Orsi Pilates&Wellness

Gátmasszázs – kell vagy nem kell a szülésre készülve?🥰

Egyre több kismama találkozik a gátmasszázzsal, amikor közeledik a szülés. És ilyenkor könnyű azt érezni, hogy „ezt is meg kell csinálnom, különben…”
És mivel múlt héten valakivel előjött ez a téma+érintett is vagyok, gondoltam írok róla egy kicsit.🥰

Valóban elengedhetetlen, nagyon fontos?
A rövid válasz: nem fekete-fehér. 🤍
Ez a legPCbb válaszom, hogy ne menjek a gátmasszázzsal szembe!😁🫣

A gátmasszázs célja, hogy a hüvelybemenet és a gát szöveteit fokozatosan hozzászoktassa a nyúláshoz. A rendelkezésre álló kutatások alapján a várandósság utolsó heteiben végzett gátmasszázs bizonyos esetekben csökkentheti a komolyabb gátsérülések, különösen a 3–4. fokú sérülések esélyét, főként első hüvelyi szülésnél. Ugyanakkor nem egy „védőpajzs”, és nem jelenti azt, hogy aki nem masszírozza a gátját, annak nagyobb eséllyel lesz sérülése.

A gát nem egy különálló izom.🍑

A medencefenék egy összetett izom- és kötőszövetes rendszer, amely a várandósság és a szülés alatt óriási terhelésnek van kitéve. Nemcsak az számít, hogy erős-e, hanem az is, hogy képes-e megfelelően megfeszülni, ellazulni, nyúlni és együttműködni a légzéssel és a törzs többi izomzatával.

Ezért én sokkal fontosabbnak tartom, hogy már a várandósság alatt megtanuljunk kapcsolatot teremteni ezekkel az izmokkal.

🧸tudjuk, hol vannak
🧸tudjuk aktiválni őket
🧸és legalább ilyen fontos: tudjuk el is engedni őket.

Mert a szüléshez nem egy folyamatosan „bekapcsolt”, betonkemény gátizomra van szükség. Hanem egy jól működő, rugalmas, tudatosan szabályozható medencefenékre. Hisz a szülés nem egy sprint, hanem maraton✨

A gátmasszázs pedig nem mindenkinek komfortos, és nem is feltétlenül szükséges ahhoz, hogy valaki megfelelően felkészüljön a szülésre. Mint minden intim beavatkozásnál, itt is fontos a megfelelő higiénia és az egyéni körülmények figyelembevétele; irritáció, fertőzés vagy egyéb panasz esetén pedig nem érdemes otthon kísérletezni vele.

A szülésre való felkészülés ennél sokkal többről szól. 🤍

Mozgásról.
Légzésről.
Testtudatról.
A medencefenék izmainak megfelelő használatáról.
Relaxációról.
És arról, hogy megértsük, mi történik a testünkkel.

Éppen ezért én az intim tornát a várandósság alatti felkészülés egyik nagyon értékes részének tartom. Nem azért, mert „meg kell erősíteni a gátat mindenáron”, hanem azért, hogy megtanuljuk jól használni. Nem mellesleg szülés után is ugyan olyan fontos🥰

Nem kell mindent kipipálnod ahhoz, hogy felkészült legyél.
Nem attól leszel jó anya, hogy minden várandóssági „feladatot” teljesítettél. 🌸

Hallgass a testedre, tájékozódj hiteles forrásból, és válaszd azt, ami számodra biztonságos és komfortos.

Ha szeretnéd tudatosabban felkészíteni a testedet a várandósság és a szülés időszakára, intimtorna óráimra online folyamatosan fogadom a kismamákat. 🤍

A Mini&Me órákra is folyamatosan lehet csatlakozni online, hogy a várandósság alatt is biztonságosan, a tested aktuális változásaihoz igazítva mozoghass. Babával, vagy nélküle✨🥰
Intimtornát 3 éve, Mini&Me órákat pedig január óta tartok anyukáknak, kismamáknak.👑

Ha kérdésed van, írj nyugodtan! 🌿

Ezt a témát Dr. Krauth Barbara munkássága és szemlélete inspirálta.🎓

Kedves Vendégeim!❤️
Pár(száz) szó az ősz alakulásáról🤰🏼🍂

Mivel az őszt nem csak a vállalkozás szokásos dolgai érintenek, hamem a “szülési szabadságom” is, ezért mindenképp már most, szeptember legelején szeretnélek Benneteket tájékoztatni!❤️

A Melinda Házban is és a Szentlőrinci Művházban is edzés gyarapítása érdekében érdeklődtem szabad időpontok iránt, mert szerettem volna ezen helyeken plusz edzéseket, de a helyek-számomra teljesen-érthető népszerűsége és az én szabad kapacitásom mellett (egyéni időpont,masszázsok)nem találtunk megfelelő időpontot, így, a fennmaradó idő erejéig kissé fájó szívvel, de úgy döntöttem, hogy már nem változik, nem bővül az órarend.

Így a csoport változatlan
menetrenddel robog ősszel is tovább:

Hétfő 18:15 Szentlőrinc
Szerda 18:00 Pécs, Boró

Terveim szerint október hónapig tartok edzéseket Szentlőrincen, szeptember végéig Pécsen, és fogadlak Benneteket masszázsra.

Ha ennek eljön a pontos dátuma, azt majd egy eseménnyel igyekszem kihirdetni, megkoronázni… adjuk meg a módját azért, na! Van, akivel 10 éve edzünk együtt… 2 éve tartottam egy hosszabb szünetet, kifújtam magam, de ez sem haladta meg a 2 hónapot (szerencsére nem bírtátok nélkülem🥺😁) és így hamar helyet is kerestem, amit a Melinda Házban találtam meg. Ennél több időt nem töltöttünk sosem távol…🥺❤️

Azt hiszem elöljáróban ennyi, csöpögésnek EGYELŐRE helye nincs!
A várandósságom félidejében vagyok, és habár várom, hogy 100%-ban a családomra, és a babavárásra fókuszáljak új otthonunkban, már most nagyon-nagyon hiányoztok.

U.I.: az utolsó edzéshez már most válogatom a zenéket, melyek különleges jelentőséggel bírnak a múltat tekintve.🥺🥹❤️

Ez edzés előtt legális?😳😂
Ilyen,amikor van időm, sajnálom, de nem sajnálom😂❤️
Hamarosan tali💪

Ma betöltöttük az első 3 közös hónapunkat!
Fejlődünk, erősödünk, együtt, június 1 óta❤️
Büszke vagyok Rátok, olyan hozzátok járni, mintha mindig is ismertük volna egymást!✨🥰
Folytatódik a munka ősszel is🍂😍💪

Köszönöm a mait is!
Titeket aztán nem tántorít el a forróság!!✨👑

Jövő héten is várlak Benneteket sok-sok szeretettel, minden jóval!❤️✨

Találkozzunk csoportos edzésen, masszázson❤️

Holnap pedig együtt zárjuk a nyarat Szentlőrincen.
Augusztus utolsó napja😒
Elképesztő😳

Hát akkor gyertek, gyere ősz🍂❤️🥰

Ha HÉTFŐ akkor Szentlőrinc🥵😍🥰
Ha pedig SZERDA, akkor a szent és sérthetetlen PÉCS 18:00❤️🥰

Úgyhogy holnap találkozunk✨várlak Benneteket sok szeretettel!
Készülök pár gyakorlattal holnapra, amik kemények, és már régen voltak!🥹😍

Várlak Benneteket a héten Pilatesre, masszázsra✨🩷
Csoportos edzések ma, 18:15, Szentlőrinc
és szerda, 18:00, Pécs
✨🥰
Ha helyet foglalnál, kérdeznél, keress üzenetben😊💌

Pilates várandósság alatt – nem tudtam, hogy lehet még jobban imádni❤️🤰🏼

A várandósság alatt a testem folyamatosan változik, és pont ezért érzem különösen fontosnak, hogy továbbra is mozogjak – csak egy kicsit másképp, mint korábban. 🤍🐚

A Pilates számomra most abban segít, hogy:
✨ erősítsem a törzs és a hátizmaimat, így könnyebb legyen megtartani a változó testtartást,
✨ mobilizáljam a gerincem és a medencém,
✨ megtartsam az izmok erejét és rugalmasságát, legalábbis PRÓBÁLOM
✨ tudatosabban kapcsolódjak a testemhez,
✨ és egyszerűen jobban érezzem magam a bőrömben.

A légzés, a kontrollált mozdulatok és a tudatos izommunka pedig nemcsak fizikailag, hanem fejben is sokat ad.

Nem az a cél, hogy várandósan is ugyanazt teljesítsük, mint előtte. ❤️ Hanem hogy megtaláljuk azt a mozgást, ami ebben az időszakban támogatja a testünket, és közben jól is esik.🥰❤️

A héten azért begyűjtöttem némi izomlázat így nyaralás után, de jól esett nagyon😂❤️