NOBLE Fitness Centre -NFC

💃 Noble Fitness Centre နဲ့အတူ ပုံကျလှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ရှင်လေး ဖြစ်လိုက်ပါ 💃

မိန်းကလေးတိုင်း အိပ်မက်မက်ရတဲ့ လှပကျန်းမာတဲ့ Body Shape ကို အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ပဲ ဖော်ဆောင်နိုင်ဖို့ Noble Fitness Centre ရဲ့ Online Training က ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။
✨ ဒီသင်တန်းက ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ?
• ✅ ကိုယ်ခန္ဓာ အချိုးအစား မကျလို့ စိတ်ညစ်နေသူများ
• ✅ ဝမ်းဗိုက်၊ ခါးနဲ့ ကျောပြင်မှာ အဆီပိုတွေ များနေသူများ
• ✅ ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် ဝိတ်ပြန်ချဖို့ အခက်အခဲဖြစ်နေတဲ့ မေမေများ
• ✅ တင်ပါးဆုံ ဖွံ့ဖြိုးပြီး Shape ပေါ်ချင်သူများ
• ✅ ဘယ်အင်္ကျီဝတ်ဝတ် Fit မဖြစ်ဘဲ ယုံကြည်မှု လျော့နည်းနေသူများ

🔥 သင်တန်းမှာ ဘာတွေ ရရှိမှာလဲ?

• 🥗 Professional Diet Plan: တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ထိရောက်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ။
• 💻 Live & Recorded Sessions: Zoom နဲ့ တိုက်ရိုက် သင်ကြားပေးမှာ ဖြစ်သလို၊ အချိန်မပေးနိုင်သူတွေအတွက်လည်း Record Video တွေကို အချိန်မရွေး ပြန်
ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

• 🗓 Duration: ၃ လတာ (၁ ပတ် ၄ ရက် ) အထိ ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးမှာပါ။

Start Date - 📅
April - 21- 2026
⏰ Class Time: ညနေ ၅:၀၀ နာရီ မှ ၆:၃၀ နာရီအထိ။

💰 သင်တန်းကြေး သတင်းကောင်း!

• ပုံမှန်သင်တန်းကြေး: ၃ လစာ ၁၆၀,၀၀၀ ကျပ်

👉 Special Offer: ကနဦး အယောက် ၃၀ အတွက်
၁၂၀,၀၀၀ ကျပ် သာ ကျသင့်မှာပါ!

ကိုယ်ခန္ဓာ အပြောင်းအလဲကို ဒီနေ့ပဲ စတင်လိုက်ပါ။ အသေးစိတ်ကို Messenger ကနေ တစ်ဆင့် စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။

လိပ်စာ
အမှတ်-(၅၅၇/ခ ) /မင်းရဲကျော်စွာလမ်း / (၈)ရပ်ကွက်/ ရွှေပြည်သာမြို့နယ်/ရန်ကုန်မြို့

☎️ 09762246832/09768989788

Fri -Gymသွားတာ အကြာကြီးပဲ ၀ိတ်လဲ သိပ်မကျသလိုပဲနော်

သူတို့အုပ်စု👇👇 ပါးစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဆော့နေတာကိုး

゚viralシfypシ゚



လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

Fasting (အစာရှောင်ခြင်း) လုပ်တယ်ဆိုတာကဘာလဲ ?

Fasting လုပ်တယ်ဆိုတာအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစားအသောက် (သို့မဟုတ်) အချို့သော အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး နေထိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။

​ခေတ်စားနေတဲ့ အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် အစာရှောင်ခြင်း (Intermittent Fasting - IF) ကတော့ နာရီပိုင်းအလိုက် အစာစားချိန်နဲ့ အစာရှောင်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး နေထိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ- တစ်နေ့ကို ၁၆ နာရီ အစာရှောင်ပြီး ၈ နာရီအတွင်းသာ စားသောက်တာမျိုး (၁၆:၈ နည်းလမ်း)၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ ၂ ရက်လောက် ကယ်လိုရီကို သိသိသာသာ လျှော့ချစားသုံးတာမျိုး (၅:၂ နည်းလမ်း) စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

​💡 Fasting က ဘာကြောင့် လူစိတ်၀င်စားလဲ။

​အစာရှောင်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအပြင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများစွာ ရှိတယ်လို့ သုတေသနတွေက ဖော်ပြနေတာကြောင့် လူတွေရဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုကို ရရှိလာတာ ဖြစ်ပါတယ်။
​စိတ်ဝင်စားစရာ အချက်များနှင့် ကောင်းကျိုးများ
​၁။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း
​အစာရှောင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဂလူးကို့စ် (သကြားဓာတ်) ကို အသုံးပြုပြီးနောက်၊ စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
​အင်ဆူလင် (Insulin) ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးတဲ့ Growth Hormone (ကြီးထွားဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျဖို့အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

​၂။ ဆဲလ်များ သန့်ရှင်းရေး (Autophagy)
​Fasting လုပ်ခြင်းဟာ "Autophagy" လို့ခေါ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျက်စီးနေတဲ့၊ အိုမင်းနေတဲ့ ဆဲလ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပြီး သန့်စင်တဲ့ ဆဲလ်အသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်ဖို့ အားပေးပါတယ်။ ဒါဟာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

​၃။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်စေခြင်း
​အစာရှောင်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်ကို အားပေးတဲ့ "Neurotrophic Factors" တွေ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေရဲ့ ရှင်သန်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ Physical Exercise (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု) လုပ်သလိုမျိုး ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်မှုပေးရာရောက်ပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။

​၄။ အင်ဆူလင် တုံ့ပြန်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း
​အင်ဆူလင် ပမာဏကို နိမ့်ကျစေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်အပေါ် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း (Insulin Sensitivity) ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

​⚠️ သတိပြုရန်အချက်များ
​အားလုံးအတွက် မဟုတ်ပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ ဆီးချိုသမားများ (ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လိုသည်)၊ အစားအသောက်ပုံမမှန်သူများနှင့် အသက်အရွယ်မပြည့်သေးသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။
​ရေဓာတ် ပြည့်ဝပါစေ- အစာရှောင်နေစဉ်မှာ ရေ၊ ကော်ဖီ (သကြားမပါ)၊ လက်ဖက်ရည် (သကြားမပါ) စတဲ့ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အရည်တွေကို များများသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။
​မျှတစွာ ပြန်လည်စားသုံးပါ- အစာရှောင်ချိန်ပြီးလို့ ပြန်လည်စားသောက်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မျှတစွာ စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း (Overeating) ကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။
​သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေနဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံကို နားထောင်ပြီး၊ မသက်မသာ ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရင် အစာရှောင်ခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။
​Fasting ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာဟာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr



hightlight

ဒီရက်ပိုင်း GYM မလာပဲ ပျော်ပါးနေတဲ့သူတွေ
သတိထားတော့နော်🤫



hightlight