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30/09/2026

Il y a un mouvement tout simple que je fais avant chaque cours, et qui change tout pour les hanches 🧘‍♀️

On passe nos journées assis, dans la voiture, au bureau, devant un écran, et nos hanches finissent par en payer le prix. Résultat : des tensions dans le bas du dos, une sensation de raideur en se levant, et parfois même des douleurs qui remontent jusqu'aux épaules.

Le tip que je donne toujours en cours : garde le dos plat et le nombril légèrement rentré pendant ce mouvement, sinon tout le travail part dans le bas du dos au lieu des hanches 💡

Les bienfaits ? Ça débloque les fléchisseurs de hanche (les grands coupables quand on reste assis toute la journée), ça améliore la mobilité du bassin et ça soulage vraiment les tensions dans le bas du dos 🙏

Pas besoin de longues séances, 30 secondes chaque jour suffisent pour sentir la différence

Et vous, vous ressentez ces tensions aussi en fin de journée ? Dites moi en commentaire, ça m'intéresse de savoir 👇

26/09/2026

Et si ta sensation de dos raide venait d’un endroit auquel tu ne penses jamais ? 🎯

On étire notre dos, nos ischios, nos épaules… et on oublie systématiquement le flanc, cette bande entre les côtes et les hanches qui bouge à chaque respiration.

Pourtant c’est là que tout peut se bloquer : moins de mobilité pour respirer profondément, moins d’amplitude dans les torsions, et cette sensation de « dos raide » qui revient sans cesse alors que le vrai problème est ailleurs.

🔍 Ce qui se passe techniquement : quand tu abaisses le bassin d’un côté et tends le bras opposé vers le haut, tu allonges les intercostaux et le carré des lombes, les muscles qui peuvent limiter la mobilité de ta cage thoracique quand ils sont raides. Résultat : une respiration plus ample dès les premières répétitions.

💡 Le conseil yoga du jour : ne force jamais l’étirement sur l’inspiration. Étire sur l’expiration, en laissant les côtes s’ouvrir petit à petit. C’est là que le relâchement se fait vraiment.

Essaie cet enchaînement des deux côtés et dis-moi en commentaire si tu sens la différence sur ta respiration 👇

19/09/2026

Ton fléchisseur de hanche travaille H24 sans que tu le saches. 🧘‍♀️

Assise, voiture, canapé... il reste raccourci des heures durant. Et à force, il tire sur ton bassin et vient comprimer le bas du dos. 😖

📍 Ici : jambe tendue au-dessus d'un bloc, que je fais monter petit à petit. L'étirement se fait en douceur, jamais en force, le psoas-iliaque déteste être brusqué, il a besoin de temps pour lâcher. ⏳

💡 Le petit plus : respire profondément dans le bas-ventre pendant l'étirement. Ça détend le muscle bien plus vite qu'en tirant dessus. 🌬️

Toi aussi tu sens cette tension quand tu es restée assise trop longtemps ? Dis-le-moi en commentaire 🤍

10/09/2026

Ton Psoas est peut-être le muscle le plus émotionnel de ton corps 🧘‍♀️

Le Psoas, c'est ce grand muscle profond qui relie ta colonne lombaire à ton fémur. Il traverse littéralement le centre de ton corps, et c'est aussi la zone où on stocke le stress, l'anxiété, les tensions accumulées.

Un Psoas chroniquement contracté peut être lié à :
🔹 des douleurs lombaires inexpliquées
🔹 une respiration bloquée, superficielle
🔹 une sensation de tension "sans raison"

La bonne nouvelle ? Il se relâche. Mais en douceur, jamais en force : un Psoas sur-sollicité peut vite se braquer.

Dans ce réel je te montre les postures qui le libèrent vraiment 👇
⚠️ À éviter si tu as une hernie discale ou une douleur lombaire aiguë, demande d'abord l'avis d'un pro.

✨ Tu veux apprendre à relâcher ces tensions profondes en toute sécurité ? Rejoins-moi en cours, je t'accompagne pas à pas.

04/09/2026

Et si le problème n’était pas que notre corps ne sait plus s’accroupir… mais que nous avons simplement arrêté de le faire ? 👀

Dans de nombreuses cultures à travers le monde, s’accroupir reste une position totalement naturelle du quotidien : pour manger, cuisiner, discuter, attendre ou simplement se reposer.

Chez nous, en Occident, les chaises ont progressivement remplacé cette posture. Résultat : pour beaucoup de personnes, descendre en squat profond, talons au sol, devient difficile voire impossible.

Cette position, appelée Mālāsana dans le yoga (la posture de la guirlande), demande notamment de la mobilité dans les chevilles, les hanches et le bassin.

Pratiquée progressivement et adaptée à chaque corps, elle peut aider à :
✨ Entretenir la mobilité des hanches et des chevilles
✨ Renforcer et assouplir le bas du corps
✨ Travailler la mobilité fonctionnelle
✨ Retrouver une position que l’être humain a longtemps utilisée naturellement

Bien sûr, si tes talons se décollent ou si tu ressens une douleur, inutile de forcer. Chaque corps a son histoire, sa morphologie et ses propres limitations.

Et toi, fais le test : est-ce que tu sais encore t’asseoir comme ça, talons au sol ? 👇

03/09/2026

Il y a un muscle dans ton corps intimement lié à ta posture, à tes réactions face au stress et à tes tensions accumulées… et pourtant, la plupart des gens ne savent même pas vraiment où il se trouve 🌙

C’est le psoas.

Ce muscle profond relie la colonne vertébrale au bas du corps et joue un rôle essentiel dans nos mouvements, notre posture et notre capacité à nous adapter 🧘‍♀️

Lorsqu’on traverse une situation stressante ou menaçante, notre corps se prépare instinctivement à réagir. Le psoas peut alors se contracter, notamment parce qu’il participe aux mouvements de fuite et de protection.

Le problème, c’est que notre corps n’a pas toujours l’occasion de relâcher complètement ces tensions.

À cela s’ajoute notre mode de vie moderne : voiture, bureau, canapé… Passer de longues heures assis peut progressivement limiter la mobilité et favoriser une sensation de raideur dans cette zone.

Cela peut contribuer à certaines sensations de tension dans les hanches, le bas du dos ou même à cette impression d’être constamment « crispé ».

C’est là que le yoga peut faire une vraie différence ✨

Grâce à des mouvements adaptés, des ouvertures de hanches progressives et des postures tenues avec conscience, on peut redonner de la mobilité et de l’espace à cette zone profonde.

Et lorsqu’on associe le mouvement à une respiration lente et consciente, on aide aussi le système nerveux à quitter progressivement l’état d’alerte pour retrouver davantage de calme 🌿

Parce que parfois, relâcher son corps, c’est aussi apprendre à se sentir à nouveau en sécurité à l’intérieur de soi 🤍

Ton corps ne travaille pas contre toi.

Il essaie simplement, depuis toujours, de te protéger.

27/08/2026

Tu crois que t’es pas souple ? En vrai t’as juste jamais progressé étape par étape. 🧱

La pince debout, ça se construit, ça ne se force pas.

📍 Bloc au plus haut : tu poses les mains sans casser le dos
📍 Un cran plus bas : les ischios commencent à lâcher
📍 Encore un cran : tu descends sans compenser dans les lombaires
📍 Bloc au sol, mains à terre
📍 Puis derrière les mollets
📍 Et enfin, mains sous les pieds

Chaque palier = une vraie amplitude gagnée, pas une posture forcée qui bloque le bas du dos.

Les bienfaits : étirement profond des ischios et des mollets, décompression de la colonne, système nerveux qui ralentit (la tête en bas, ça calme direct).

21/08/2026

Ton corps te montre peut-être pourquoi tu es épuisé(e). 👀
Regarde ça.

La plupart d’entre nous ont le thorax complètement fermé à force de s’asseoir et de regarder un écran. 💻

Cette posture simple aide à ouvrir la cage thoracique et à redonner de la mobilité au milieu du dos en quelques minutes. 🧘‍♀️

👉 Place un bloc un peu plus haut sous le dos, entre les omoplates et le haut des lombaires, et un second sous la tête pour qu’elle reste neutre.

Installe-toi sur les ischions, laisse les bras relâchés et respire profondément dans le sternum. 🌬️

💡 Conseil : ne force jamais. Si tu sens une tension dans le bas du dos, baisse légèrement le bloc ou avance-le d’un centimètre. L’efficacité vient de la durée et de la respiration, pas de l’intensité.

✨ Les bienfaits :
→ poitrine qui s’ouvre
→ épaules qui se relâchent
→ respiration plus ample
→ sensation de dos moins fatigué
→ posture plus naturelle

Essaie ce soir avant de dormir. 🌙
Ton dos va te remercier demain matin. 🤍

19/08/2026

Et si votre dos n’avait pas besoin d’être davantage étiré… mais simplement de retrouver du mouvement ? 🧘‍♀️✨

Cette séquence fait travailler la colonne et le bassin dans différentes directions, avec un objectif simple : retrouver de la mobilité sans forcer.

🌀 1. Torsion au sol
Allongé sur le ventre, pliez un genou et laissez le pied venir se poser sur le côté.

👉 Le mouvement crée une rotation au niveau du bassin et de la colonne, tout en sollicitant progressivement les hanches. Gardez les épaules aussi relâchées que possible et laissez la respiration accompagner le mouvement.

🐈 2. Chat-vache
On passe ensuite en quadrupédie pour mobiliser la colonne en flexion et extension.

À l’inspiration, ouvrez la poitrine et laissez le bassin accompagner le mouvement. À l’expiration, arrondissez progressivement le dos.

👉 Cherchez surtout la fluidité : ne poussez pas dans vos amplitudes maximales. Essayez de sentir le mouvement se répartir dans toute la colonne.

🧵 3. Enfiler l’aiguille
On termine par une rotation du haut du corps qui combine mobilité thoracique et ouverture de l’épaule.

👉 Gardez les hanches au-dessus des genoux et laissez le haut du dos tourner naturellement. Respirez profondément dans la position plutôt que de chercher à aller plus loin.

✨ Le conseil qui change tout : ne cherchez pas la performance.

Une mobilité de qualité, c’est une amplitude que vous pouvez contrôler, avec une respiration calme et sans douleur.

Quelques mouvements lents peuvent être une excellente façon de remettre du mouvement dans un dos raide après une journée assise, devant un écran ou au volant.

🤍 Enregistrez la séquence pour votre prochaine pause mobilité.

12/08/2026

Le muscle que personne ne regarde… et qui pourtant change tout. 🎯

On parle souvent des abdos, du dos, des jambes. Mais il y a un muscle profond, presque invisible, qui influence énormément notre confort au quotidien : le psoas.

Il relie ta colonne lombaire à ton fémur, et c’est lui qui te permet de plier la hanche à chaque pas, à chaque fois que tu t’assois ou te lèves. Le souci, c’est que lorsqu’on reste assis longtemps (au bureau, en voiture, devant un écran), ce muscle se raccourcit petit à petit. Et en se raccourcissant, il tire doucement sur le bas du dos, créant une tension qu’on attribue souvent, à tort, à “un problème de dos”.

Dans cette vidéo, je vous montre quelques variations de fentes (basses et hautes, avec différentes positions de bras) qui viennent justement rouvrir cette zone, redonner de la mobilité à la hanche, et relâcher cette tension en douceur.

Vous passez beaucoup de temps assis dans la journée ? Votre corps compense souvent en silence, jusqu’à ce que ça tire, que ça bloque, ou que la fatigue s’installe. Quelques minutes de ces postures, pratiquées régulièrement, peuvent vraiment faire la différence.

Adresse

Yoga Classe
Perpignan
66000

Heures d'ouverture

Lundi	19:30 - 20:45
Vendredi	19:30 - 20:45

Téléphone

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