https://www.facebook.com/279873025925782/

Leoni Oliveira

Como chegar Entre em contato com o negócio

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Leoni Oliveira, Treinador(a), Avenida José Silva de Azevedo Neto, 200 - Bloco 9 - Loja 124, Rio de Janeiro.

30/09/2026

Você não precisa treinar 6 dias por semana para ter resultados. Mas também não adianta treinar 2 dias sem estratégia.

Se você tem mais de 30 anos, trabalha, tem responsabilidades e sente que falta tempo para cuidar do físico, precisa entender uma coisa:

A frequência ideal de treino não é a mesma para todo mundo.

Para ganhar massa muscular e definir o corpo, você precisa considerar:

▪️ Frequência: quantas vezes por semana você consegue treinar com consistência.

▪️ Volume: quantas séries você realiza para cada grupo muscular ao longo da semana.

▪️ Intensidade: o quanto você se esforça em cada série, mantendo uma boa execução.

▪️ Progressão: como seu treino evolui ao longo do tempo.

▪️ Recuperação: alimentação, sono e descanso também fazem parte dos resultados.

👉🏻 Treinar 2 a 3 vezes por semana já pode gerar ganhos importantes de força e massa muscular. Treinar 4 a 5 vezes pode facilitar a distribuição do volume, mas não significa resultados automaticamente superiores.

O segredo não é passar mais tempo na academia. É fazer o treino certo para o seu objetivo e conseguir mantê-lo na sua rotina.

Agora me conta: quantas vezes por semana você treina? 👇🏻

Comenta: 2x, 3x, 4x ou 5x+. Quero saber!

📌 Salve este post para consultar quando for organizar seu treino e compartilhe com aquele amigo que acha que precisa morar na academia para crescer.

Siga PERSONAL TRAINER | HIPERTROFIA & DEFINIÇÃO para aprender a ganhar massa muscular, definir o corpo e melhorar seu desempenho depois dos 30, sem depender de treinos intermináveis.

💙 PR30+ | Consultoria online — link na bio.

27/09/2026

Depois dos 30, transformar o físico não depende de uma estratégia secreta.

Depende de fazer várias coisas simples funcionarem juntas:

🏋️ Treino bem estruturado
🍽️ Alimentação adequada
📈 Progressão
🔁 Consistência
😴 Recuperação
🧠 Mentalidade

Você não precisa voltar a ter 20 anos.
Precisa construir um corpo que funcione bem na vida que você tem hoje.

É exatamente essa a proposta do PR30+™.

Se você é homem 30+ e quer ganhar massa, definir o físico e recuperar sua energia sem viver na academia:

Me chama no direct com EU QUERO ou clique no link da bio.

25/09/2026

Depois dos 30, não é só o seu treino que precisa mudar. Sua estratégia também.

Você tem uma rotina, trabalho, família, compromissos e nem sempre consegue viver em função da academia.

Por isso, o PR30+ foi criado para quem quer ganhar músculo, reduzir gordura e recuperar disposição, sem precisar passar horas treinando ou viver de dieta restritiva.

Aqui você não recebe um treino pronto e desaparece.
Você tem um acompanhamento pensado para a sua realidade, com ajustes conforme sua evolução e sua rotina.

O que está incluso:
✓ Treino 100% personalizado, de acordo com seus objetivos, nível, rotina e limitações.

✓ Estratégia de musculação + cardio, para melhorar composição corporal sem transformar o cardio em castigo.

✓ Orientação nutricional com nutricionista, com alimentação estruturada de acordo com sua realidade e objetivo.

✓ Acompanhamento próximo e ajustes, porque o que funciona hoje pode precisar mudar amanhã.

✓ Tudo organizado em aplicativo, para você ter seu planejamento na palma da mão.

O objetivo não é fazer você treinar cada vez mais.
É fazer você treinar melhor, com estratégia e consistência.

Quer entender como funciona o PR30+?
Comenta “EU QUERO” no direct ou clica no link da bio. 👊🏻

24/09/2026

Proteína importa. Mas transformar 2
meta de proteína em uma obrigação diária não vai fazer seu corpo transformar mais rápido.

O que constrói resultado é o conjunto: treino bem estruturado + alimentação adequada + recuperação + consistência.

Pare de tentar controlar tudo no miligrama e comece a acertar o que realmente importa.

Siga PERSONAL TRAINER | HIPERTROFIA & DEFINIÇÃO para mais conteúdo sem terrorismo fitness.

E se quiser aplicar isso de forma individualizada, conheça minha Consultoria Online PR30+.
Link na bio.

16/09/2026

Se você organizar o treino do jeito certo, controlar o volume semanal e aplicar sobrecarga progressiva, seus resultados mudam completamente.

Neste guia você aprende:
✅ A anatomia do bíceps e do tríceps.
✅ Quais exercícios realmente valem a pena.
✅ Como distribuir o treino em uma rotina PPL ou Split. ✅ Quanto volume fazer por semana.
✅ Os erros que impedem seus braços de crescerem.

Agora me conta nos comentários: qual parte do treino de braço você mais negligenciava? 👇

💾 Salve este post para consultar quando for montar seu treino.

📤 Compartilhe com aquele amigo que faz 10 exercícios de bíceps e esquece do tríceps.

➡️ Siga PERSONAL TRAINER | HIPERTROFIA & DEFINIÇÃO para aprender a ganhar massa muscular naturalmente.

12/09/2026

STF aprovou. Agora só falta você cumprir sua parte. 😂

Treinar. Comer bem. Recuperar. Repetir.

No PR30+, a proposta é simples: ajudar homens 30+ a ganhar músculo, definir e treinar de forma inteligente, sem precisar viver na academia.

Consultoria online → link na bio.

06/09/2026

O cara acha que eu sou mágico… sai pra lá 😂😂

Mas falando sério: muita gente chega querendo recuperar o shape em 2 semanas, perder a barriga sem mudar nada e ganhar massa treinando quando sobra tempo.

Eu não prometo milagres.
Também não vendo atalhos.

Mas prometo acompanhamento personalizado, um treino ajustado à sua realidade e estratégia para te ajudar a chegar no seu objetivo de forma eficiente, consistente e sustentável.

Porque depois dos 30, o objetivo não é viver em função do treino.

É fazer o treino funcionar dentro da sua vida. 👊🏻

📲 Quer recuperar seu shape sem precisar virar marombeiro profissional? Me chama no direct ou acesse o link da bio.

02/09/2026

Siga PERSONAL TRAINER | HIPERTROFIA & DEFINIÇÃO pra mais conteúdo 👇🏻

Seu peitoral não muda mesmo treinando peito toda semana?

Talvez o problema não seja a falta de exercícios... e sim a forma como você distribui o treino.

Muita gente faz 15 ou 20 séries de peito em um único dia e passa o resto da semana sem estimulá-lo novamente.

Dependendo do seu obietivo, essa pode não ser a estratéqia mais eficiente.

Neste carrossel eu mostro um exemplo de divisão para quem treina 4x por semana, priorizando o peitoral sem deixar os outros grupos musculares de lado.

⚠️ Lembre-se: esse é um exemplo geral. 0 treino ideal depende do seu nível, recuperação, volume semanal e pontos fracos.

Salve este post para consultar na próxima vez que montar seu treino e envie para aquele amigo que vive reclamando do peitoral.

Se você quer um treino realmente feito para o seu corpo, com acompanhamento e ajustes semanais, comente "EU QUERO" ou acesse o link da bio.

28/08/2026

Essa é um exemplo de Bro Split 5x na semana para quem quer ganhar massa muscular sem esquecer que, para a definição aparecer, a rotina fora da academia também precisa acompanhar.

O treino estimula.
A alimentação fornece os nutrientes.
O sono ajuda na recuperação.
O cardio entra como ferramenta para aumentar o gasto energético e melhorar o condicionamento.

E o principal: não adianta fazer tudo perfeito por uma semana e depois sumir. Seu físico responde ao que você consegue repetir por tempo suficiente.

📌 Salve esse post para testar essa divisão no próximo treino.

E se você quer aprender a ganhar músculo e definir o corpo de forma inteligente, me siga: PERSONAL ONLINE | DEFINIÇÃO 30+.

26/08/2026

O agachamento búlgaro é difícil por um motivo: você precisa produzir força enquanto controla o corpo em uma posição unilateral.

Além de exigir bastante estabilidade e coordenação, ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação dos posteriores de coxa e músculos do core para estabilizar o movimento.

E é justamente por isso que pequenos ajustes fazem tanta diferença.

📌 Distância do pé da frente → mais estabilidade e controle.
📌 Descida controlada → melhor aproveitamento da amplitude.
📌 Posição do tronco → pode mudar a distribuição do esforço entre quadríceps e quadril.

Você não precisa fazer o Búlgaro de um jeito “perfeito”.

Precisa encontrar uma posição em que consiga ter estabilidade, boa amplitude e progredir ao longo do tempo.

Salve para testar no próximo treino e me conta: você sente mais a perna trabalhando ou está lutando para não cair? 😂

Siga PERSONAL ONLINE | DEFINIÇÃO 30+ para mais dicas de treino para homens 30+.

Endereço

Avenida José Silva De Azevedo Neto, 200 - Bloco 9 - Loja 124
Rio De Janeiro, RJ
22775-050

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a saber: enviaremos um e-mail para você quando Leoni Oliveira publicar novidades e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado para nenhum outro fim, e você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.