Premium Lifestyle Club

Om dina fötter lätt faller utåt när du står på tå, så har du ofta en stel eller svag stortå.

Det kan ha uppstått från att du gått med smala skor, skor med mycket dämpning eller aldrig riktigt tränat dina tår och fötter korrekt.

Över tid kan detta leda till felbelastningar och överbelastningar i vävnader, muskler och leder som kan skapa problem som knäsmärta, höftproblem, ihållande ryggvärk och till och med nackbesvär.

Känner du igen dig i något av detta?..🫣

Då har du har säkert testat massage, stretching, sjukgymnastik eller olika behandlingar och kanske fått minskad smärta eller mindre värk för stunden, som sedan smugit sig tillbaka...

Det beror på att grundorsaken väldigt sällan sitter där du har smärtan.

För att få bukt smärtan eller värken på riktigt behöver vi ta redan på vart det härstammar ifrån och se till helheten, inte bara minska symptomen.

Därför har vi samlat några av Sveriges främsta terapeuter med lång erfarenhet av att hjälpa människor som brottas med återkommande värk, trots att de testat en massa saker redan. Tillsammans har vi skapat ett komplett program som hjälper dig att få:

1. Klarhet kring dina obalanser, kompensationer och snedställningar som skapar problem eller smärta.

2. Hjälp med att minska spänningar och ge kroppen rätt förutsättningar för att läka.

3. Verktyg för att återställa obalanser, svagheter och snedställningar som bidrar till värk.

4. Bättre rörlighet och minskad smärta i fot, knä, höft, rygg, nacke och axlar.

5. Övningar för att bygga starkare hållningsmuskler så att värken inte kommer tillbaka.

För mer information om upplägget och gruppstarten, gå in på Frifrånvärk.se

När vi trycker ner foten i trånga skor, använder inlägg eller har mycket dämpning under lång tid, kommer tårnas förmåga att sträcka ut sig och röra sig naturligt begränsas. Samtidigt kommer fotens naturliga rörelsemönster försämras och musklerna i foten får arbeta mindre.

Detta leder till att foten blir svagare och mindre stabil, och belastningen behöver nu förflyttas uppåt i kroppen, vilket i sin tur skapar kompensationer och problem i knän samt påverkar höfter och rygg negativt

För att bryta denna negativa spiral behöver vi återfå rörligheten, stärka rätt muskler och låta fötterna göra det de är skapade för.

Vill du veta hur? Kommentera ”fot” så skickar vi hela poddintervjun med Erik (fot- och skospecialist) där han går igen hur du bygger upp foten på riktigt.

Detta händer när du rullar en hård tennisboll under foten👇

🧠 Lugnar ditt nervsystem
Under foten finns tusentals nervändar. Rullning under foten stimulerar dessa och lugnar samtidigt nervsystemet. Perfekt vid stress, mental trötthet eller när du vill komma ned i varv.

💆‍♀️ Släpper på spänningar
Plantar fascian under foten hänger ihop med bindvävskedjan upp genom vaden, baksida lår och rygg. När den mjukas upp kan spänningar och smärta minska även i knän, ländrygg, höfter och nacke.

🦶 Förbättrar hållning och flexibilitet
Stela fötter påverkar hur du går, står och rör dig. Att få igång cirkulation i fotsulan kan ge bättre balans, hållning, stabilitet och till och med ökat energiflöde i hela kroppen.

Så gör du:
– Ta en tennisboll eller massageboll
– Placera den under ena foten
– Rulla långsamt upp och ned i 1–2 minuter
– Fokusera gärna på ömma eller spända områden, men utan att trycka för hårt
– Rulla sedan långsamt från sida till sida i 1–2 minuter
– Gör det gärna dagligen – t.ex. på morgonen, när du står och jobbar eller innan läggdags

I det här poddavsnittet intervjuar vi Yvonne och Christina från Hälsoflödet.

De djupdyker i sambandet mellan nervsystemet, fascia, lymfsystemet och långvarig värk. Du får ta del av personliga erfarenheter, praktiska verktyg och kuskap kring varför en hård fascia, ett stagnerat lymfflöde och ett överaktivt nervsystem ofta är grudproblemen bakom envis värk som vägrar att släppa.

För att se hela avsnittet, kommentera ”podd” så skickar vi det till dig!😀

Gör dessa övningar för att minska smärta och stelhet i ländrygg och höft.

Kommentera ”Höft” så skickar vi övningarna till dig 🙏