Alessio Fincato Personal Trainer

02/10/2026

29/09/2026

🫀Quando ti alleni in Zona 2 lo sforzo è moderato: il battito e la respirazione aumentano, ma riesci ancora a sostenere una conversazione abbastanza regolare.

Il cosiddetto test del parlare può aiutarti a riconoscere indicativamente questa intensità, anche se la zona precisa varia da persona a persona.

🔋 È un lavoro particolarmente utile quando vuoi aumentare il volume di allenamento senza accumulare troppa fatica, migliorare la resistenza e costruire una buona base aerobica.

📌 Puoi svolgerlo camminando a passo sostenuto, correndo, pedalando, nuotando o utilizzando un attrezzo cardio: ciò che conta non è l’attività scelta, ma l’intensità mantenuta.

La Zona 2 è utile, ma non è una formula magica né necessariamente superiore a ogni altra intensità: i risultati dipendono dall’obiettivo e dalla programmazione complessiva.

Vuoi capire come inserirla nel tuo programma? Scrivimi in direct.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: cosa succede al tuo corpo quando ti alleni in Zona 2
💪🏻 Alessio Personal Trainer – Padova, Dolo
💻 Allenamento online e in presenza – scrivimi in direct

20/09/2026

Ti alleni regolarmente, cerchi di mangiare bene, eppure continui a sentire e vedere le gambe gonfie e pesanti. Nel video di oggi ti spiego perché le tante ore trascorse alla scrivania possono contribuire al problema e ti mostro 5 piccoli accorgimenti per muoverti di più durante la giornata, anche se fai un lavoro sedentario.

Ma la sedentarietà è soltanto uno dei fattori da considerare. Se la sensazione di gonfiore continua, vale la pena osservare anche alcune abitudini quotidiane che possono influire sull’equilibrio dei liquidi e su come ti senti.

💧 Idratazione: bere pochissimo durante il giorno per poi recuperare con litri d’acqua tutti insieme la sera non è una strategia utile. Cerca piuttosto di distribuire l’assunzione di liquidi nell’arco della giornata, adattandola alle tue esigenze.

🧂 Alimentazione: non serve eliminare il sale, ma un consumo frequente di alimenti molto ricchi di sodio, come snack salati, salse, salumi e alcuni piatti pronti, può favorire una temporanea ritenzione di liquidi. Frutta e verdura, invece, contribuiscono all’apporto di acqua e potassio, importante per il normale equilibrio dei fluidi.

🍷 Alcol: può alterare temporaneamente l’equilibrio dei liquidi e, soprattutto dopo una serata accompagnata da pasti molto salati, contribuire alla sensazione di gonfiore del giorno successivo.

😴 Sonno e recupero: dormire bene non ha un effetto “drenante”, ma una routine regolare aiuta a gestire meglio anche le abitudini alimentari, l’idratazione e l’attività fisica.

🌸 Ciclo mestruale: le variazioni ormonali possono contribuire a una sensazione di gonfiore che cambia nel corso del mese, anche quando alimentazione e allenamento rimangono gli stessi.

Il punto non è cercare a tutti i costi di “eliminare liquidi”, ma capire che cosa sta contribuendo al gonfiore nel tuo caso. Le pause attive che ti mostro nel video possono essere un buon punto di partenza se trascorri molte ore seduta, ma non esiste un’unica soluzione valida per tutti.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: ritenzione idrica
💪🏻 Alessio Personal Trainer – Padova, Dolo
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17/09/2026

😂 Mi dispiace deluderti, ma no: non preparo la tua scheda pensando a come renderti la vita più difficile.

Se inserisco proprio quell’esercizio che cerchi sempre di evitare o ti chiedo di lavorare su qualcosa che ti piace meno, un motivo c’è.

Quando preparo una scheda considero il tuo punto di partenza, quello di cui hai bisogno, i tuoi obiettivi e il modo più efficace per raggiungerli. Il programma non deve essere “duro” per forza: deve essere costruito con criterio e permetterti di progredire nel tempo.

Poi, se per farlo devo mettere un bell’head up nei bulgari 😬 diciamo che quello è solo un piacevole effetto collaterale.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: scheda allenamento, video ironico
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11/09/2026

⏰ Digiuno intermittente non significa semplicemente “saltare la colazione”.

Esistono infatti protocolli diversi e, soprattutto, concentrare l’alimentazione in una finestra più breve non ti dà automaticamente carta bianca su quello che mangi nelle ore restanti.

Se decidi di utilizzarlo come strategia, continuano a contare:

🥗 la qualità complessiva dell’alimentazione
💪🏻 un apporto adeguato di proteine
🌾 fibre e micronutrienti
🔥 l’energia totale introdotta durante la giornata
📆 la capacità di mantenere questa organizzazione nel tempo

Ed è proprio quest’ultimo punto che spesso viene dimenticato.

Puoi trovare il protocollo più studiato e organizzare perfettamente le tue 8 ore di alimentazione, ma se dopo una settimana non riesci più a seguirlo, difficilmente sarà la strategia giusta per te.

📌 Il digiuno intermittente è uno strumento, non una scorciatoia. E come qualsiasi strumento va scelto e adattato in base alla persona, alle sue esigenze e ai suoi obiettivi.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: digiuno intermittente
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31/08/2026

🏖️🔄 Riprendere ad allenarti dopo una pausa non significa ricominciare da zero.

Il tuo corpo conserva una parte degli adattamenti costruiti nel tempo, ma ha comunque bisogno di riabituarsi progressivamente a carichi, frequenza e intensità.

Per questo, nei primi allenamenti, l’obiettivo non dovrebbe essere capire quanto sei riuscito a mantenere.

⏩️ Dovresti piuttosto osservare come risponde il tuo corpo. Come recuperi tra una seduta e l’altra? Riesci a mantenere una buona tecnica? L’affaticamento diminuisce oppure continua ad accumularsi? Nelle prime settimane può essere utile:

✅ lasciare alcune ripetizioni di margine
✅ ridurre temporaneamente carichi o serie
✅ mantenere recuperi adeguati
✅ aumentare il lavoro solo quando la risposta del corpo è positiva

La progressione non consiste nel fare di più a ogni allenamento, ma nell’aumentare lo stimolo quando sei davvero pronto a gestirlo.

Una pausa non cancella ciò che hai costruito. Ma una ripartenza troppo aggressiva può rendere più difficile ritrovare quella continuità che ti aveva permesso di ottenere risultati.

💬 Hai mai cercato di recuperare tutto subito dopo una pausa? Come ha reagito il tuo corpo?

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: errori da non fare quando riprendi ad allenarti dopo una pausa
💪🏻 Alessio Personal Trainer – Padova, Dolo
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27/08/2026

🦠 Un mal di schiena persistente non sempre trova una spiegazione immediata.

Quando sono stati fatti gli accertamenti del caso e non emerge una causa in grado di spiegare il dolore, come protrusioni, ernie o altro, può essere utile iniziare a guardare il problema da una prospettiva più ampia - soprattutto quando alla lombalgia si associano anche gonfiore, alterazioni dell’alvo, difficoltà digestive o altri disturbi intestinali.

🔬 Negli ultimi anni la ricerca sta infatti approfondendo il possibile rapporto tra microbiota intestinale e dolore cronico, compresa la lombalgia. Il microbiota interagisce con il sistema immunitario e con diversi processi infiammatori e metabolici che, a loro volta, possono contribuire ai complessi meccanismi coinvolti nella percezione e nella persistenza del dolore.

Questo non significa che un microbiota alterato provochi automaticamente mal di schiena, né che intervenire sull’intestino sia la soluzione alla lombalgia. Le evidenze su questo legame sono ancora in evoluzione.

📌 Significa però che, soprattutto quando il dolore persiste senza una spiegazione chiara e contemporaneamente sono presenti problematiche intestinali, fermarsi alla sola zona lombare potrebbe non raccontare tutta la storia.

🎯 Il corpo non funziona per compartimenti separati. Una valutazione completa serve proprio a considerare i diversi fattori che possono contribuire a uno stesso sintomo, senza attribuirlo automaticamente a un’unica causa.

👨🏻‍🏫 Argomento di oggi: microbiota e lombalgia
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