Timon Dhaeze Coaching

Uw gsm is geen wekker.

En uw wekker afzetten is uw gsm vastpakken, opendoen en zien wat ge die dag allemaal weer moet doen. Zo start ge uw dag al volop met stress en overprikkeling zelfs voor ge nog maar een voet uit uw bed zet.

De fix kost een halfuurke geduld en vijf euro in de Action.

Kleine aanpassingen voor maximaal resultaat.

Reageer 'WEKKER' en ge krijgt meer info in uw DM. Of boek een gratis kennismakingsgesprek via de link in bio.

Stress van 8/10 naar 2/10 door één aanpassing.

Geen supplement, geen extra training, geen wondermiddel: Connor legde gewoon zijn gsm weg in het laatste uur voor het slapen en leest een boek. C'est tout.

Want wees eerlijk: wat levert dat laatste uurtje scrollen u op? Werk, mails, een slecht gevoel: ge wint er niets mee, maar het kost u wél uw slaap. En slechte slaap kost je energie, focus en productiviteit de dag erna.

Dit is geen kwestie van "discipline", maar van structuur. Eén duidelijke afspraak die we nu twee maand gaan proberen volhouden.

P.S. als ge dit bekijkt in uw bed voor het slapen, stop met scrollen!!

Gij weegt uzelf elke dag. Stop daar eens mee. ⚖️

Uw gewicht kan gemakkelijk 1,5 kg verschillen tussen twee dagen. Vocht, zout, wat later gegeten, stress: da's allemaal ruis op de weegschaal, geen vet.

Maar wat gebeurt er? Dat getal gaat "omhoog", gij verschiet, en de dag erna eet ge minder. En zo zit ge in die vicieuze cirkel waar één meting 's morgens bepaalt hoe uw hele dag eruitziet omdat je uzelf wijsmaakt dat je "gefaald" hebt.

't Is een kwestie van hoe ge naar dat getal kijkt: op termijn, niet per dag. Volg de trend, niet de schommeling. 📊

En het allerbelangrijkste waar ik met mijn cliënten aan werk? De relatie met uw gewicht, met voeding en met uzelf. Want daar begint alles.

Beu van dat gepieker over uw gewicht & klaar om doelgericht te werken en te stoppen met gokken?
📩 Boek een gratis kennismakingsgesprek via de link in bio of stuur me een persoonlijk bericht

7 brainhacks van een gecertificeerd nutrition coach én ex emo-eter die mij hielpen van 101kg naar 76 kg 📉

1. Ik maakte de klik: 'k ga niet weer een tijdelijk "dieet" proberen, maar omarm mijn nieuwe levensstijl 🔁
Ik focus op wie ik word en omarm het proces, niet op een getal. "Ik ben iemand die voor zichzelf zorgt" was sterker dan "ik moet 5 kilo vermageren".

2. Ik stelde mezelf de vraag: welk gevoel probeer ik hier weg te eten? Stress, moe, verdrietig, eenzaam?
Als ik de trigger kon identificeren, kon ik er de volgende keer beter op inspelen.

3. Ik doe de appel-test bij "honger" 🍎
Als 'k geen zin had in een appel bij "honger", waren het mijn emoties. Zo leerde ik mijn lichaam beter herkennen.

4. Ik poets mijn tanden meteen na het avondeten 🪥
Psychologisch signaal dat 't gedaan is met eten voor vandaag, waardoor ik minder snel naar snacks grijp.

5. Ik stopte met mezelf zoveel druk op te leggen 😥
Je kan niet alles perfect doen. 't is niet omdat je een platte band hebt, dat je al uw banden moet plat steken oftewel één keer teveel eten betekent niet dat ge u de dag erna moet uithongeren. Zonder het te beseffen zat ik zo in een cirkel van bingen en uithongeren.

6. Ik vier mijlpaaltjes niet meer met eten, maar met iets anders dat 'k graag doe 🏆
Vroeger was elke overwinning een reden voor een "cheatmeal" (aka de grootste zever). Nu koppel ik voeding los van emoties, hoewel 't niet gemakkelijk is.

7. Ik kijk niet meer naar voeding als "goed" of "slecht" ⚖️
Eten in vakjes steken gaf mij schuldgevoel na elke "slechte" keuze, en dat schuldgevoel duwde mij terug in de cirkel van bingen en uithongeren. Eten is gewoon eten en hoeft nie telkens een zware, morele keuze zijn tussen goed of slecht.

Ken je iemand die hiermee worstelt? Stuur 't hem door. 💌

Hier zelf mee aan de slag via mijn Bouwmethode™️? Reageer "INFO" en ik stuur je een video over het traject 💬

P.S. Ik deel hier mijn weg zo eerlijk mogelijk, met al het vallen én opstaan. Volg me voor meer tips 🫶

Deze cliënte dacht dat ze "gezond" at: 's ochtends yoghurt met noten en granen, 's middags een slaatje en 's avonds soep met wat quinoa.

Maar wat bleek? Ze kreeg amper eiwitten binnen...

Het gevolg: haar energie zakte doorheen de dag en tegen de namiddag greep ze naar zoetigheid. Niet omdat ze een tekort aan "discipline" of "wilskracht" heeft, wel omdat haar lichaam iets tekort kwam.

We hebben haar voedingspatroon niet volledig omgegooid. We hebben er gewoon stelselmatig eiwitbronnen aan toegevoegd. Twee weken later: stabiele energie en cravings verdwenen. Geen nood meer aan zoetigheid in de namiddag.

Kleine gerichte aanpassingen met een groot effect zonder heel uw leven om te smijten.

Wilt ge weten hoeveel eiwit ge zelf nodig hebt? Reageer "EIWIT" of stuur me een bericht en ik stuur u een gratis calculator dat berekent hoeveel je nu binnenkrijgt tegenover hoeveel je nodig hebt en krijg een persoonlijk actieplan

Zie dit zotte verschil. Tussen deze twee foto’s zit exact 10 seconden en een andere lichtinval.

Maar dit is wél wat ge elke dag constant ziet op uw scherm.

Jezelf spiegelen aan ideaalbeelden ten koste van uw eigen welzijn is niets nieuws.

Psycholoog Leon Festinger beschreef het al in 1954: "als een objectieve maatstaf ontbreekt, meet ge uzelf aan de mensen rond u." De Romeinen hadden er zelfs een woord voor: "invidia". In de middeleeuwen bestonden er kledingwetten die exact regelden wie welke stoffen en kleuren mocht dragen, net om te vermijden dat mensen zich kapot concurreerden aan uiterlijk vertoon.

Wat social media veranderde is niet het mechanisme. Wel de schaal. Vroeger vergeleek ge u met een tiental mensen in uw straat. Nu kijkt ge elke dag naar duizenden gecureerde levens, gefilterd tot hun beste moment en geënsceneerd in het mooiste licht.

En terwijl ge u spiegelt aan een perfect plaatje van iemand die niet uw zorgen, uw uren of uw verantwoordelijkheden draagt, sabel ge uzelf neer. Ge haalt uw eigenwaarde tot aan de grond toe neer, en praat uzelf aan dat ge faalt in een spel dat vanaf de start vervalst was. En ja, ik deed precies hetzelfde toen ik nog 100+ kg woog.

De enige vergelijking die écht iets zegt, is die met uzelf.
• Voel ge u fitter dan drie maanden geleden?
• Slaapt ge beter door?
• Zit ge om 10u 's ochtends niet meer te geeuwen achter uw bureau?
• Moet ge niet meer puur op koffie draaien om de dag door te komen?
• Hebt ge geen last meer van die stijve nek?

Dát zijn de enige vergelijkingen die tellen. Al de rest is belichting.

Wilt ge weten waar ge nu echt staat, zonder filter?
Reageer met "FILTER" in de reacties (of stuur me een DM). Dan bekijken we het samen in een gratis kennismakingsgesprek: eerlijk, zonder verplichtingen en ge krijgt sowieso direct iets bruikbaars mee.