Alessio Fincato Personal Trainer

🌡️ Le temperature salgono, le presenze scendono.

Con i primi caldi è normale sentirsi più stanchi e avere meno voglia di allenarsi. Il corpo deve adattarsi e spesso percepisce uno sforzo maggiore anche a parità di allenamento.

Ecco qualche accorgimento utile per non perdere continuità:

💧 Arriva già ben idratato all’allenamento. Bere solo durante la sessione spesso non basta.
🕐 Se puoi, scegli gli orari più freschi della giornata. Allenarsi alle 13 e alle 19 non è la stessa cosa.
📉 Accetta di ridurre leggermente carichi o intensità. Non è un passo indietro: è adattare il lavoro alle condizioni del momento.
🧂 Se sudi molto, valuta di reintegrare anche gli elettroliti persi con la sudorazione. In alcuni casi possono aiutare a mantenere una buona idratazione e sostenere la performance.
🥵 Ascolta i segnali del corpo. Capogiri, nausea o una sensazione di calore eccessiva non sono sintomi da ignorare.

📌 Non serve allenarsi di più per compensare il caldo. Serve allenarsi in modo intelligente per continuare ad esserci anche quando le condizioni non sono ideali.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: allenamento con i primi caldi
💪🏻 Alessio Personal Trainer – Padova, Dolo
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🥵 Se non sudo, vuol dire che non sto lavorando abbastanza? È una domanda che mi fate spesso e la risposta è no.

Molti associano il sudore a un allenamento efficace, ma in realtà sono due cose diverse.

Puoi sudare molto perché:
🌡️ fa caldo
💨 l’ambiente è poco ventilato
💧 il tuo corpo tende a sudare più facilmente rispetto ad altre persone

👉 E puoi sudare poco anche durante un allenamento efficace e ben strutturato.

Il sudore è un segnale del corpo, ma non è un indicatore affidabile del consumo calorico.

🎯 I risultati arrivano da altro: qualità dell’allenamento, gestione dei carichi, progressione, costanza nel tempo. Non dalla quantità di sudore.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: sudore e consumo calorico
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🏃🏻 Pause brevi, ritmi veloci, distrazioni. Spesso non te ne rendi conto ma quando mangi troppo velocemente, il tuo corpo ne risente:

⏱ Il senso di sazietà arriva in ritardo. Il corpo impiega tempo per segnalarti che ha ricevuto abbastanza energia. Se mangi troppo in fretta, rischi di superare quel punto senza accorgertene.

🍽 Digestione meno efficiente. La digestione inizia dalla masticazione: mangiare velocemente significa masticare meno e lasciare più lavoro allo stomaco, che porta gonfiore e pesantezza.

📉 Minore consapevolezza. Velocità e distrazioni riducono la capacità di percepire fame e sazietà e questo può portare a mangiare più del necessario o senza reale bisogno.

😵‍💫 Maggiore senso di “pasto non soddisfacente”. Quando mangi troppo in fretta, spesso non ti senti davvero appagato, anche se hai mangiato abbastanza.

Anche pochi minuti in più possono fare la differenza, commenta con LENTO per ricevere alcuni consigli utili 👇🏻

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: mangiare velocemente
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🦵 Le ginocchia sono coinvolte in moltissimi esercizi, ma spesso vengono messe sotto stress più del necessario. Non è l’allenamento in sé a creare problemi, ma come viene eseguito.

In questo video ti mostro 3 errori comuni che possono aumentare il carico sulle ginocchia e rendere i movimenti meno efficienti.

1️⃣ Ginocchia che collassano verso l’interno
❌ Perdita di allineamento durante il movimento.
✅ Correzione: mantieni le ginocchia in linea con piedi e anche, pensando a una leggera spinta verso l’esterno.

2️⃣ Scendere senza controllo
❌ Movimenti troppo veloci o passivi nella fase di discesa.
✅ Correzione: controlla ogni fase del movimento, soprattutto quella eccentrica.

3️⃣ Caricare troppo senza avere controllo
❌ Aumentare il peso sacrificando tecnica e stabilità.
✅ Correzione: scegli un carico che ti permetta di mantenere controllo, allineamento e qualità del movimento.

Se durante un esercizio perdi controllo o allineamento, le ginocchia stanno già compensando e se inizi a sovraccaricarle nel modo sbagliato, il rischio è che il fastidio diventi qualcosa di più nel tempo.

💬 Ti è mai capitato di sentire fastidio alle ginocchia durante l’allenamento?

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: ginocchia – errori da evitare
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💧 Come capire se non stai bevendo abbastanza?

La disidratazione non arriva all’improvviso, ma parte da segnali piccoli che spesso ignori. Eccone alcuni 👇🏻

😵‍💫 Mal di testa o senso di stordimento: anche una lieve disidratazione può influire.
📖 Difficoltà a concentrarti: può sembrare strano, ma meno bevi, più aumenta la fatica mentale.
🫀 Battito più accelerato: se non assumi abbastanza liquidi, il corpo fa più fatica a gestirli.
🥵 Ti senti più “caldo” del solito: la termoregolazione funziona peggio quando sei disidratato.

Se ti riconosci in più di uno di questi segnali, probabilmente devi bere di più durante la giornata. Cosa puoi fare da subito?

✔️ Non aspettare la sete per bere
✔️ Bevi con continuità durante il giorno
✔️ Aumenta l’acqua se ti alleni o se fa caldo
✔️ Controlla il colore delle urine (più è scuro, meno sei idratato)

Idratarti meglio non serve solo per l’allenamento, ma per far funzionare meglio tutto il corpo, ogni giorno.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: idratazione
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“10 cm sono tanti???”

Dipende: in palestra… sì 😏