Workout Intelligence

Το τρέξιμο σε ανηφόρα είναι ένα χρήσιμο προπονητικό εργαλείο που μπορεί να μας δώσει σημαντικά οφέλη στην τεχνικη sprint, την μέγιστη ταχύτητα καθώς και την επιτάχυνση. Επίσης μπορει να φανεί χρήσιμο σε προπονήσεις HIIT όπου μπορούμε να πιέσουμε το καρδιοαναπνευστικό σύστημα με λιγότερη επιβάρυνση στα κάτω άκρα.Ενώ παράλληλα απαιτεί μηδενικό εξοπλισμό.

Περισσότερα στο σχετικό μας άρθρο στο www.workoutintelligence.com

Ο καλός ύπνος αποτελεί πυλώνα της αποκατάστασης στον οποίο συχνά ένας αθλητής δεν δίνει την ανάλογη σημασία

Ύπνος και η σχέση του με την αθλητική απόδοση Πολλές παράμετροι, που επηρεάζουν την αθλητική απόδοση, έχουν αποτελέσει επίκεντρο επιστημονικής έρευνα στο παρελθόν, έως και σήμερα. Κατάλληλος σχεδιασμός προπό....

Ένας μυς του κάτω άκρου που συχνά παραμελείται στα προγράμματα ενδυνάμωσης.

Πρόσθιος κνημιαίος: Ο χρήσιμος ρόλος του για όποιον τρέχει ή κάνει πεζοπορίες Το τρέξιμο και οι πεζοπορίες στην φύση αποτελούν 2 αγαπημένες δραστηριότητες ανθρώπων που τους αρέσει η κίνηση, η άθληση και που επιζητούν παράλληλα ψυχαγωγία αλλά...

Το υψόμετρο «διαταράσσει» την ομοιόσταση του οργανισμού μας λόγω της μειωμένης μερικής πίεσης του οξυγόνου στον αέρα.

Για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός μας κάνει ορισμένες προσαρμογές οι οποίες τον βοηθάνε να επανέλθει σε φυσιολογική λειτουργία στο συγκεκριμένο υψόμετρο.

Έχει βρεθεί ότι οι προσαρμογές αυτές μπορούν να αξιοποιηθούν και στην αθλητική απόδοση σε αθλήματα αντοχής..

Τον συγκεκριμένο ποστ έγινε καθαρά ως τροφή για σκέψη σε και περεταίρω διάβασμα καθώς αποτελεί κατά την γνώμη μας ένα πολύ ενδιαφέρον κεφάλαιο που εκμεταλλεύεται πολλοί αθλητές.

Τα lifting straps είναι φτιαγμένα για να ενισχύουν την λαβή μας, όταν αυτή αποτελεί περιοστικό παράγοντα (κουράζεται πρώτη ή παίρνει την συγκέντρωσή μας από την σωστή εκτέλεση) κατά την εκτέλεση μίας βασικής άσκησης.

Παρότι το να δυναμώνουμε την λαβή μας αποτελεί χρήσιμο στόχο, συνήθως από ένα επίπεδο κιλών και μετά αρχίζει να μας περιορίζει.

Περισσότερα στο σχετικό μας άρθρο στο www.workoutintelligence.com

Η περίοδος διακοπών είναι απαραίτητη σε όλους για σωματική και ψυχική ξεκούραση.

10-20 μέρες αποχή από το γυμναστήριο δεν είναι πολλές για να προκαλέσουν μεγάλη απώλεια προσαγωγών.

Απλώς χρειάζεται η προπόνησή μας μικρές προσαρμογές για να επανέλθουμε γρήγορα και με ασφάλεια στις προηγούμενες προπονήσεις μας.

Περισσότερα στο σχετικό μας άρθρο στην ιστοσελίδα μας.

Θα έκανες ξαφνικά 10 σετ καθίσματα σε μία προπόνηση με τα κανονικά κιλά σου ενώ συνήθως κάνεις 4?

Στο trail running έχουμε παρατηρήσει μέσα από την εμπειρία μας αυτό το φαινόμενο. Ίσως ο ενθουσιασμός, η αντοχή που έχει χτιστεί στο γήπεδο ή τα πιεστικά χρονοδιαγράμματα, οδηγούν πολλούς νέους ή και πιο έμπειρους δρομείς βουνού να εκτελούν προπονήσεις ή να συμμετέχουν σε αγώνες πολύ μεγάλου προπονητικού φορτίου σχεση με αυτό που έχει συνηθίσει το σωμα τους, και κυρίως το μυοσκελετικό τους σύστημα.

Μία προπόνηση trail ή ένας αγώνας έχουν περισσότερες παραμέτρους που πολλαπλασιάζουν το προπονητικό φορτίο.

Ανάβαση-Κατάβαση-τεχνικότητα τερεν.

Στο τρεξιμο δρόμου, παρότι δεν είναι πλήρως αποδεδειγμένη πρακτική, συχνά οι δρομείς προσπαθούν να μην αυξάνουν την επιβάρυνση πανω απο 10% απο βδομάδα σε βδομάδα ή κύκλο σε κύκλο.

Κατι αντιστοιχο θα πρέπει να τηρούμε και στο trail running. Για τους ερασιτέχνες δρομείς “better safe than sorry” θα ηταν μια καλή πρακτική για να χτιστεί σταδιακά μια βαση που θα υποστηρίξει την μελλοντική αποδοση.

Το παπούτσι είναι πάντα βασικό θέμα συζήτησης στο τρέξιμο σε δρόμο. Αυτό δεν αλλάζει και στο trail running.

Λόγω όμως των διαφορετικών συνθηκών που θα πετύχει κάποιος σε αγώνες trail running (μορφή εδάφους, κλίσεις, απόσταση κλπ) η επιλογή του καλύτερου δυνατού παπουτσιού δεν είναι ξεκάθαρη.

Περισσότερα στο σχετικό μας άρθρο Τι πρέπει να γνωρίζουμε για το παπούτσι trail running και πως να επιλέξουμε σωστά“

Η προπόνηση αντοχής και το τρέξιμο με στόχο την βελτίωση επιδόσεων συνδέονται με πολλά οφέλη όπως ειναι γνωστό.Ένας ακόμας λόγος για να μπει κάποιος σε αυτη την διαδικασία είναι το γεγονός ότι βελτιώνεται και η ικανότητα ολοκλήρωσης πεζοποριων με μεγαλύτερη ευκολία ή ταχύτητα. Πιο άνετη ανάβαση, καλύτερη θερμορύθμιση, γρηγορότερη αποκατάσταση..

Το Hyrox, ο διαγωνισμός Fitness με την εκρηκτική αύξηση της δημοτικότητας του (τριπλασιασμός συμμετεχόντων και αγώνων απο την στιγμή που είχαμε γράψει το αρθρο το 2024) καθώς η συμμετοχή είναι ανοιχτή για όποιον θέλει να δοκιμάσει την φυσική του κατάσταση.

Χαρακτηριστικό του είναι η σταθερή αγωνιστική μορφή με στόχο τον καλύτερο δυνατό χρόνο για την ολοκλήρωσή του.

Φέτος έρχεται και στην Ελλάδα για πρώτη φορά!

Περισσότερα στο σχετικό μας αρθρο στην ιστοσελίδα μας