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12 idées de déjeuners rapides et protéinés 🍎

Combien de pas par jour il faut faire si on est une femme en perte de poids ? 🔥

On peut souvent entendre qu’il faut faire 10 000 pas par jour mais est-ce que c’est vraiment nécessaire lorsque l’on a un objectif de perte de poids ?

La réalité, c’est que pour perdre du poids il faut simplement être en déficit calorique. 📉

Par contre, il est vrai que le nombre de pas peut impacter grandement notre dépense énergétique. Plus notre nombre de pas est élevé dans la journée, plus on va brûler des calories.

C’est certain que si l’on fait 200 pas par jour, ça va être beaucoup plus difficile d’être en déficit calorique que si l’on en fait 10 000.

Il y a même plusieurs études qui ont démontrées qu’à partir de 5000 à 7000 pas par jour, on pouvait aller chercher des bienfaits au niveau de notre santé.
( comme réduire le risque de maladies cardiovasculaires, augmenter notre sensibilité à l’insuline et avoir une plus grande dépense énergétique )

Par contre, est-ce que le 10 000 pas est obligatoire ?

Pas nécessairement.

Il n’y a pas de chiffre magique à atteindre. Et je ne crois pas que le 10 000 pas soit réaliste pour tout le monde.

Avec mes clientes, je travaille avec elles à augmenter leur nombre de pas progressivement jusqu’à atteindre un nombre qu’elles vont être capables de maintenir à long terme.

Parce que passer de 3000 à 7000 pas par jour vaut beaucoup plus que deux semaines à 10 000.

En résumé, le plus important en perte de poids, c’est le déficit calorique.
Le nombre de pas, c’est simplement pour nous aider à augmenter notre dépense énergétique et bouger suffisamment dans la journée.

⭐️ Témoignage Cliente Équiliforme ⭐️

6 idées de soupers rapides pour la semaine ⏱️

Pourquoi tu perds du poids sans voir de différence au niveau du ventre ? 🔥

Première chose, il est primordial de savoir qu’une perte de poids se fait de manière généralisée. On ne peut pas contrôler où l’on va perdre du gras en premier.

C’est vraiment le corps qui va décider où est-ce qu’il va aller puiser au niveau des réserves de graisse pour produire son énergie. ( si on est en déficit calorique )

Il y a également un aspect génétique, certaines personnes vont perdre du gras au niveau du visage en premier, d’autres au niveau des hanches, etc…

Si tu possèdes beaucoup de masse graisseuse localisée au niveau du ventre, il se peut très bien que cela prenne un peu plus de temps avant que ça ne soit visible.

Petite précision, il est important de ne pas confondre le fait de faire des exercices pour travailler un muscle et perdre du gras dans cette région. Ce n’est pas en faisant 100 crunchs par jour que l’on va perdre du gras au niveau du ventre. La seule chose que cela va faire, c’est développer nos abdominaux ce qui peut les rendre plus visibles si le pourcentage de gras diminue.

En résumé, la clé reste d’être en déficit calorique ( 200 à 500 calories ), consommer suffisamment de protéines, s’entraîner en musculation et d’être constante suffisamment longtemps pour voir des changements visibles !