IN SHAPE Fitness Studio

15min pilates slider workout

✨Kombinacija kontroliranih i dinamičnih pokreta koja aktivira cijelo tijelo, razvija snagu, stabilnost i koordinaciju, dok slideri dodatno podižu intenzitet treninga.

Rekvizit: slider ili kuhinjska krpa
❗️napomena: prvo odraditi sve tri vježbe na jednu stranu, a zatim na drugu

✅2x svaka strana:
-8x lateral lunge
-8x crossover reverse lunge
-15x lunge pull in
✅4x20 plank + alternating hip abduction
✅4x30 mountain climbers

10 min Yin yoga 🧘‍♀️
Uspori. Udahni. Ostani.
Praksa koja nas poziva da usporimo, otpustimo napetost i damo tijelu prostor za duboko opuštanje.
Manje pokreta, više prisutnosti. 🤍

▶️Svaku vježbu odraditi minimalno 1 minutu ili 10 ciklusa disanja
1. Child’s pose + reverse prayer
2. ⁠Pigeon pose
3. ⁠Diamond pose
4. ⁠Happy baby pose
5. ⁠Supine spinal twist
6. ⁠Corpse pose

Imala sam razgovor s klijenticom koji me natjerao da ovo napišem… ✍️

Ona, koja uvijek nekako pronađe razlog zašto ne može vježbati, kaže mi: „Uuu, pa IN SHAPE ima kolektivni godišnji od 5 dana, a ja taman mislila vježbati.“ 💪

I tu sam joj morala reći nešto važno.

Godinu dana smo gradili. Ne samo čučnjeve, plankove i mišiće. Gradili smo tebe. Tvoju energiju, tvoje samopouzdanje, tvoj odnos prema hrani, snu i vlastitom tijelu.

Mi nismo treneri koji te žele vezati za studio. Trudimo se biti životni treneri koji te uče da možeš i bez nas. Jer ako nakon svake pauze krećemo od nule, onda nismo izgradili naviku. Izgradili smo ovisnost o studiju. A to ne želim ni ja ni ti.

Zato ovo nije kritika. Ovo je samo mali podsjetnik: čuvaj ono što smo zajedno izgradili. Čak i kad si na godišnjem, čak i kad nema treninga, čak i kad nisi u studiju. 🧘🏻‍♀️

10 minuta šetnje, čaša vode više, jedan kvalitetan obrok, malo istezanja, par vježbi, nekoliko dubokih udaha ili trenutak samo za sebe. Ne mora biti savršeno. Samo nemoj potpuno stati sa sobom.

Jer ti nisi projekt od 12 tjedana. Ti si život.

A ako si ipak stala, javi mi se. Vratit ćemo se. Polako, bez pritiska. Ali nemoj imati pauzu od sebe.

P. S. Dok smo mi na kolektivnom godišnjem, možete kao i ja — malo trčati po plaži, hodati, vježbati, istezati se, meditirati… ili jednostavno pronaći način da se bavite sobom. Jer trening nije samo ono što odradimo u studiju.

Trening je odnos koji gradimo prema sebi. ❤️

Hvala Ma**ca Dusper na objavi koja me potaknula da zastanem i razmislim o ovome, a onda i da napišem ono što već dugo osjećam. ❤️

📸 Sime.Eskinja📸

Pokloni svom tijelu nekoliko minuta pažnje. ✨

Sati provedeni za računalom, za volanom ili s mobitelom u rukama često stvaraju napetost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.

Ovaj trening mobilnosti pomoći će ti:
✔️ povećati pokretljivost ramena i prsnog dijela kralježnice
✔️ smanjiti osjećaj ukočenosti
✔️ poboljšati držanje tijela
✔️ lakše i kvalitetnije izvoditi svakodnevne aktivnosti i treninge

Kreći se bolje kako bi se osjećao/la bolje. 💛

Spremi ovaj trening i odradi ga kad god osjetiš da ti tijelo treba malo “resetiranja”. 🤸‍♀️

☀️20 min HIIT

Nema teretane? Nema opreme? Nema izgovora. 💪

Idealan je za dane kada si na moru, putovanju ili jednostavno želiš brzo odraditi kvalitetan trening kod kuće.

🔥 Aktiviraj cijelo tijelo
🔥 Podigni puls
🔥 Ojačaj mišiće
🔥 Iskoristi ljeto za kretanje, gdje god bio/la.

Svaku vježbu radi 30” sekundi, a pauza između 15sekundi. Između kruga napravi 1 min pauze

4x30” plank forearms walk
4x30” bear plank kick through
4x30” in and out squat jumps
4x30” split lunge jump
4x30” plank lunge jump
4x30” 5 squat pulse + 1 jump

Spremi objavu kako bi ti trening uvijek bio pri ruci i pošalji je nekome tko traži brz i učinkovit ljetni workout! 🌊☀️

✨ 25 minuta. Jedan štap. Cijelo tijelo.

Ne treba ti puno opreme da osjetiš razliku. Ovaj Pilates trening sa štapom poboljšava mobilnost, stabilnost, ravnotežu i aktivaciju dubokih mišića, dok istovremeno jača cijelo tijelo.

3×8 Arm Raise
3×8 Pull Down
3×8 Good Morning
3×20 Standing Knee Lifts
3×15 Calf Raises
3×10 Relevé Squat
3×20 Relevé Squat Pulses
3×6/6 Plank Reach

🎯 25 minuta fokusa na kvalitetu pokreta, kontrolu i snagu.

Punimo baterije…

10.08.2026. se vraćamo odmorni, nasmijani i puni energije 💫

Dok uživate u ljetu, ne zaboravite na kućne treninge koje smo vam pripremili!!