Satya Life Yoga

🌿 呼吸功能评估与练习课
Breath Assessment & Practice Workshop

4个月・循序渐进的呼吸练习

让我们一起，把呼吸的完整功能性找回来。

我们每天都在呼吸，
但你真的了解自己的呼吸吗？

呼吸不只是吸气与吐气。
它与身体的活动、姿势、稳定性，以及我们的生活习惯都有关系。

这一次，我们用 4个月的时间，一步一步重新认识自己的身体与呼吸。

🌿 课程会带你：

・个人身体与呼吸功能觉察评估
・观察自己的呼吸模式与身体反应
・了解影响呼吸的身体因素
・根据个人状态，找到适合自己的练习方法
・呼吸练习与引导
・身体与呼吸放松
・静心与身心觉察

✨ 单堂参加｜或｜4堂完整学习

单堂参加
每个月可以独立参加，适合想先体验及了解自己呼吸的朋友。

4堂完整学习
4个月课程彼此连接，随着练习逐步深入，并在过程中有机会再次评估自己的变化。

我们特别鼓励连续4堂一起学习，因为呼吸的改变，需要时间去观察、练习与建立。

了解 → 觉察 → 调整 → 练习 → 再评估

让练习不只是「上完一堂课就结束」，
而是慢慢把呼吸觉察带回生活。

📅 课程日期

9月｜22 & 26日
10月｜20 & 24日
11月｜24 & 28日
12月｜15 & 19日

⏰ 9:30am – 10:45am

每个月请选择其中一个日期参加。
如选择4堂课程，建议尽量固定同一个上课时段。

💻 提供网课 Online Class
无法到馆的朋友，也可以选择线上参与。

👥 每班人数限定16人

给自己4个月的时间，
重新认识自己的呼吸。

也许，你需要的不是更用力地呼吸，
而是重新找回身体原本拥有的呼吸能力。

停下来｜呼吸｜感受｜回到自己
Breathe. Feel. Reconnect.

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🌿 BREATH ASSESSMENT & PRACTICE WORKSHOP

4 Months · Progressive Breath Practice

Let’s work together to restore the full functionality of your breath.

We breathe every day,
but how well do you really understand your own breathing?

Breathing is more than simply inhaling and exhaling.
It is closely connected to how our body moves, our posture, stability, and our daily habits.

Over these 4 months, we will gradually reconnect with our body and breath through assessment, practice and awareness.

🌿 What You Will Explore

・Personal body & breathing function assessment
・Observe your breathing patterns and body responses
・Understand factors that may affect your breathing
・Personalized practices and adjustments based on your body
・Guided breathing practices
・Body & breath relaxation
・Mindfulness and meditation

✨ JOIN A SINGLE SESSION｜OR｜COMMIT TO ALL 4

Single Session
Each monthly session can be attended independently — perfect if you would like to experience the practice and learn more about your breathing.

4-Session Journey
The four sessions are connected and progressive, allowing you to deepen your practice and have opportunities to reassess and observe your changes along the way.

We encourage participants to join all 4 sessions for a more complete and systematic learning experience.

Understand → Observe → Adjust → Practice → Reassess

Because meaningful change takes time, awareness and consistent practice.

📅 COURSE DATES

September｜22 & 26
October｜20 & 24
November｜24 & 28
December｜15 & 19

⏰ 9:30am – 10:45am

For each month, please choose one session date to attend.
For the 4-session journey, we recommend keeping the same day/time slot each month.

💻 Online Class Available

👥 Limited to 16 participants

Give yourself four months
to reconnect with your breath.

Perhaps you don't need to breathe harder or deeper.
Perhaps you simply need to rediscover the natural function of your breath.

☎️ 报名或咨询：0124075522 Janice Koh

🌈 9月份｜儿童瑜伽 & 青少年瑜伽上课通知 🧘‍♀️🧘‍♂️

瑜伽不只是做体式，
更是让孩子在成长的过程中，学习认识身体、感受呼吸、调节情绪与建立专注力。

🌱 儿童瑜伽｜Kids Yoga
📅 13/09/2026（星期日）
⏰ 5.00pm – 6.00pm

📅 20/09/2026（星期日）
⏰ 5.00pm – 6.30pm

📅 27/09/2026（星期日）
⏰ 5.00pm – 6.30pm

✨ 青少年瑜伽｜Teen Yoga
📅 12/09/2026（星期六）
⏰ 4.30pm – 5.30pm

📅 19/09/2026（星期六）
⏰ 4.00pm – 5.30pm

📅 26/09/2026（星期六）
⏰ 4.00pm – 5.30pm

💜 我们希望陪伴孩子们，在瑜伽中慢慢认识自己，建立身体觉察，也学习在忙碌的生活里找到属于自己的平衡。

小小的练习，慢慢累积成成长的力量。

📍 净心瑜伽馆｜SATYA LIFE YOGA
欢迎家长为孩子预约9月份的瑜伽课程。

#儿童瑜伽 #青少年瑜伽 #瑜伽成长 #净心瑜伽馆

身体长期处在固定姿势，
肌肉可能变得紧绷，关节的活动空间变小，呼吸也可能变得浅而局限。

久而久之，我们会以为：

“我的身体本来就是这样。”
“我的肩膀就是这么紧。”
“我的髋就是打不开。”
“我的腰就是容易酸。”

但很多时候，这不一定是身体真正的极限，而是身体长期适应某种生活方式后的结果。

所以，瑜伽其中一个很重要的层面，
并不是把身体拉得更开、做出更漂亮的体式，
而是通过呼吸、动作、觉察与练习，
一点一点把身体失去的空间找回来。

找回关节的活动空间，
找回呼吸的空间，
找回身体不同部位之间协调工作的空间，
也找回我们与身体相处的空间。

所以我常常觉得，
瑜伽不是把身体变成某一种“标准的样子”，
而是帮助我们重新认识自己的身体，并让身体拥有更多选择。

当身体有了更多空间，
动作可以更自由；
呼吸可以更自然；
我们面对生活，也可能多了一点从容。

这也是为什么，
瑜伽真正的练习，从来不只发生在瑜伽垫上。

#瑜伽练习
#提升身体的功能与状态

接下来两场人体动力链讲座：

星期四 20/8： 7.30pm - 9.00pm (也设立线上课）
星期六 22/8: 9.30am - 10.45am （实体课）

有兴趣了解的朋友欢迎联络询问。

🌿 昨天的青少年瑜伽课

现在的孩子，其实比我们想象中更需要学习一件事——
停下来。

我们每天都被各种声音、资讯、学习，短视频包围，
习惯了不断地接收、回应、移动。

有时候，我们不是不想休息，
而是已经不知道，怎样真正地停下来。

所以昨天的课堂，
我没有急着让孩子们做更多体式。

而是运用了一些简单的呼吸、身体觉察与静心练习，
一步一步地引导他们把注意力从外在，
带回自己的身体。

看着他们慢慢安静下来，
我觉得这就是瑜伽很珍贵的地方。

瑜伽不只是让身体变得柔软，
也不只是完成一个漂亮的体式。

它是在教孩子：
当世界很吵的时候，我依然可以回到自己。

昨天的孩子们，都做得很棒。🤍

希望我们给孩子的，不只是一个小时的瑜伽课，
而是一项他们未来一生都能够使用的能力——

#青少年瑜伽 #正念瑜伽 #觉察 #呼吸练习 #身心健康

在瑜伽练习里，我希望你慢慢学会一件事：

🌈不要用蛮力去换取体式的深度。

你不需要为了「做到更深」而勉强自己的身体，也不需要为了看起来漂亮，而让身体失去呼吸。

每个人的身体条件、活动范围和当下状态都不一样。

所以，今天你做到哪里，并不是最重要的。

重要的是——在那个属于你的深度里，你还能不能呼吸？还能不能觉察身体？还能不能保持稳定？

如果你只能做到 50%，但在那里能够自然地呼吸、感受身体、保持觉察，
那也是一个很好的练习。

甚至，有时候：

停留在适合自己的范围，
比勉强进入更深的体式，更需要智慧。

瑜伽不是训练我们「忍耐疼痛」，
而是让我们越来越懂得聆听身体。

不追求更深，先学会更懂自己的身体。

#功能性瑜伽 #正念瑜伽

2010 年的我。
照片里的我，正在接受老师的「调整」。

那时候的我，
甚至觉得——
老师愿意亲自帮我调整，
而且调整得越深，
好像就代表老师越厉害，
自己也好像越有「进步」。

所以当时的我，并不会觉得有什么不对。

但如果是现在的我，
我绝对不会让学生接受这样的调整。

不是因为我反对瑜伽里的辅助调整。

而是因为这十几年下来，我越来越明白：
调整，不是越大力越好。
体式，不是越深越好。
疼痛，也不代表练习有效。

当老师用自己的体重、力量去推、压、踩一个学生的时候，老师必须非常清楚：

学生的关节活动范围在哪里？
他的骨骼结构是否适合？
肌肉有没有足够的控制？
呼吸有没有被影响？
身体有没有正在代偿？

而更重要的是：
学生有没有真正理解自己正在发生什么？

很多时候，学生因为信任老师，
会把「不舒服」理解成：
「老师正在帮我打开。」
把「疼痛」理解成：
「我应该再忍一下。」
甚至把「被调整得更深」
当成自己练得更好的证明。

但我现在越来越相信——
瑜伽不是训练我们忍受身体的极限，
而是训练我们听懂身体的语言。

所以现在的我在教学中，会更重视：
同意。
沟通。
呼吸。
觉察。
主动控制。
以及学生自己的身体感受。

老师可以给予提示，
可以用手帮助学生找到方向，
可以使用辅具创造空间！

但我不希望学生的身体，
依赖老师的力量才能「做到」一个体式。

因为最终我们希望培养的，
不是一个 “老师帮你摆进去的身体”，
而是一个：
你自己能够感受、控制、理解的身体。

你以为身体的问题，只发生在「那个地方」吗？

身体，是一条相互连接的链。

这也是为什么，了解自己的 Kinetic Chain（身体动力链），会让你的瑜伽练习变得不一样。

这一次，我们会加入 Body Assessment 身体评估体验，让你不只是「听懂」，而是亲自感受自己的身体。

🧘‍♀️ Functional Yoga & The Human Kinetic Chain

Understand how your body moves, so you can move better.

📅 3个日期任选其一｜内容相同
18 Aug（Tue）｜9:30am–10:45am
20 Aug（Thu）｜7:30pm–9:00pm (提供网课）
22 Aug（Sat）｜9:30am–10:45am

📍 Satya Life Yoga
📞 012-407 5522 Janice Koh
名额有限，想参加的朋友可以直接 WhatsApp 报名。

来认识你的身体，而不只是练习你的身体。‼️

瑜伽，不是关于一直努力。

真正的练习， 是智慧地在努力与放松之间找到平衡。

在体式里， 我们需要力量，也需要放松；
需要专注，也需要信任。

生活中亦然。

我们需要努力向前，
也需要懂得适时放下、休息与臣服。

因为真正的平衡， 不是一直往前冲，
而是在每一个当下， 都知道什么是自己真正需要的。

【Oh My Health Carnival 2026】圆满落幕！

​非常感谢所有热情出席与参与的朋友们！
看到大家一起做瑜伽、传递健康与正能量，
真的深受感染！

​健康是最好的礼物！
期待下一次活动再与大家相聚，
一起拥抱充满活力的人生！💪❤️

亲子瑜伽，是创造一段高品质的陪伴时光。💚

昨天，我们一起玩、一起笑、一起呼吸、一起合作。

孩子在游戏中建立身体觉察，培养专注力与自信；
爸爸妈妈则放下忙碌，陪伴孩子一起成长。

每一次牵手、每一个拥抱、每一声笑声，都是亲子关系最好的养分。

谢谢每一个参与的家庭，让昨天充满温暖与欢乐。

期待下一次，我们再一起用瑜伽连接彼此。🧘‍♀️👨‍👩‍👧‍👦

#净心瑜伽馆 #亲子瑜伽 #儿童瑜伽 #陪伴孩子成长