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C’est quoi le meilleur échauffement avant un entraînement ? 🏋🏼‍♀️

On peut souvent entendre qu’il faut faire 5 minutes de cardio ou même 30 minutes avant son entraînement, faire des étirements ou dans certains cas, commencer directement son entraînement. 🔥

Mais qu’est-ce qui est le plus efficace ?

La réalité c’est qu’il faut revenir à l’essentiel. L’échauffement c’est tout simplement de préparer son corps à l’entraînement.

➡️ Faire des étirements statiques juste avant diminue la capacité de contraction et la force.

➡️Les étirements dynamiques, eux, qui sont tenus moins longtemps, peuvent être bénéfiques pour augmenter la mobilité mais les effets restent environ une dizaine de minutes.

➡️Faire du cardio pendant 5 minutes peut aider à augmenter la température corporelle et augmenter le rythme cardiaque mais ce n’est pas un échauffement efficace dans la majeure partie des cas. Faire du tapis incliné ne te rend pas plus performante à faire des épaules ensuite.

➡️ Faire 30 minutes de cardio, je ne le recommande pas. On risque d’avoir moins d’énergie pour notre entraînement, moins de force et d’endurance. Ça risque d’affecter nos performances et donc, nos résultats.

⏩️ Le meilleur échauffement reste donc de préparer son système nerveux à faire le mouvement tout en augmentant progressivement la charge.

Exemple : Mon premier exercice est le squat, je mets 50% de la charge que je prends habituellement et je fais quelques répétitions. Ensuite, je continue jusqu’à atteindre ma charge de travail où la tension musculaire est suffisante. On pourrait également faire avant quelques exercices isolés pour travailler les muscles qui vont être recrutés durant le squat.

En résumé, l’échauffement le plus efficace n’est pas de passer 30 minutes sur le tapis ou de s’étirer pendant plusieurs minutes mais bien de débuter son premier exercice en augmentant progressivement la charge.

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Spécialisé en accompagnement hautement personnalisé, Équiliforme aide les femmes à perdre du poids de manière saine et durable, mais surtout à bâtir un mode de vie qui s’adapte à leur réalité.

Les résultats durables ne se construisent jamais dans la restriction, la culpabilité ou les extrêmes, mais dans un équilibre qui permet de prendre plaisir à bouger, à bien manger et à prendre soin de soi.

Ici, chaque femme est accompagnée à trouver ce qui lui convient réellement, à développer des habitudes qu’elle aime avec des structures personnalisées et à bâtir une constance naturelle.

Parce qu’il ne s’agit pas simplement d’atteindre un résultat, mais de créer un mode de vie dans lequel on se sent bien et qu’on a réellement envie de maintenir, sans sacrifier sa famille ou les plaisirs de la vie.

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