Egyensúlyban Ancsával

Mi lenne, ha nem kétszer annyit csinálnál… csak egy kicsivel többet?

Most Darren Hardy A kamatos kamat hatás című könyvét olvasom, és amellett, hogy zseniális, rengeteg olyan gondolat van benne, amit az életmódváltásra is át lehet ültetni.

Az egyik kedvencem az, hogy nem feltétlenül hatalmas változtatásokkal érjük el a nagy eredményeket. Sokszor elég egy kicsi PLUSZ, amit következetesen hozzáteszünk ahhoz, amit már most is csinálunk.

Tegyük fel, hogy már mozogsz.

Hetente egyszer elmész edzeni.
Vagy futsz.
Vagy otthon tornázol.
És közben azt érzed:

👉 „Ennyi fér bele.”
👉 „Nincs időm még egy edzésre.”
👉 „Most ez a maximum, amit ki tudok hozni magamból.”

Rendben. Akkor ne akarj rögtön még heti három edzést beszorítani. 😊

Tegyél hozzá csak egy kicsit.

🚶 Egy plusz séta a héten.
🏃 A megszokott futásod végén még 1 km.
🏋️ Havonta csak EGY plusz edzés.
👟 Vagy egy olyan napon, amikor egyébként semmit nem mozognál, 15–20 perc séta.

Elsőre szinte jelentéktelennek tűnik.

De gondolj bele: havi 1 plusz edzés egy év alatt 12 extra edzés.

Heti 1 plusz séta egy év alatt több mint 50 extra séta.

És itt jön a „kamatos kamat” ereje.

Nemcsak az az egy séta vagy az az egy edzés számít. Közben erősödsz, javulhat az állóképességed, kialakul egy újabb szokás, és egy idő után az, ami ma még „plusz”, már a természetes rutinod része lesz.

A fejlődéshez nem mindig kell mindent felforgatni.

Néha csak azt kell megkérdezned magadtól:

💭 Mi az az egészen kicsi PLUSZ, amit a jelenlegi életemhez még hozzá tudok tenni?

Nem annyi, amitől már előre elfáradsz.

Csak egy kicsi.

Aztán még egy kicsi.

Mert hosszú távon a következetesen megtett apró lépésekből lesznek az igazán nagy változások. ❤️

Te mit tudnál ezen a héten hozzátenni ahhoz, amit már most is csinálsz?
Vagy mit tudsz hozzátenni ebben a hónapban? Egy extra edzés? Egy plusz séta? Egy kis edzés otthon?
Ui.: online programunk is van, amik 30-60 perces edzesek egyre bővülő gyűjteménye. Vagy az extra szeptemberi szombati edzés, amit mostantól minden hónapban igyekszem nektek betervezni...Pl ez is egy opció lehet arra, hogy vmi extrát betervezz 😄😄😄

💗 ÚJ HÉT, ÚJ LEHETŐSÉG MOZOGNI!

Szeptemberben visszatértünk a megszokott órarendhez, amiben újra itt a délelőtti edzés + kiegészülve új lehetőségekkel. 🥰

Ha este már nehéz elszabadulnod, műszakban dolgozol, otthonról dolgozol, vagy egyszerűen csak szereted úgy indítani a napot, hogy már tettél valamit magadért, akkor gyere délelőtt! 💪💃

☀️ Délelőtti Tánc és Alakformálás Győrben:
Hétfő 10:00–11:00
Csütörtök 10:00–11:00

Táncolunk, erősítünk, formálódunk – és közben garantáltan jobb kedvvel folytatod a napot. 😉
Nem kell táncos előképzettség, és akkor is nyugodtan jöhetsz, ha most kezdenél újra mozogni.

Persze az esti órák is mennek egész héten, kezdő és haladó tánccal, valamint Tánc és Alakformálással – a teljes heti órarendet megtalálod a képen. Már új szerdai időpont is elérhető!!!! 👆

✨ ÉS JÖVŐ HÉTEN LESZ EGY EXTRA IS!

👉 Szombat 9:00–10:00
📍 GS FIT – Győr, Pattantyús u. 41.
💪 Tánc és Alakformálás

Szóval ezen a héten tényleg nehéz lesz azt mondani, hogy „nem találtam megfelelő időpontot”. 😄

📲 A helyedet érdemes előre lefoglalni – a QR-kódot megtalálod a képen.
Vagy az alábbi linken:
https://app.minup.io/book/santa-kisfalvi-aniko

És ha még sosem voltál nálam, de régóta gondolkodsz rajta: szeptember tökéletes alkalom arra, hogy kipróbáld, még egy-egy helyet elcsíphetsz minden órán. ❤️

Várlak szeretettel az órákon!
Ancsa 💃💪

Régen azt hittem, minden lépést jól kell csinálni. 💃

Hogy ha rossz irányba lépek, lemaradok, összekeverem a koreográfiát, akkor valamit elrontottam.

Aztán az évek alatt rájöttem valamire:

nem a tökéletesség miatt szeretünk bele a táncba.
Hanem azért, amit közben ÉRZÜNK. ❤️

Van különbség aközött, hogy gyakorlunk, fejlődünk, tanulunk – és aközött, hogy tökéletesek akarunk lenni.

A gyakorlás előrevisz.
A tökéletesség hajszolása viszont sokszor inkább visszatart.

Az óráimon persze tanulunk koreográfiákat. Ismétlünk. Gyakorolunk. Egyre ügyesebbek leszünk, és egyszer csak az a lépés, amin az elején még gondolkodni kellett, magától jön. 💃

De közben nevetünk is, ha elrontjuk. 😄

Ha kimarad egy lépés, megyünk tovább.
Ha jobbra indultál, miközben mindenki balra, majd a következőnél visszatalálsz. 😂
Ha elvesztetted a fonalat, mozogj tovább – előbb-utóbb újra felveszed.

Mert nálam soha nem az a cél, hogy tökéletesen táncolj.

Hanem hogy amikor az óra végén kilépsz az ajtón, egy kicsit erősebbnek, energikusabbnak, felszabadultabbnak és NŐIESEBBNEK érezd magad, mint amikor bejöttél. 💜

És talán ez az egyik legjobb dolog a táncban:

nem kell hozzá „táncosnak” lenned.

Nem kell ritmusérzékkel születned.
Nem kell elsőre megjegyezned a koreográfiát.
Nem kell jól kinéznie minden mozdulatnak.

Csak el kell kezdened.

Ha pedig eddig azért nem mertél eljönni egy táncos órára, mert azt gondoltad:

„Én ehhez béna vagyok…”
„Nem tudom követni a lépéseket…”
„Mindenki engem fog nézni…”

akkor szeretném, ha tudnád:

pont neked való az órám. 💜

Nálunk nem tökéletesen kell táncolni.

Nálunk csak táncolni kell. És közben jól érezni magad. 💃🔥

Na, őszintén:
téged mi tart vagy tartott vissza attól, hogy magabiztosan táncolj?

„Majd holnap.”
„Majd hétfőn.”
„Majd ha több időm lesz.”

Ismerős? 🙈

A halogatás mögött sokszor nem az van, hogy lusták vagyunk.

Hanem az, hogy az agyunk szereti az ismerőset, a kiszámíthatót, a biztonságosat.

Ha valami újba kezdünk – új edzés, új étrend, új szokás, életmódváltás –, még nem tudjuk pontosan, mi vár ránk.

Mi van, ha nehéz lesz?
Mi van, ha nem bírom?
Mi van, ha megint feladom?

És máris sokkal kényelmesebbnek tűnik azt mondani:

👉 Majd holnap.

Csakhogy a „holnap” nagyon könnyen lesz hétfő.
A hétfőből következő hónap.
A következő hónapból pedig „majd egyszer”.

Pedig nem kell egyszerre megváltoztatnod az egész életedet.

Ne a teljes hegyet nézd. Csak a következő lépést.

Nem kell ma eldöntened, hogy mostantól heti háromszor edzel egész életedben.

👉 Csak jelentkezz be egy órára.

Nem kell ma tökéletesen átalakítanod az étkezésedet.

👉 Csak rakj egy jobb reggelit a holnapi napodba.

Nem kell egy óra edzéshez motivációt gyűjtened.

👉 Tedd le a telefont.
👉 Állj fel.
👉 Mozgasd át magad pár percig.

És ha érzed, hogy az agyad már gyártja a kifogásokat, próbáld ki az 5 másodperces szabályt:

5… 4… 3… 2… 1… és CSINÁLD.

Mielőtt lenne időd újratárgyalni saját magaddal. 😄

Tedd le a telefont.
Kapcsold ki a Facebookot.
Állj fel.
Ugrálj egy kicsit, indíts el egy zenét, pörgesd fel magad.

És tedd meg azt az egyetlen apró dolgot, ami közelebb visz ahhoz, ahova el szeretnél jutni.

Nem kell ma megváltoztatnod az egész életedet.

Csak ne halaszd holnapra az első lépést. ❤️

És ha az első lépés az, hogy végre eljössz edzeni:

5… 4… 3… 2… 1… jelentkezz be. 😉

🍫 „Ma jó voltam.”
„Tegnap bűnöztem.”
„Ezt szabad.”
„Azt nem szabad.”

Ismerős?

Évekig képesek vagyunk úgy beszélni az ételekről, mintha erkölcsi kategóriák lennének.

🥗 saláta = jó
🍪 süti = rossz
🥦 zöldség = tiszta
🍕 pizza = csalás

És észrevétlenül már nemcsak az ételt minősítjük, hanem saját magunkat is.

„Ettem egy sütit, elrontottam.”
„Ha már úgyis elrontottam, akkor mindegy…”
…és innen nagyon könnyű eljutni oda, hogy nem egy süti lesz belőle, hanem egy egész este, hétvége, majd a jól ismert:

„Hétfőtől újrakezdem.”

Pedig mi lenne, ha nem kellene újrakezdeni?

Mi lenne, ha a süti egyszerűen csak… süti lenne? 😊

Nem „csalás”.
Nem „bűnözés”.
Nem bizonyíték arra, hogy nincs akaraterőd.

Csak egy étel, ami nem feltétlenül azért van a tányérodon, mert a testednek szüksége van rá, hanem mert finom, örömet okoz, és belefér az életedbe.

Szerintem az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnunk egy életmódváltás során, hogy nem egyetlen étkezés határozza meg az eredményeinket.

A mintázat számít.

Az, ahogyan a legtöbbször eszel.

Van-e elég fehérje az étkezéseidben?
Kerül-e mellé zöldség, rost?
Eszel-e megfelelő mennyiséget?
Adsz-e a testednek elég energiát?
Jóllaksz-e?

Mert van egy másik érdekes csapda is.

Attól, hogy valamit „egészségesnek” nevezünk, még nem biztos, hogy önmagában kiegyensúlyozott étkezés.

Lehet rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, smoothie-t enni, és közben kevés fehérjét vagy zsiradékot fogyasztani, majd két óra múlva farkaséhesnek lenni.

Nem az a kérdés tehát, hogy:

❌ „Ez az étel jó vagy rossz?”

Hanem inkább:

✅ „Mit ad ez most a testemnek?”
✅ „Jóllakok tőle?”
✅ „Segíti az energiámat és a regenerációmat?”
✅ „És tudok-e így étkezni hosszú távon anélkül, hogy állandóan azt érezném, hogy diétázom?”

Mert én egyre kevésbé hiszek a tiltólistákban.

Sokkal inkább hiszek abban, hogy megtanuljuk összeállítani azt a tányért, amire a testünknek szüksége van…

…és közben maradjon hely egy szelet sütinek is. ❤️ vagy fagyinak.... aki ismer tudja hogy ez a gyengém... de csak akkor maradjon hely, ha nem esik át a ló túloldalára...

Nem tökéletesen kell ennünk.

Hanem az egészséges egyensúlyt kell megtalálni....

Talán ez az egyik legfontosabb különbség a következő „hétfőtől diétázom” és egy valóban fenntartható életmód között.

És most kíváncsi vagyok:

Van olyan étel, amit még mindig „bűnözésként” élsz meg, ha megeszed?

Kötelezettség vagy lehetőség?

Sokat beszélünk arról, hogy merj nagyot álmodni.
Tűzz ki célokat.
Képzeld el, milyen életet szeretnél.
Írd le.
Tedd ki a vision boardodra.

Aztán eljön a hétfő reggel… és valahogy mégsem történik semmi.

Mert az álom jól hangzik.
A hozzá vezető út viszont sokszor úgy jelenik meg a fejünkben, mint egy hosszú lista arról, hogy mit KELL megcsinálnunk.

Mozognom kell
Jobban kell ennem.
Több fehérjét kell ennem.
Kevesebbet kell nassolnom.
Korábban kell lefeküdnöm.
Nagyobb súlyokat kell emelnem.

És máris az egész életmódváltás egy újabb kötelezettség lett az amúgy is telepakolt életünkben.

Pedig próbáld meg ugyanazt egy másik oldalról nézni.

Kötelezettség
Nagyobb súlyt kell emelnem.
Nehéz lesz. Izzadni fogok. Elfogy a levegőm. Másnap talán izomlázam lesz.

Helyette - LEHETŐSÉG
Lehetőségem van erősebbé válni.
Izmot építeni.
Jobb állóképességet szerezni.
Tenni azért, hogy 50, 60, 70 évesen is erős és önálló legyek.

Ugyanez az étkezésnél.

Kötelezettség
Már megint figyelnem kell arra, mit eszem.
Fehérjét kell ennem.
Zöldséget kell ennem.
Előre kell gondolkodnom.
Nem ehetek mindig azt, amit éppen megkívánok.

Helyette - LEHETŐSÉG
Lehetőségem van úgy táplálni a testemet, hogy legyen energiám.
Hogy kevésbé legyek farkaséhes délután.
Hogy támogassam az izmaimat, a regenerációmat és az egészségemet.
Hogy ne csak túléljem a napot, hanem jól is legyek benne.

És még a pihenésnél is ugyanez történik.

„Korábban KELL lefeküdnöm.”

Vagy:

„Adhatok magamnak annyi alvást, hogy holnap jobban működjek.”

Ugyanaz a döntés.
Teljesen más érzés.

Talán ezért is történik olyan gyakran, hogy nagyokat álmodunk, mégsem cselekszünk.

Mert az álmainkra úgy nézünk, mint valamire, amit szeretnénk elérni…
de az odavezető apró lépésekre már úgy, mint valamire, amit muszáj megcsinálnunk.

Pedig minden egyes ilyen lépés valójában egy lehetőség.

Nem kell ma edzened.
Lehetőséged van ma tenni azért, hogy erősebb legyél.

Nem kell jobban enned.
Lehetőséged van olyan döntést hozni, ami közelebb visz ahhoz, ahogyan érezni szeretnéd magad.

Nem kell megváltoztatnod az egész életedet.

De ma megint kapsz néhány lehetőséget arra, hogy egy kicsit közelebb kerülj ahhoz a nőhöz, akivé válni szeretnél. ❤️

És te mostanában inkább azt látod, hogy mit KELL megtenned… vagy azt, hogy mit NYERHETSZ vele?

🍎 Te hányszor nassolsz egy nap? És tudod, hogy MIÉRT?

Szerintem a nassolást hajlamosak vagyunk két végletben látni.

Vagy úgy, hogy „nassolni rossz, ha fogyni akarok, nem szabad”, vagy úgy, hogy „csak bekaptam valamit, az nem is számít”.

Pedig egyik sem feltétlenül igaz.

Egy jól megválasztott köztes étkezés teljesen rendben lehet. Sőt, bizonyos helyzetekben kifejezetten jól jöhet, ha két főétkezés között hosszabb idő telik el, délután rendszeresen megéhezel, vagy tudod, hogy a következő étkezésed még messze van.

A probléma inkább akkor kezdődik, amikor a nassolás automatikussá válik.

Egy falat, mert elfáradtam.
Valami édes, mert stresszes vagyok.
Pár szem ebből, egy kicsi abból, miközben főzök.
Valami ropogós a tévé előtt.
A gyerek maradékából két falat – „az úgysem számít”. 😅

És a nap végére sokszor fogalmunk sincs, valójában hányszor ettünk.

Éppen ezért nassolás előtt érdemes feltenni magadnak 3 egyszerű kérdést:

⏰ MIKOR?

Mikor szoktam megéhezni?

Ha tudod, hogy például délután 3-4 körül rendszeresen elfogy az energiád, akkor ne akkor kezdj el kétségbeesetten keresgélni a konyhában. 😄

Tervezz előre.

🤔 MIÉRT?

Talán ez a legfontosabb kérdés.

Tényleg éhes vagyok?

Vagy fáradt?
Unatkozom?
Feszült vagyok?
Jutalmazni szeretném magam?
Megszoktam, hogy ilyenkor eszem?
Csak megláttam valamit, és megkívántam?

Nem kell minden érzelmi evést démonizálni. Néha azért eszünk egy sütit, mert jól esik – és kész.

De nagyon nem mindegy, hogy én döntök róla, vagy a szokás dönt helyettem.

🥛 MIT?

Ha valóban éhes vagy, válassz olyat, ami nemcsak gyorsan „eltünteti” az éhséget, hanem valamennyire el is telít.

Jó kiindulópont lehet a **fehérje + rost**, például:

🥛 görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
🥕 zöldségek hummusszal
🍎 alma néhány szem dióval
🧀 sajt zöldségekkel
🥣 túró vagy cottage cheese
🥚 főtt tojás zöldséggel

És még valami.

Ha sósra, ropogósra vágysz, lehet, hogy egy alma egyszerűen nem fog kielégíteni. 😄

Nem az a cél, hogy mindig a „legtökéletesebb” ételt válaszd, hanem hogy tudatosan válassz, és ne fél órával később keresd tovább, mi az, amit valójában enni szerettél volna.

🌿 Életmódváltásnál sokszor nem azzal érdemes kezdeni, hogy még több dolgot megtiltunk magunknak.

Hanem azzal, hogy elkezdjük megfigyelni a saját működésünket.

A következő pár napban próbáld ki:

Mielőtt nassolsz, állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól:

MIKOR? MIÉRT? MIT?

Lehet, hogy már ettől egészen másképp fogsz ránézni a napközbeni „csak bekaptam valamit” pillanatokra. ❤️

És most kíváncsi vagyok:
Nálad melyik a veszélyesebb időszak – a délután vagy az este? 😄

Ez egy nagy kedvenc nalam es most a kislanyom is rákattant, úgyhogy ime a recept..

Banán félbevág 2szer is biztos ami biztos, egyszer igy egyszer úgy 🤣🤣🤣

Natur joghurtot keverd fehérjeporra ossze ( lánykámnak méz ment bele...)
Ráöntöd, plusz mehet kus gyümiszósz, lekvár ( nalam változatlanul a felfőzött fagyasztott savanyú gyümi a sztár) + mogyoróvaj...

Isteni finom köztes nasi

🌸 SZEPTEMBER – VISSZA A RITMUSBA! 🌸

Vége a nyárnak, indulnak újra a dolgos hétköznapok… és vele együtt szépen visszaállunk mi is a megszokott ritmusba. 💗

Szeptemberben már délelőtt és délután/este is találkozunk, így remélem, mindenki megtalálja azt az időpontot, amit a legkönnyebben be tud illeszteni a saját hetébe.

💃 Ha most próbálnád ki először a táncot, kedden 18:00-kor kezdő órával várlak.
💃 Ha már rutinosabb vagy, 19:00-tól jöhet a haladó tánc.
💪 Ha pedig a tánc mellé szeretnél erősíteni, formálódni, izmot építeni, akkor több Tánc és alakformálás időpontból is választhatsz.

És szeptember 7-től végre visszatérnek a délelőtti órák is! ☀️
Hétfőn és csütörtökön 10:00-kor várunk benneteket.

Plusz bekerült egy szombati extra alkalom is szeptember 12-én 9:00-kor a GS FIT-ben. 💪

Szerda esti órák Dunaszentpálon is újra indulnak... ❤️❤️❤️

Az egész havi órarendet megtalálod a képen – akár mentsd is el, hogy mindig kéznél legyen! 📌

És van még egy újdonság: mostantól az órákra QR-kódon keresztül is pillanatok alatt tudsz helyet foglalni. 📱
Érdemes előre bejelentkezni, hogy biztosan legyen helyed.

Szeptemberben ne azt várd, hogy majd egyszer lesz időd magadra.
Írd be az edzést is a naptáradba, ugyanúgy, mint minden más fontos programot. ❤️

Találkozunk az órákon!
Ancsa 🌸

🌿 MI TÖRTÉNIK VELEM? – Női egyensúly 35-40 felett

Tényleg még egy minikurzusra van szükséged?
Egy 30 vagy 90 napos programra?
Még tíz elmentett posztra arról, mit kellene enned, hogyan kellene edzened, mennyit kellene aludnod?

Vagy elolvasol mindent, ami szembejön veled az interneten, és megpróbálod összerakni belőle, mi lenne jó NEKED?

És vajon elég csak az edzésre figyelni?
Vagy a táplálkozásra?
Esetleg a kettő együtt már megold mindent?

De tényleg elég?

Mi van akkor, ha nagyjából már tudod is, mit kellene tenned… csak éppen nem tudod, hogyan kezdj hozzá?

Ha tele a fejed információval, közben változik a tested, az energiaszinted, az alvásod, a hangulatod, a motivációd – és időnként egyszerűen falnak ütközöl?

Pont ezért hoztuk létre ezt a napot. ❤️

Mert én edzőként beszélhetek neked mozgásról, izomról, táplálkozási alapokról, regenerációról és arról, hogyan változik a női test 35–40 felett.

De ez önmagában kevés lehet.

Mert hiába tudod, MIT lenne jó csinálnod, ha valami újra és újra megakadályoz abban, hogy valóban beépítsd az életedbe.

Ezért lesz mellettem Erika, aki személyiségfejlesztőként a másik oldalról közelít: a motivációhoz, a céljaidhoz, a belső akadályaidhoz és ahhoz, hogyan tudsz a saját életedhez illő változást valóban elkezdeni.

🌿 Test és lélek.
🌿 Tudás és gyakorlat.
🌿 Nem egy újabb sablon – hanem annak keresése, ami NEKED működhet.

Ha még csak állsz a rajtvonalnál, segítünk megtalálni az első lépéseket.

Ha már elindultál, de elakadtál, talán éppen itt kapsz egy új lendületet.

Nem szeretnénk, hogy a nap végén csak még több információval menj haza.

Azt szeretnénk, hogy tudd:

Én innen indulok.
Ezt szeretném megváltoztatni.
És ez lesz az első következő lépésem. ❤️
hogy tudd TE hogyan indulj, Neked mit kell tenned...

📅 KÉT IDŐPONT – UGYANAZ AZ EGÉSZ NAPOS PROGRAM:

🌿 2026. október 10. (szombat) | 9:00–16:00
📍 Bak – Faluház

🌿 2026. november 7. (szombat) | 9:00–16:00
📍 Győr – GS Ház / GS Fit, Pattantyús u. 41.

💛 Részvételi díj: 25.000 Ft/fő

A helyedet a részvételi díj 50%-ának, azaz 12.500 Ft-nak a befizetésével tudod biztosítani.

Egy nap magadra.
A testedért. A lelkedért. Az egyensúlyodért.

Ha úgy érzed, hogy már rengeteg mindent hallottál, olvastál és talán ki is próbáltál, de még mindig keresed, hogyan lehetne mindebből végre a TE életedben működő változás, szeretettel várunk. 🌿❤️

📩 Jelentkezés a Minupban, a csoportos órák között vagy közvetlenül az eseménynél.

https://app.minup.io/book/santa-kisfalvi-aniko

Ancsa & Erika 🌿❤️

Aniko Santa-Kisfalvi Gyulasiné Foltányi Erika Belső Egyensúly Stúdió