23/08/2026
SIT THRU EXTENDED PULL BAND 🔗⚡
Una delle varianti del Sit Thru, che troviamo nel TACFIT tra gli esercizi base e fondamentali, è il Sit Thru Extended Pull Band.
In questa variante, l’utilizzo della band permette di lavorare sulla gestione di differenti livelli di tensione, attraverso variazioni di accelerazione, decelerazione e controllo del movimento. 🎯
Il focus non è solamente sull’esecuzione tecnica, ma soprattutto sulla componente percettiva e neuromuscolare. 🧠
Questo determina un importante stimolo neuromuscolare, richiedendo al sistema di organizzare e modulare continuamente tensione, stabilità e differenti espressioni di forza. ⚙️
Il lavoro contribuisce inoltre a sviluppare:
🔹 stabilità e controllo dello shoulder pack
🔹 elevata core activation
🔹 connessione e coordinazione del movimento
🔹 gestione e trasferimento delle forze
🔹 capacità di adattamento alle variazioni di tensione e accelerazione
⚡ PRACTICAL DRILL
Prova il Sit Thru Extended Pull Band anche come lavoro specifico isolato, modificando volontariamente la tensione della band da un set all’altro.
Aumenta progressivamente la tensione fino ad avvicinarti al punto in cui inizi a perdere qualità e controllo del gesto, come si può osservare anche nel video.
Questo permette di sperimentare stimoli e richieste neuromuscolari differenti e di individuare concretamente il proprio livello di lavoro: regredire la tensione quando il controllo viene meno oppure progredirla quando riesci a mantenere stabilità, connessione e qualità del movimento.
📊 8–12 SET TOTALI
⏱️ 30” WORK / 20” REST
🔄 Alterna i lati a ogni set
📈 Modula la tensione della band in funzione del controllo
L’obiettivo rimane mantenere connessione, controllo e capacità di esprimere forza anche quando lo stimolo cambia. 🎯
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Un metodo costruito attraverso le sue discipline fondamentali:
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