Camila Alves Personal

🦶 FORTALECIMENTO E TRATAMENTO DE TENDÃO, TORNOZELO E PANTURRILHAS 🦵

1️⃣ DORSIFLEXÃO E FLEXÃO PLANTAR EM PÉ
– Desenvolvem força e equilíbrio muscular entre a parte posterior e anterior da perna.
– Melhor absorção de impacto na caminhada e corrida.
– Maior estabilidade do tornozelo.
– Reduz o risco de tibialgia (canelite) e entorses de tornozelo.

2️⃣ EQUILÍBRIO UNIPODAL NO BOSU (meia bola)
– Fortalece os músculos estabilizadores do tornozelo e pé.
– Melhor controle neuromuscular e equilíbrio.
– Prevenção de entorses e aumento da estabilidade durante a corrida em terrenos irregulares.

3️⃣ FORTALECIMENTO DO TENDÃO DE AQUILES
– Fortalece a panturrilha (principalmente gastrocnêmio).
– Aumenta a resistência e a capacidade de suportar carga no tendão de Aquiles por mais tempo.
– Melhora a impulsão durante corrida e saltos.
– Previne tendinopatias e lesões por sobrecarga.

🏃‍♂️ O conjunto dos 3 exercícios desenvolvem força, estabilidade e resistência dos pés, tornozelos e pernas, criando uma base mais eficiente e segura para a corrida.

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running

Se o objetivo é prevenir ou recuperar a canelite, a abordagem mais respaldada pela ciência não é tratar como uma lesão exclusivamente muscular nem exclusivamente óssea.
O ideal é combinar:

1. Controle da carga de corrida
2. Fortalecimento de membros inferiores
3. Progressão de cargas compressivas (agachamento, afundo, leg press)
4. Progressão gradual de impactos (saltos e corrida)

Essa combinação melhora tanto a capacidade de absorção muscular quanto a adaptação estrutural da tíbia.

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O treinamento ESPECIFICO é um dos pilares para evoluir na corrida. Exercícios bem aplicados melhoram a economia de energia na corrida, aumentam a resistência muscular e reduzem significativamente o risco de lesões, especialmente em joelhos, quadris e tornozelos. 🦵

Nestes movimentos básicos, que pode ser feitos em casa mesmo, o foco está em:
• Estabilidade de quadril e core
• Força e alongamento de membros inferiores
• Controle neuromuscular e resistência

Faça. É simples e eficaz. ✅

Fortalecer não é “ficar levantando peso” aleatoriamente. 🚨
É tornar o corpo funcional (que realmente funciona), estável e preparado para absorver impacto e produzir potência a cada passada.

Se você corre ou quer correr melhor, o fortalecimento não é opcional. É parte do treino. 🧠

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