https://www.facebook.com/307510059101876/

NutriLuma Nayne

Como chegar

Nutricionista

06/10/2026

Tem uma parte do processo que quase ninguém vê: o treino feito sem vontade, a refeição organizada, a escolha de continuar e o recomeço depois de um dia ruim.

Você pode ter apoio, acompanhamento e estratégia, mas a decisão de se escolher todos os dias precisa partir de você.

E é justamente aí que o acompanhamento faz diferença: não para fazer a sua parte por você, mas para transformar a sua rotina em uma estratégia possível, ajustar o plano quando a vida muda e ajudar você a não abandonar tudo na primeira dificuldade.

Não é sobre fazer tudo perfeito. É sobre aprender a continuar, inclusive nos dias que não saírem como planejado.

Se você sabe o que precisa fazer, mas não está conseguindo sustentar sozinha, eu posso ajudar. Me chama no Direct com a palavra PROCESSO.

05/10/2026

Hoje eu estava com vontade de comer um doce e não precisava fingir que uma fruta ia resolver uma vontade que era de outra coisa. Então preparei CREME PROTEICO DE DOCE DE LEITE COM CAFÉ

INGREDIENTES:

• 1 pote de iogurte natural (170 g)
• 1 scoop de whey (aproximadamente 30 g)
• 20 g de doce de leite
• Café solúvel a gosto
• 4 biscoitos pequenos
• Cacau em pó para finalizar

MODO DE PREPARO:

Bata o iogurte natural, o whey, o doce de leite e um pouco de café solúvel até formar um creme homogêneo. Transfira para um recipiente, acrescente os quatro biscoitos inteiros e finalize com cacau em pó. Leve à geladeira até f**ar bem gelado.

VALOR NUTRICIONAL APROXIMADO:

≈ 400 kcal

DESCRIÇÃO:

Uma opção de lanche prática, proteica e gostosa, que ajuda a aumentar a saciedade e a matar a vontade de comer doce. 💚

Os valores podem variar conforme as marcas do iogurte, do whey, do doce de leite e dos biscoitos utilizados e aproveitei. Uma alimentação possível também precisa ter espaço para aquilo que você gosta, sem transformar cada vontade em uma batalha ou cada escolha em culpa. A diferença está em aprender a encaixar essas escolhas dentro da sua rotina, em vez de viver entre restrição e exagero. Salva essa receita para a próxima vez que bater vontade de comer um doce diferente. 💚👊🏼✅

05/10/2026

Enquanto a OMS recomenda o consumo diário de pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais, nós, nutricionistas, lutamos diariamente para aumentar esse consumo. Aí aparece alguém desqualif**ando justamente esses alimentos.

Frutas, verduras e legumes são, sim, fontes de fibras. Quando calculamos um plano alimentar para atingir cerca de 25 a 30 gramas por dia, não esperamos que um único alimento entregue tudo. Pensamos na soma do café da manhã, do almoço, do lanche e do jantar.

Uma quantidade menor não signif**a quantidade nenhuma.

Tenha cuidado com quem cria uma confusão para depois vender a solução.

Compartilhe para essa informação chegar a mais pessoas.

03/10/2026

Uma coisa que facilita muito a minha rotina é ter proteína já temperada e porcionada no congelador. Hoje usei, mas poderia ter usado esse mesmo frango para montar um sanduíche, acompanhar arroz e feijão, colocar numa salada ou fazer uma refeição completamente diferente. O objetivo não é comer a mesma coisa todos os dias, é deixar uma parte do caminho pronta para não precisar começar do zero toda vez que a fome chegar. Compartilha com aquela amiga que precisa aprender a deixar um frango saboroso pronto no congelador. ✅😋

01/10/2026

Eu não quero chegar em dezembro prometendo que no próximo ano vou fazer diferente. Por isso, decidi começar agora. Nos próximos 30 dias, quero olhar com mais atenção para a minha alimentação, meus treinos, minha organização, meu descanso e, principalmente, para o que realmente consigo sustentar na vida que tenho hoje. Não estou buscando uma rotina perfeita. Quero 80% de constância, 20% de flexibilidade e 100% de uma rotina possível. Vou compartilhar esse processo por aqui, inclusive os dias que não saírem como planejado. E você, o que ainda quer transformar na sua rotina antes do ano acabar? 💚👊🏼🚀

30/09/2026

Meu setembro pela minha galeria. 🤍

Teve treino nos dias felizes, nos dias ruins e nos dias em que foi preciso ir mesmo sem vontade. Teve corrida, cores e sabores, vontade de doce, café da manhã, leitura.

Teve organização, reuniões, alinhamentos, trabalho e amigas incentivando outras amigas.

Mas também teve encontros, Olinda, família, amigos e muito amor.

Quando a gente olha assim, percebe que um mês não é feito só de grandes acontecimentos. É feito dessas pequenas cenas que, juntas, contam a vida acontecendo.

Setembro foi movimento, trabalho, afeto e vida real. Que outubro venha, e que é meu lindo mês! ✨❤️

29/09/2026

Hoje eu não queria treinar. Comecei a procurar motivos para não ir, mas fui mesmo assim e olha o meu pré treino com ≈ 160 kcal:

PÃO COM GOSTINHO DE CHURROS — PRÉ-TREINO

INGREDIENTES:

• 1 fatia de pão (aproximadamente 25 g)
• 20 g de doce de leite
• ½ fatia de queijo muçarela (aproximadamente 10 g)
• Canela em pó a gosto

PREPARO:

Passe o doce de leite sobre o pão, acrescente a muçarela e finalize com canela em pó. Leve à airfryer por alguns minutos, até o pão dourar e o queijo derreter.

Eu consumo cerca de 35 a 40 minutos antes do treino. Esse intervalo pode variar de acordo com a digestão e a tolerância de cada pessoa.

VALOR NUTRICIONAL APROXIMADO:

≈ 160 kcal

Gente, isso f**a parecendo churros. Que delícia! 😋💚

28/09/2026

Platô existe, mas ele não deve ser a primeira explicação quando o peso para de mudar.

Antes de culpar o metabolismo, a idade ou dizer que o corpo “travou”, é preciso olhar com sinceridade para as últimas semanas: quantas vezes a alimentação saiu do planejado? Os exercícios foram mantidos? A rotina durou tempo suficiente ou foi abandonada depois de quinze dias?

Não estou falando de perfeição. Um dia diferente não destrói o processo. O problema é quando as exceções acontecem com frequência e, mesmo assim, você espera o resultado de uma constância que não existiu.

O verdadeiro platô precisa ser avaliado quando existe adesão consistente por tempo suficiente e, ainda assim, o resultado não acontece. Nesse caso, a estratégia pode precisar de ajustes.

Antes de afirmar “meu corpo não responde”, faça uma pergunta mais honesta: eu realmente mantive o básico pelo tempo necessário?

Em qual parte da sua rotina a constância mais oscila?

27/09/2026

Um sanduíche de aproximadamente uma certa quantidade de calorias, pode entrar em diferentes momentos do seu dia, dependendo das suas necessidades. Aqui usei pão baguete, filé de frango, requeijão e salada para montar uma opção prática, saborosa e que me traz saciedade. Porque uma refeição não precisa ser complicada para funcionar, e sanduíche não precisa ser sinônimo de uma escolha ruim. Salva para testar quando precisar de uma refeição rápida. 😉💚👊🏼

25/09/2026

O seu jantar não começa quando eu chego em casa cansada. Ele começa quando eu facilito a minha própria rotina antes disso. Hoje minha maior decisão foi escolher entre frango em cubos, grelhado, cozido ou desfiado, porque já deixei tudo encaminhado no congelador. Escolhi o filé de frango e montei um sanduíche com requeijão, salada e pão baguete. Prático, saboroso e sem precisar começar tudo do zero no final de um dia cheio. Quanto menos decisões eu deixo para os momentos em que estou cansada e com fome, mais fácil f**a manter a minha rotina possível. E por aí, qual refeição mais vira improviso: almoço ou jantar? 🤔💚

Endereço

Boa Viagem, PE

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a saber: enviaremos um e-mail para você quando NutriLuma Nayne publicar novidades e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado para nenhum outro fim, e você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.