CNK - Chivunk GYM

Aqui a gente não f**a de braços cruzados.
Com a saúde de todos em risco, não poderíamos f**ar parados esperando a pandemia passar, usamos o que tinha e fomos para luta tentar de alguma forma oferecer saúde e qualidade de vida a todos.
Aqui o trabalho e sério.

devida

Aqui não podemos parar....
Aulas de jump sem sair de casa.. O que ?, em casa? E isso mesmo..... Estamos se adaptando para atender melhor vcs, e seguindo as recomendações de f**ar em casa....
Ja fechamos a turma de bike( spin), e agora vamos fechar a turma de jump.
Seram aulas gravadas e ao vivo no instagram para poder se divertir nesses dias difíceis sem sair de casa...
Ainda temos camas elásticas para alugar, ta esperando o que?? **aremcasa

Aqui não podemos parar....
Aulas de jump sem sair de casa..

O que ?, em casa? E isso mesmo.....

Estamos se adaptando para atender melhor vcs, e seguindo as recomendações de f**ar em casa....
Ja fechamos a turma de bike( spin), e agora vamos fechar a turma de jump.
Seram aulas gravadas e ao vivo no instagram para poder se divertir nesses dias difíceis sem sair de casa...
Ainda temos camas elásticas para alugar, ta esperando o que??

**aremcasa

Pilates em casa

1- Alongamentos;
2- Rotação de tronco em isometria;
3- Abdominal inverso em isometria;
4- Pêndulo;
5- Força isometrica( Tronco inclinado e pernas flexionadas ao mesmo tempo);
6- Perdigueiro estático;
7- Extensão de tronco

Crie um ambiente tranquilo e sem interrupções, entre no clima da música e envolva a respiração como uma ativação fundamental do movimento. Inspiração quando estiver fazendo muito força( fase concentrica), e a expiração ( fase excentrica), mantendo o controle.

Exercícios em casa

1- Burpee
2- Correndo frente/ trás
3- Decubito ventral( barriga p/baixo abrindo e fechando a perna), Abdução e aducao de quadril
4- Agachamento SUMÔ c/ salto
5- Polinchinelo frontal
6- Sobe e desce alt c/ flexao de quadril na cadeira.

Nível 1

3 x 10 a 15 c / intervalo 50"

Nível 2

Repetir o nível 1 + fazer todos sem intervalo de 20" a 30" cada ;

Nível 3

Repetir o nível 2, 3 vezes.

Postar marcar

TREINO DE ABDOMEM EM CASA
SEQUÊNCIA 2

1-Sanfona
2- Diagonal com joelho estendido e cotovelo estendido;
3- Joelhos estendidos, pes para o alto, cotovelos estendidos, faz a flexao de tronco.
4- Posição anterior sendo que curtinho, com cotovelos flexionados( Mãos atrás da cabeça);
5- Remador com apoio
6- Flexao de quadril alternado, com joelhos estendidos e apoio dos cotovelos.

Nível 1

2 x 15 a 20 com intervalo 50"

Nível 2

3 x 20 a 30 com intervalo de 30"

Nível 3

1 parte

4 x 30 a 40 com intervalo 10"

2 parte

2 passadas por todos sem intervalo fazendo de 30 a 40 repetições de cada..

Treino em casa MMII,( PERNAS)

1- Senta e levanta do banco;
2- Sobe e desce do banco, permanecendo uma perna até trocar;
3- Passada estática anterior alternada;
4- Agachamento SUMÔ ;
5- Agachamento bilateral c/ salto vertical;
6- Abdução de quadril em pé.

Nível 1 :

2 x 10 a 15 c / 50" intervalo de cada;

Nível 2 : 3 x 10 a 20 c / 40" intervalo de cada;

Nível 3 : 4 x 10 a 20 c / 30"
Intervalo de cada.

Vamos se movimentar, quero ver postar e marcar.

Aula de abdominal em casa

1- Abdominal parcial;
2- Abdominal inverso ( joelho flexionado);
3- Abdominal diagonal ( joelho flexionado );
4- Abdominal inverso( joelhos estendidos)
5- Abdominal sanfona;
6- Abdominal completo.

Nível 1 : Executar 2 a 3 x 15 a 20 com intervalo 30", um de cada vez.

Nível 2: Executar os 3 primeiros sem intervalo 3 x 15 a 30, com intervalo no final das 3 de 30",
Depois fazer os 3 finais a mesma coisa.

Nível 3: 1 parte repetir os 2 níveis anterior em sequência;
2 parte fazer todos os 6 sem intervalo 3 x 20 a 40, no final de todos um inter de 1'.

Não esqueçam de postar e marcar e usando a .

Exércicios para fazer em casa.

1- Corrida estacionaria
2- Flexao de quadril alt, decúbito ventral.( barriga pra baixo),
3- Abdominal parcial
4- Agachamento bilateral c/ flexao bilat de ombro( levantando os braços)
5-PONTE bilat solo( prancha)
6- Polichinelo lateral

Alunos iniciantes: Executar um de cada vez.
2 a 3 x 10" a 20" de cada com 50" intervalo ,

Alunos intermediários: Executar os 3 primeiros sem intervalo de 2 a 3 x 15" a 30" com 30" no final das 3.
E depois os últimos 3, fazendo a mesma coisa.

Alunos avançados:

Primeira Passada executar um de cada vez, com duração de 20" e intervalo de 10",

Segunda passada executar 3 primeiros sem intervalo, com duração de 20" e 10" intervalo, em seguido os outros 3 Exercicos finais a mesma coisa.

Terceira passada executar todos os exercícios com uma duração de 20" e sem intervalo até o final..

Quero ver postar e marcar academia e usar a

Boa noite!!

Não podemos f**ar parados, vamos se movimentar do jeito que dá em casa..
Apartir de amanhã, vamos postar alguns vídeos para ajudar nosso sistema imunológico e prevenção ..

Vamos em busca da saúde e qualidade de vida...