Gravity Box

¡Nuevo episodio de "Entre Dominadas" ya disponible! En el Capítulo 2 hablamos de cómo conseguir tu primera dominada.Si eres mujer emprendedora o simplemente quieres crecer sin renunciar a tu bienestar, este episodio es para ti. Escúchalo aquí: https://youtu.be/kSgqoFK_-lU?si=45G0zHxr_FOxlsR0

Capítulo 2 – Cómo conseguir tu primera dominada en calistenia | Podcast "Entre Dominadas" ¿Quieres sacar tu "primera dominada" pero sientes que es imposible? En este episodio 2 de Entre Dominadas, te contamos, sin filtros, todo lo que nadie te exp...

En la newsletter de esta semana comparto una nueva rutina de entrenamiento de calistenia, analizamos un nuevo ejercicio y seguimos viendo, desde el punto de vista químico, los posentrenamientos.

# 26 * Viaje a Australia,medio año de viaje. Seis meses ya con la newsletter, medio año. La verdad es que estoy muy contento con lo que voy construyendo semana a semana, pero es cierto que, debido a mi dolencia y el retraso de mi operación, no tengo ánimos para promocionarla lo suficiente para llegar a más gente. El

Familia Gravity Box! Venciendo día a día a la gravedad!

Porque tú estilo de vida te define como persona, y en mi caso también como entrenador.

En el caso de la calistenia,(no voy a opinar en otros tipos de entrenamiento), se puede llegar a entrenar hasta 5-6 días cuando se tiene un nivel alto y dejando un día de inactividad total.

Cuando entrenamos a diario hay que entender bien el esfuerzo y el impacto que reciben los músculos para poder adecuar los entrenamientos sin riesgo ni temor a lesiones.

Evitar hacer ejercicios explosivos días seguidos.

Enfocarnos más cada día en un grupo muscular pese a que trabajemos todos a menor intensidad.

Dedicar 1 día exclusivo a nuestro punto mas flojo o en el que necesitamos progresar más.

Procurar darle importancia un día a todo el grupo abdominal.

Respetar siempre el día de descanso pues así el músculo tiene tiempo a descansar y fabricar fibras nuevas para muscular eficazmente.Si no damos tiempo al músculo a recuperarse nunca mejorará correctamente.

Siguiendo estas pautas se puede entrenar casi todos los días de la semana y siempre teniendo en cuenta que ya tengamos unas cualidades adecuadas para ello.

La calistenia demuestra que las progresiones son muy eficaces para obtener resultados.
Hagamos de nuestra carga de entrenamientos una progresión también.

Es recurrente la pregunta de que si se necesita algún tipo de equipo o material deportivo para entrenar Calistenia.
La respuesta obvia seria que NO, puesto que solo con el peso de nuestro cuerpo sería suficiente.
Si bien es cierto, que hay equipamiento que nos ayudara a avanzar con más seguridad y a progresar más eficazmente:

Barra fija:
Necesaria para todas las dominadas e infinidad de ejercicios de abdomen y perfecta para trabajar los bloqueos musculares.
Se puede instalar en casa pero hay que tener gran cuidado en su anclaje a los muros para evitar catástrofes dignas de un fail compilation.

Arnés de suspensión ( tipo trx ):
Nos ayuda sobre todo al principio a ganar resistencia muscular desde cualquier nivel y luego es el complemento perfecto para mejorar sin riesgo y controlando las progresiones de la forma más eficaz posible.
También se puede instalar en casa,pero preferiblemente evitarlo para no dañar el inmueble(pues es lo q va a pasar xD)

Barras de fondos o paralelas:
Ideales para trabajar los fondos,ya sean de tríceps, deltoides o pectoral.También nos ofrecen infinidad de posibilidades para verticales, front/backlever, ejercicios de abdomen y demás.
Las hay fijas, sueltas y de diversas alturas.

Barras para flexiones:
Soporte perfecto para entrenar flexiones, pinos y planchas.En esencia es lo mismo que las paralelas de fondos pero adaptadas para estar más cerca del suelo favorecer a las muñecas en este tipo de ejercicios.

Bandas de resistencia elásticas:
De diferentes durezas nos ayudan tanto a trabajar aislando también los músculos deseados como a ayudarnos en diferentes ejercicios a realizar las progresiones que por nosotros mismos aún no podemos ejecutar.

Chaleco lastrado:
El complemento correcto para realizar ejercicios con lastre.Otro día ya haré un post comentando la diferencia entre que nosotros aumentemos nuestro peso de forma equilibrada a que colguemos algo con peso en él.
Muy útil para ganar fuerza, resistencia y explosividad cuando estamos ya en niveles altos.

Estas serian las herramientas básicas que todo calisténico ha de tener presente.
¿Cuáles más utilizáis vosotros? y ¿Cuál de los mencionados es vuestro favorito?

Ejercicios básicos a realizar

Hoy hablaré de los ejercicios básicos o base que hay que entrenar ya sea para iniciarse en la calistenia o para tener un cuerpo preparado para ella.
No voy a explayarme, ya que siempre pretendo que estos post sean de ayuda informativa y no demasiado extensos.

Sentadillas, zancadas,multisaltos.
Siempre se dice que la calistenia deja un poco de lado el tren inferior, pero para nada es así(o al menos debería).
El equilibrio físico es una de las bases de este deporte y con estos ejercicios trabajamos al nivel deseado dependiendo de la explosividad del entrenamiento.

Flexiones, fondos.
Que más decir, su gran variedad enfocada a los grupos musculares dependiendo de lo que nos interese hace de ellas un pilar básico para cualquier calisténico e incluso cualquier deportista.

Dominadas.
El elixir del que ha de beber cualquiera que quiera evolucionar en la calistenia.
Posiblemente uno de los ejercicios más beneficiosos y completos(en todas sus variedades)para evolucionar y llegar a niveles que jamas pensaríamos.

Isométricos, planchas,pino.
Si que es verdad que pueden parecer los más aburridos y más densos de entrenar, pero son los que nos dan la estabilidad y fuerza para conseguir los bloqueos que nos harán pasar a niveles de entrenamiento más altos.

Tanto en mis entrenamientos como en los que adapto a mis clientes siempre hago una combinación de todos estos ejercicios para que aparte de que sea algo dinámico y no muy aburrido(a nadie le gusta hacer 1 hora solo de isométricos o sentadillas xD)sea lo más completo posible.

¿Qué tipo de físico obtendré con la calistenia?

Mucha gente me dice que con la calistenia tiendes a moldear tu cuerpo en dirección a un perfil delgado o con poco volumen muscular.
Otro día hablaré del volumen del músculo en relación a la fuerza de este basándose en la calidad del mismo, pero hoy vamos a lo que vamos.
Partiendo de que en la calistenia trabajamos con nuestro peso,la ganancia del volumen muscular ira en relación a este, siempre y cuando este peso nos permita realizar los ejercicios.
Pero yo que solo practico calistenia y no levanto otro peso que no sea el mío o el de las bolsas de la compra tengo bastante volumen y masa muscular para mi peso(tristes 65 kg ahora mismo xD)
Es fácil, los ejercicios explosivos, que siempre son muy exigentes, si se entrenan bien dan pie a este volumen(unidos siempre a la alimentación correcta).Pese a que para lo que a mí me interesa que es competir en carreras de obstáculos y tener un cuerpo saludable un entrenamiento de calistenia base seria perfecto.
Dejando de lado la genética individual siempre puedes llegar a conseguir tu físico estético o deportivo dependiendo del enfoque de tu entrenamiento calisténico.