Alex Davis

Tabla para "marcar" el abdomen.

¿Porque se normaliza este tipo de entrenamiento?
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No pierdas tiempo si tienes mas de 50 años.

La dosis mínima eficaz.

El gym no es para perder grasa!.

EL GIMNASIO NO ES PARA PERDER GRASA

cuando una persona sedentaria pisa el gimnasio por primera vez y mágicamente empieza a perder peso.
​no estás oxidando grasa porque hiciste tres series en la Smith Machine o porque la Leg Press tiene un efecto mágico quema-grasa.
Estás perdiendo grasa por una simple ecuación de gasto energético. Pasaste de estar sentado en un sofá todo el día a mover el cuerpo. Elevaste tu gasto calórico de cero a algo.

​Pero esa ventaja de novato tiene fecha de caducidad. En el momento en que tu cuerpo se adapta a ese nuevo nivel de movimiento, la pérdida de grasa se frena en seco si no controlas la verdadera variable:..la comida.
​La pérdida de grasa real y sostenida se ejecuta exclusivamente a través de un déficit calórico. Es la gestión dictatorial de lo que pones en tu plato y tu gasto energético general diario (tu NEAT, tus pasos).

​El gimnasio no es una máquina de cardio. El piso físico es un quirófano biomecánico. Vas a las pesas con un solo objetivo: enviar un estímulo de supervivencia, llevar el tejido al fallo muscular.
​Entrena para construir. Come para perder.
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¿Porque no bajas la grasa abdominal?

El dia que dejen de hacer bulgaras van a progresar!

La bascula no dicta resultados!

Si buscas recomposición corporal, el número diario en la báscula es irrelevante. Ese aparato no distingue entre músculo, grasa, o retención de líquidos causada por estrés (carga alostática).
​Lo que realmente dicta tu progreso.

Tus fotos: Tómate fotos cada mes y compáralas en las mismas posiciones; son tu mayor indicación de progreso real.

Ts medidas: Tu talla y cómo te queda la ropa.

Sobrecarga progresiva: Si tu fuerza en el gimnasio aumenta, el músculo está creciendo.
​El biofeedback y la ciencia no mienten; la báscula sí. Deja de frustrarte por un número y enfócate en la ejecución .
​¿Listo para un sistema que mide resultados reales? Link en la bio.

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La fatiga del deficit calorico y la adaptación metabolica.

Tu metabolismo no está roto es un mito.

​Llevas meses en déficit calórico. Tu cuerpo detectó escasez extrema, redujo su gasto energético por supervivencia y disparó tu cortisol. ¿El resultado? Estancamiento, retención de líquidos y fatiga crónica. A esto se le llama Adaptación Metabólica.
​La solución no es "comer menos y hacer más cardio". Eso es pensar en pajaritos preñados.
​La ruta lógica es ejecutar un Protocolo de Recalibración: subir tus calorías a nivel de mantenimiento, eliminar el estrés mecánico basura y resetear tus hormonas. Hay que meter la máquina a boxes para reconstruir el motor.

Si no hay caras no hay entrenamiento