Schandorf Fitness

Schandorf Fitness Vægttab uden slankekure | 12+ års erfaring | 5⭐ på Trustpilot Personlig Træner, Online Coach & Kostekspert...

Styrketræning er noget af det bedste, du kan gøre for din krop.Det hjælper dig med at bevare og bygge muskelmasse, styrk...
01/10/2026

Styrketræning er noget af det bedste, du kan gøre for din krop.

Det hjælper dig med at bevare og bygge muskelmasse, styrker knogler, led og sener, forbedrer din metaboliske sundhed og gør dig stærkere.

Men hvis klassisk styrketræning er det eneste, du laver, mangler der nogle vigtige elementer.

Meget traditionel styrketræning foregår langsomt og kontrolleret – og ofte i de samme bevægelsesretninger.

Men kroppen er skabt til mere end det.

Med alderen mister vi ikke kun muskelmasse og styrke. Vi mister også noget af evnen til at udvikle kraft hurtigt, og derfor giver det mening at træne flere af kroppens fysiske kvaliteter.

⚡️ Speed
Flyt lettere belastninger hurtigt. Accelerér med intention.

💥 Power
Hop, kast, kettlebell swings og andre eksplosive bevægelser.

🔄 Bevægelse i flere retninger
Rotationer, sideværts bevægelse og unilateral træning.

🤸 Mobilitet
Bevar dit bevægeudslag – og styrke og kontrol i yderpositionerne.

Det betyder ikke, at du skal droppe klassisk styrketræning. Tværtimod.

Lad den være fundamentet.

Men vil du bygge en krop, der ikke bare er stærk, men også hurtig, eksplosiv og bevægelig langt op i livet, så bør de andre kvaliteter også have en plads.

Det behøver ikke fylde mere end 15–30 % af din træning.

Målet er ikke bare at bygge muskler.

Målet er at bygge en krop, du kan blive ved med at bruge.

Vil du have hjælp til at sætte din træning op, så skriv “TRÆNING” i kommentarfeltet eller send mig en besked 💪

24/09/2026

Kreatin er en af de mest gennemtestede kosttilskud der findes - og det er et klart YES, hvis du styrketræner 💪

👉 Hvad gør kreatin?
• Hjælper dig med at yde mere i dine træninger (flere reps, tungere vægte).
• Forbedrer restitution og energi.
• Giver ofte lidt ekstra fylde i musklerne (fordi kroppen binder mere væske i musklerne).

Men kreatin er ikke kun for musklerne. Der er også kommet flere studier, der viser kognitive fordele:
• Bedre hukommelse og indlæring.
• Hurtigere reaktionstid.
• Større mental skarphed, især når du er træt eller søvnunderskud.
• Kan muligvis også beskytte hjernen ved aldring.

Det er ikke et mirakelmiddel, men det er det kosttilskud med allerbedst dokumentation – både til styrke, muskelopbygning og hjernen 🧠

Derfor anbefaler jeg kreatin til alle, der træner seriøst og gerne vil have mest muligt ud af både krop og hoved.

“Jeg spiser faktisk ikke særlig meget…”Det hører jeg rigtig ofte fra personer, der gerne vil tabe sig.Og ofte har de fak...
23/09/2026

“Jeg spiser faktisk ikke særlig meget…”

Det hører jeg rigtig ofte fra personer, der gerne vil tabe sig.

Og ofte har de faktisk ret.

De spiser ikke særlig meget.

Det er heller ikke sikkert, at de går rundt og føler sig voldsomt sultne. Kroppen og appetitten kan have vænnet sig til, at der ikke kommer særlig meget mad.

Men det betyder ikke nødvendigvis, at det fungerer godt.

For det, jeg ofte ser i stedet, er:

Lav energi og mindre overskud.
Cravings sidst på dagen.
En aftensmad der bliver større end planlagt.
Lyst til slik, chips og chokolade om aftenen.
Og dage eller weekender, hvor der pludselig ryger langt mere ned.

Så starter den klassiske cirkel.

Du føler, du har spist for meget → prøver at kompensere ved at spise endnu mindre → og nogle dage senere sker præcis det samme igen.

Kalorier betyder selvfølgelig noget for vægttab.

Men hvis hele strategien bare er “jeg skal spise så lidt som muligt”, gør du det ofte unødvendigt svært for dig selv.

Jeg vil langt hellere have fokus på sammensætningen af kosten.

Protein, fibre, frugt og grønt, gode fedtkilder og måltider, der giver kroppen noget at arbejde med – samtidig med at vi stadig skaber det kalorieunderskud, der skal til for at tabe fedt.

Man kan også sagtens starte med et større underskud, hvis man gerne vil have fart på vægttabet. Men jo mindre mad vi arbejder med, desto vigtigere bliver det, hvad den mad består af.

Og et stort underskud er ikke den permanente løsning. Over tid kan maden gradvist øges, så energi, træning og overskud følger med.

Målet er ikke at lære dig at spise mindst muligt.

Målet er at lære dig at spise på en måde, hvor du kan tabe dig – og bagefter holde resultatet.

Vil du have hjælp til at sætte din kost op til vægttab?

👉 Skriv “VÆGTTAB” i kommentarfeltet eller send mig en besked.

21/09/2026

Hjemmelavet chia-syltetøj 🫐

En virkelig nem måde at få lidt mere bær og fibre ind – og det tager få minutter.

200 g blåbær
2 spsk chiafrø
2 spsk vand
Sød/Sukrin efter smag

Varm blåbærrene op og mos dem let. Tilsæt vand og chiafrø, sluk for va**en og lad det stå og tykne. Smag til med sødme.

Ca. næringsindhold for hele portionen:
≈ 240 kcal · 10 g fibre · 7 g protein · 9 g fedt · 32 g kulhydrat.*

Chiafrøene bidrager især med fibre og umættet fedt, herunder omega-3 (ALA), mens blåbærrene giver fibre og plantestoffer. En ret nem opgradering af den klassiske syltetøj – og hjemme hos os ryger den både på yoghurt, havregryn og brød 🫐

De fleste tror, at vægttab handler om motivation.Det gør det ikke.Efter mere end 12 år som personlig træner har jeg set ...
22/07/2026

De fleste tror, at vægttab handler om motivation.

Det gør det ikke.

Efter mere end 12 år som personlig træner har jeg set det samme igen og igen:

De mennesker, der lykkes med deres vægttab, er ikke nødvendigvis de mest disciplinerede.

De har bare lært nogle færdigheder, som de fleste aldrig får lært.

De har skabt struktur i deres hverdag.

De ved, hvordan de sammensætter måltider, der holder dem mætte.

De får nok protein og fibre.

De har strategier til sociale arrangementer, weekender og ferier.

Og når de overspiser, ved de præcis, hvordan de kommer tilbage på sporet uden dårlig samvittighed eller en ny “mandagsstart”.

Derfor handler coaching ikke om at udlevere en kostplan.

Det handler om at lære dig de vaner og værktøjer, som gør, at du kan skabe resultater, der holder – også når livet ikke går efter planen.

Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen, og gerne vil lære at holde et vægttab i stedet for bare at opnå det, så send mig en besked med ordet “VANER”.

Så tager vi en uforpligtende snak om dine mål.

21/07/2026

Vil du bevæge dig som en 20-årig i stedet for som en på 80?

Og samtidig bygge styrke, muskelmasse og se skide godt ud?

Så skal du træne mere end bare klassisk styrketræning.

De traditionelle styrketræningsøvelser er fantastiske til at opbygge styrke og muskelmasse, og de bør være en del af ethvert godt program.

Men styrke handler ikke kun om, hvor meget du kan løfte.

Det handler også om, hvor godt du kan kontrollere din krop.

I øvelsen her udfordres især:

✅ Core-stabilitet

✅ Skulderstabilitet

✅ Kropskontrol

✅ Koordination mellem over- og underkrop

✅ Evnen til at overføre kraft effektivt gennem kroppen

Din core er kroppens fundament.

Hvis den ikke kan stabilisere rygsøjlen og overføre kraft mellem ben og a**e, lækker du energi i næsten alle bevægelser.

Det gælder både i styrketræning, sport og helt almindelige hverdagsaktiviteter.

Målet er ikke bare at blive stærk i træningscenteret eller se godt ud på stranden.

Målet er at have en stærk, robust og velfungerende krop, der kan præstere, bevæge sig frit og holde til hverdagens krav – også om 10, 20 og 30 år.

Det kræver ikke nødvendigvis mere træning.

Det kræver den rigtige træning.

Mange tror, at et vægttab handler om mere viljestyrke.Det gør det ikke.De fleste ved godt, at de skal spise sundere og b...
16/07/2026

Mange tror, at et vægttab handler om mere viljestyrke.

Det gør det ikke.

De fleste ved godt, at de skal spise sundere og bevæge sig mere.

Men de mangler en plan, der faktisk fungerer i hverdagen.

Det resulterer i, at de kæmper en unødig hård kamp mod cravings, sult og energi…

Og den kamp taber du HVER GANG på sigt !

Så hvordan sammensætter du måltider, der holder dig mæt?

Hvordan rammer du nok protein?

Hvordan holder du energien oppe i løbet af dagen?

Og hvordan skaber du vaner, der stadig fungerer om 6 måneder?

Det er her, de fleste kæmper.

Med mere end 12 års erfaring som personlig og online træner hjælper jeg mine klienter med at skabe en enkel og realistisk struktur omkring kost, træning og hverdagsvaner.

Ingen ekstreme kure.
Ingen forbudte fødevarer.
Ingen løsninger, du kun kan holde i 14 dage.

Kun strategier, der passer til dit liv og skaber resultater, der holder.

Hvis du gerne vil tabe fedt, få mere energi og skabe vaner, du rent faktisk kan holde fast i, så send mig en besked med ordet “KLAR”.

Så tager vi en uforpligtende snak om dine mål ☺️

07/07/2026

Tiden er knap, men du vil stadig gerne i god form? 🚀

Så er der gode nyheder.

Du behøver ikke nødvendigvis løbe i timevis for at forbedre din kondition.

Forskning viser, at meget korte, intensive intervaller kan give markante forbedringer i kondition og iltoptagelse på overraskende kort tid.

Eksempelvis kan 10 x 30 sekunders hårde intervaller på airbike, løbebånd eller cykel om ugen gøre en stor forskel for mange mennesker.

Men der er nogle nuancer:

👉 Roligere træning er stadig fantastisk til at bygge en stærk aerob base, forbedre restitution og gøre det lettere at holde volumen over tid.

👉 Hård intervaltræning er ekstremt effektiv til at presse konditionen op, men den er også mere belastende og kræver mere restitution.

Derfor er det sjældent et spørgsmål om enten eller.

Den bedste løsning for de fleste er en kombination.

Men hvis du er presset på tid og allerede er nogenlunde aktiv, kan få minutters benhårdt arbejde om ugen flytte din form langt mere, end mange tror.

Hvad ville du helst vælge?
🚶‍♂️ 45 minutter i roligt tempo
eller
🔥 10 x 30 sekunder på fuld gas?

05/07/2026

Vægttab forklaret, så selv en 5 årig forstår det 👍

Husk du kan sagtens ligge i et underskud af kalorier og stadig ikke tabe dig, hvis vi kigger på den korte bane.

For væske og mad i maven kan sagtens svinge flere kilo per dag. Så du kan have smidt 1kg fedt på ugen, og have en vægt der viser du har taget på 🫪

Slide træls, men husk det betyder intet på den lang bane 😉

Ved du hvilke ting der påvirker, hvor meget væske du har i kroppen? 👇

Mange starter et vægttab med masser af motivation.Men motivation er sjældent det, der mangler.Det, der mangler, er ofte ...
02/07/2026

Mange starter et vægttab med masser af motivation.

Men motivation er sjældent det, der mangler.

Det, der mangler, er ofte en plan, der fungerer på de dage, hvor arbejdet fylder, børnene er syge, energien er lav, og hverdagen rammer.

Derfor handler coaching ikke kun om kostplaner og træningsprogrammer.

Det handler om at skabe vaner og rutiner, som passer til dit liv.

✔ Hvad skal du spise for at holde dig mæt?
✔ Hvordan får du nok protein og fiber uden at leve af kylling og broccoli?
✔ Hvordan skaber man kontinuerlig fremgang i træningen?
✔ Hvordan holder du fast, når motivationen svinger?

Det er præcis det, jeg hjælper mine klienter med.

Med mere end 12 års erfaring som online coach og personlig træner har jeg hjulpet mange mænd og kvinder med at skabe resultater, der ikke kun holder i 8 uger – men i årevis.

Ingen ekstreme kure.
Ingen detox.
Ingen “quick fixes”.

Kun en realistisk plan, professionel sparring og vaner, der virker i den virkelige verden.

Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen, så send mig en besked med ordet “COACHING”.

Så tager vi en uforpligtende snak om dine mål og hvordan jeg kan hjælpe dig i mål ☺️

Adresse

Odense

Telefon

+4593920238

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Schandorf Fitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Schandorf Fitness:

Genveje

Del