset på tid og overskud, så er mit online forløb Hybrid Hero noget for dig.

Korte, effektive programmer der gør dig stærkere, hurtigere og mere mobil. Du rammer nok af det hele til at blive bedre til det hele 💪

Link i bio eller send mig en DM hvis du vil høre mere

Sommerferie har været godt til os 😎

Den har stået på 2 ugers sommerferie, bl.a. med en uges ferie på Mallorca med dejlige mennesker 😊

Denne uge er jeg halvt tilbage, men holder også stadig lidt ferie 😁

Siden jeg blev selvstændig for lidt over 3 år siden, holder jeg flere og flere ferier, og i længere og længere tid ad gangen. Gad vide om det er en god eller dårlig ting 🤔 (tror nu at det er meget sundt 😁)

Motivationen for at komme tilbage på arbejde er i top, men nyder de sidste feriedage som jeg holder i denne uge 😊

Håber at du har en dejlig sommer ✌️

Fejring af nu som ingeniør 🤘

Amalie Malte Larsen super-mor med sine to drenge 🥰

Havearbejde 🫡
Vi er dårlige til det men vi bliver bedre! 😂

Aftenløb + synes jeg så hakket ud

Samlet bord / bænkesæt til chefen 👍

Varmt

Aftenhygge på terrassen 😊