Palestra COCOON - Ferrara

22/10/2026

La presa è spesso il primo anello a cedere nello stacco da terra: le gambe e la schiena reggerebbero, ma le mani mollano. 💪

Ecco 3 esercizi semplici per rinforzarla:

1️⃣ Tieni l’ultima ripetizione a fine serie, resta in posizione con il bilanciere in mano per 3-5 secondi prima di appoggiarlo.

2️⃣ Appenditi alla sbarra: serie da 10-20 secondi di dead hang. Zero attrezzatura extra, massimo lavoro su avambracci e dita.

3️⃣ Tenute col bilanciere: carica il bilanciere oltre il tuo massimale di stacco e tienilo sollevato (da rack o dai fermi), aumentando il peso progressivamente settimana dopo settimana.

Inseriscili 2-3 volte a settimana a fine allenamento e vedrai la differenza già dopo poche settimane.

📍 Cocoon Ferrara

19/10/2026

Un estratto della lezione di di sabato scorso qui da noi in Cocoon, una lezione dedicata alle basi della difesa personale.

Quando l’aggressore spinge in avanti, invece di opporci usiamo la sua stessa forza: tiriamo verso di noi, creiamo resistenza con una mano e colpiamo con l’altra

Seguici per scoprire tutte le prossime lezioni 🔥

12/10/2026

04/10/2026

👊 Hai mai voluto provare il Jeet Kune Do, il sistema di combattimento creato da Bruce Lee?

Sabato 17 ottobre ti aspettiamo per una lezione gratuita di prova, pensata per farti conoscere il nostro corso di Jeet Kune Do prima di iscriverti.

È un’occasione per scoprire come funziona il programma, provare le prime tecniche e capire se questo percorso fa per te, senza impegno. È aperta a tutti, anche se non hai mai praticato arti marziali.

Cosa imparerai nel corso:

⚡ Velocità e precisione: colpire al momento giusto, nel punto giusto
🎯 Economia dei movimenti: zero gesti inutili, massimo risultato con il minimo sforzo
🌊 Adattabilità: reagire a qualsiasi situazione senza schemi rigidi
🛡️ Semplicità ed efficienza: tecniche concrete, utili anche per la difesa personale

Perché ve**re alla lezione di prova:

✅ È gratuita e senza impegno
✅ Non serve esperienza né preparazione atletica
✅ Conosci gli istruttori e l’ambiente prima di iniziare
✅ Scopri un allenamento che lavora su corpo e mente insieme

📅 Sabato 17 ottobre
🕙 Dalle 10:00 alle 12:30
📍 ASD Cocoon – Via Pomposa 164, Ferrara

Vieni con abbigliamento comodo e porta un amico 💥

📩 [email protected]
📞 0532 741605

28/09/2026

Ti è mai capitato di leggere la scheda e pensare: “…e questo cosa sarebbe?” 🤨

Succede a tutti! Soprattutto all’inizio, certi nomi non dicono nulla su cosa devi fare davvero. E il rischio è improvvisare, fare il movimento sbagliato o saltare l’esercizio per imbarazzo.

Ecco perché in sala ci siamo noi: se un nome non ti torna, se non ricordi come si esegue o se hai un dubbio a metà serie… chiedi a noi ✨

Te lo mostriamo, lo proviamo insieme e sistemiamo la postura

Ti aspettiamo in Cocoon ✅

10/09/2026

Si sa, settembre è il vero inizio dell’anno🗓️
E noi siamo ripartiti alla grande 🔥
Ti aspettiamo in Via Pomposa 164 a Ferrara

04/09/2026

Ogni sessione del sarà strutturata in tre fasi:

🔥 Riscaldamento — 15 minuti
Prepariamo il corpo. Cuore, muscoli, articolazioni. Si parte piano, con testa.

🏃 Corsa — 30/35 minuti
Il ritmo sale in modo progressivo. Il cuore lavora. Il corpo risponde.

🧘 Defaticamento
Stretching, respiro, e due chiacchiere con il gruppo

Il 7 settembre si parte. La prima sessione è gratuita.
👉 Prenota il tuo posto e corri con noi.
📍 Cocoon, Ferrara.

03/09/2026

Il 7 settembre si parte con
Per info e prenotazioni chiamate in reception o scrivete a

La prima sessione è GRATUITA

Salvati questo video

29/08/2026

Gestire una persona in stato di agitazione o peggio, di resistenza attiva
Non è istinto.
Non è forza bruta.
Non è coraggio.

È tecnica e formazione. È pratica costante sotto pressione.

Come istruttore di autodifesa lo vedo ogni giorno.
La differenza tra chi sa cosa sta facendo e chi improvvisa non è piccola è enorme.
E quando si improvvisa in certe situazioni, le conseguenze le paga sempre qualcuno.

Immobilizzare una persona senza farle del male richiede:

🔹 Conoscenza anatomica: sapere dove applicare pressione e dove no
🔹 Controllo emotivo: gestire la propria adrenalina mentre gestisci l’altra persona
🔹 Tecnica certificata: movimenti precisi.
🔹 Aggiornamento continuo: perché ogni situazione è diversa

Chi ricopre un ruolo di sicurezza pubblica porta con sé una responsabilità enorme.
Verso i cittadini. Verso se stesso. Verso chi lavora al suo fianco.

Quella responsabilità si onora con la formazione.
Chi opera in strada ha il diritto di averla.

Perché senza preparazione adeguata anche chi vuole fare la cosa giusta può fare del male

28/08/2026

Diciamocelo… c’è sempre QUELL’esercizio che ti fa dire “no dai, oggi no” 😅💪