The Lifter Strength

7 လအတွင်း(12kg/26.4lbs)ပေါင်တက်လာပြီး အရင်ထက်ပိုကြည့်ကောင်းလာသော Singapore ကနေ Online pt ဆော့တဲ့ client ရဲ့ Body transformation ဖြစ်ပါတယ်

အရပ် (5’11”)ရှိပြီး BW-55kg သာရှိလို့ Underweight ထဲရောက်နေတဲ့ သူကို ဘာဆေးဝါးမှ မပါပဲအကောင်းဆုံးပြောင်းလဲအောင် Train ပေးထားတဲ့ရလဒ်ပါ

စလာထဲက Body Posture တော်တော်များများရှိနေသူကို Injury မရအောင် chest တွေအရင်ထပ် ပိုပွင့်လာအောင် weight တွေတက်လာအောင် train ဖို့ဆိုတာ No pain,No gain နဲ့လုံးဝမရပါဘူး

အခုလို Skinny ဖြစ်တဲ့ပုံစံကနေ သူလိုချင်တဲ့ Body weight 70kg အတွင်းရောက်အောင်သေချာလိုက်နာကြိုးစားတဲ့ Brother Kyaw Thet ကိုလည်း Big Big congratulations ပါခဗျာ 👏👏

အခုလို ပိန်လို့ Body weight တက်ပြီး Muscle ကြီးထွားချင်တဲ့ မည်သူမဆို Body ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင် DM for coaching ပါခဗျာ

Who will be the next?




゚viralシ

7 လအတွင်း 10kg/22lbs ကျသွားသော 🔥Singapore ကကျွန်တော့် Online pt ရဲ့ body transformation ဖြစ်ပါတယ်

မဆော့ခင် 65kg ကပုံနဲ့ 55kg ဖြစ်သွားတဲ့ ပုံမှာဆို မျက်နှာရဲ့ နုပျိုမှုနဲ့ လှပမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း အစားအသောက် နေထိုင်မှုက သိသိသာသာပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်

ဒါတင်မက အရင်ကလှေကားတက် Squat ထိုင်ရင် ဒူးနာသူဟာ ကျွန်တော်နဲ့ Training ယူအပြီးမှာ လှေကားတက်အဆင်းတင်မက 5km ကို 45mins အတွင်းပြေးနိုင်လာတာမျိုး,လှေကားအတက်အဆင်းကိုကြောက်မနေရတော့မျိုး,Squat ကို 40kg လောက်ဒူးမနာပဲ ထိုင်နိုင်လာတာတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကရရှိတဲ့အကျ်ိုးကျေူးဇူးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်ခဗျာ

ဒီအမရဲ့ 2026 နှစ်တစ်ဝက်အတွင်း မိမိကိုယ်ကို body ပြောင်းလဲမှုရော စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုပြောင်းလဲအောင်ကြိုးစားနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် Big Congratulations ပါခဗျာSandar Lamin 👏👏

ကိုလည်း ဒီလိုလူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားလို့ရတယ်ဆိုတဲ့ Message ရအောင် တင်ပြပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ် 💪

Personal training,online coaching တွေနဲ့ပတ်သက်လို့စိတ်ဝင်စားရင် လာရောက်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ 💪


゚viralシ

Gym ဆော့မှ Protein စားပေးဖို့လိုအပ်တာလား ?

Gym ကစားလို့ကြွက်သားကြီးချင်သူတွေအတွက်ပဲစား/သောက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ တစ်မျိုး လို့ပဲထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့် Protein လိုအပ်တာလဲ ? ပြောပြပေးမယ်

1.MPS (Muscle Protein Synthesis)
ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာနေ့စဉ်ကြွက်သားပျက်စီးမှု (Breakdown) နှင့် ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်မှု(Synthesis) ဆိုတဲ့ဖြစ်စဉ်ဟာအမြဲတစ်လျှောက်ဖြစ်နေတာပါ
Gym ဆော့တဲ့သူတွေမှာအလေးဝန်သုံးလေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ Micro tears လေးတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးကြီးထွားလာဖို့အတွက် Protein ပိုလိုအပ်တာ မှန်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ Gym မဆော့တဲ့သူတွေမှာလည်း အသက် ၃၀ ကျော်လာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားထု တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးလာတဲ့ Sarcopenia ဖြစ်စဉ်ရှိလာပါတယ် Protein ကို လုံလောက်အောင် မစားရင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့Amino Acidsတွေကိုရဖို့ကြွက်သားတွေကို(Catabolism)လို့ခေါ်တဲ့ဖျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်နဲ့ဖြိုခွဲအသုံးပြုပလိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။

2.TEF (Thermic Effect of Food) နှင့် Metabolism မြှင့်တင်ခြင်း
အာဟာရဓာတ်တွေထဲမှာ Protein ဟာ အစာခြေဖျက်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) အသုံးချရမှုနှုန်း (Thermic Effect) အမြင့်ဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။
Carbohydrates နဲ့ Fats တွေက စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီရဲ့ ၅% မှ ၁၅% ခန့်ပဲ သုံးစွဲချိန်မှာ၊ Protein ကတော့ ၂၀% မှ ၃၀% အထိ အစာခြေဖျက်ရင်းနဲ့တင် ပြန်လည် လောင်ကျွမ်းပစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် Gym မဆော့ဘဲ ဝိတ်ထိန်းချင်သူ သို့မဟုတ် အဆီချချင်သူတွေအတွက်ပါ Protein ဟာ Metabolism ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

3.နေ့စဉ် Protein လိုအပ်ချက် (Daily Recommendation)
Gym ဆော့သည်ဖြစ်စေ မဆော့သည်ဖြစ်စေ
"သောက်ရမှာလား၊ မသောက်ရဘူးလား" အဓိကက တနေ့တာကို့ရဲ့ protein ပမာဏဘယ်လောက်
လိုအပ်လဲအပေါ်မူတည်ပါတယ်

*Sedentary lifestyle (လှုပ်ရှားမှုနည်းသူ)တွေတောင်မှ ကိုယ်အလေးချိန် 1 kg ကို Protein 0.8g မှ 1.2g ကြားတွက်ပြီး စားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်

*Active/Athletes (Gym ဆော့သူ): ကိုယ်အလေးချိန် 1 kg ကို Protein 1.6g မှ 2.2g အထိ ပိုမိုစားသောက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်

ဒါဆိုရင်တော့ Protein က Gym ဆော့မှ မဆော့မှ မဟုတ်ပဲ နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတစ်ခုအဖြစ် စားသောက်ပေးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာသိလောက်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်

ကို့ဆီ online pt နဲ့ဆော့နေတဲ့ အမရဲ့ 22.5.26-5.7.26 နှစ်လအကြာ Inboy test ရဲ့ result

Metabolic age (40-38)ရှယ်ပေါ့ဗျာ
Body weight (58.5-55.4kg)(3.1kg တောင်ကျသွား)
Body fat percent(33.6-30.3%)တဲ့ဗျာ
အဆီချည်းပဲကလည်း(19.7kg-16.8kg)(2.9kg)ထိထပ်ကျသွားတယ်
ဆိုတော့ ပြောင်းလဲမှုကတော့ အများကြီးပဲဗျာ

ကို့ဆီ ဘယ်သူပဲ လာလာ တိုးတက်ပြောင်းလဲမှုကတော့ရှိကိုရှိရမယ် လိုက်လုပ်ချင်စိတ်နဲ့သာရောက်အောင်လုပ်ခဲ့ဗျာ