Centre Totem

11/03/2026

🏃 Est-ce normal d'avoir mal quand on court?

Courbatures, jambes lourdes, difficulté à enchaîner les périodes de course… le corps a besoin de temps pour s'adapter aux impacts répétés.

C'est pourquoi une progression graduelle, notamment avec l'alternance marche-course, est souvent une bonne façon de commencer.

Mais il y a une différence entre les courbatures normales et une douleur qui persiste, revient à chaque sortie ou t'empêche de progresser.

Dans cette vidéo, on t'explique quand il peut être pertinent de chercher un peu plus loin.

👇 Et toi, quand tu as commencé à courir, c'était quoi ton plus grand défi : le cardio, les douleurs ou réussir à progresser?

10/27/2026

🏃 Quand tu te blesses, ton premier réflexe est-il d'arrêter complètement de t'entraîner?

C'est une réaction fréquente. Et parfois, une période de repos est nécessaire.

Mais dans bien des situations, il est possible de continuer à bouger en adaptant ses activités à la blessure et à ses capacités.
Le plus important est de comprendre ce qui a contribué au problème : charge d'entraînement, technique, mobilité, force ou autres facteurs.

Parce que si on reprend exactement comme avant, sans avoir identifié ce qui doit changer, la douleur risque de revenir.

👇 Et toi, c'est quoi ta stratégie quand tu te blesses ?

10/20/2026

🏊 Est-ce que le défaut le plus visible dans ta nage est vraiment celui que tu devrais corriger en premier?

Quand on analyse la technique d'un nageur, on peut facilement trouver une tonne de choses à améliorer.
Mais tout n'a pas la même importance.

Le véritable défi, c'est d'identifier ce qui aura le plus d'impact sur son efficacité, son endurance ou sa capacité à maintenir l'effort.

Parfois, ce n'est même pas l'élément qui saute le plus aux yeux!

👇 Et toi, est-ce que tu sais ce que tu devrais travailler en priorité dans ta nage?

10/20/2026

Raison de plus pour bouger 💙

🧠 J'ai toujours cru en l'importance de l'activité physique.

Une étude relayée par le Journal de Montréal suggère que l'activité physique régulière pourrait contribuer à ralentir la progression des symptômes physiques et cognitifs de la maladie de Parkinson.

Et bonne nouvelle : pas besoin de courir un marathon ou de s'entraîner au gym pour être actif!

🚶 Marcher, passer l'aspirateur, tondre le gazon, pelleter la neige… Toutes ces activités nous permettent de bouger et peuvent contribuer à notre santé.

Ce qui compte, c'est aussi la régularité!

L'important est de trouver des occasions de bouger chaque jour, selon ses capacités, et de maintenir ces habitudes dans le temps.

💚 Chez Totem, nous croyons que l'activité physique doit être accessible, adaptée et intégrée au quotidien.

10/15/2026

🏃 Si tu voulais progresser en course à pied cet automne, sur quoi travaillerais-tu en priorité?

🏃 Ta technique de course?
⏱️ Tes intervalles ou ton endurance?
💪 Ta force?

Les trois peuvent contribuer à la progression. Mais ils n'ont pas nécessairement la même importance pour chaque coureur.

Ton niveau actuel, ton objectif et les éléments qui peuvent augmenter ton risque de blessure vont influencer ce qu'il est le plus pertinent de travailler.

👇 Et toi, c'est quoi ta priorité en ce moment : courir plus vite, courir plus longtemps, améliorer ta technique ou intégrer de la préparation physique spécifique ?

10/13/2026

🦵 Quel est le meilleur exercice pour une douleur au genou?

On aimerait pouvoir répondre avec un seul exercice. Mais une douleur au genou peut être associée à différents facteurs : force, mobilité, contrôle du mouvement, technique…

Un exercice peut donc être très efficace pour une personne et complètement passer à côté du problème pour une autre.
Avant de choisir l'exercice, il faut d'abord comprendre ce qu'on cherche à travailler.

C'est justement ce qu'on vous explique dans cette vidéo. 👇

10/09/2026

La semaine dernière, Catherine était à l'Institut national du sport pour accompagner les para-nageurs de la relève.
Une belle journée pour travailler la technique, la préparation physique adaptée à chacun et découvrir les particularités de la classification.

Le 3 octobre, 15 athlètes provenant d'une dizaine de clubs québécois se sont retrouvés à l'INS Québec pour lancer le programme En route vers la relève en paranatation.

Au menu: entraînement en piscine, préparation physique, initiation à la classification et une visite inspirante de Lysandre Lepage, paranageuse de niveau international.

👏Merci aux athlètes, aux entraîneurs et à toutes les personnes qui ont contribué au succès de cette journée!

Découvrez le retour complet sur le camp et la suite du programme sur notre site Web:
https://fnq.ca/2026/10/07/retour-sur-le-camp-de-developpement-en-paranatation-la-saison-est-lancee/

10/08/2026

🏊 Les entraînements de natation ont repris!

Et avec le retour à la piscine revient parfois un petit défi : se souvenir de tous les éducatifs, séries, distances et temps de repos prévus dans son entraînement. 😅

Dans cette vidéo, on vous rappelle quelques trucs simples pour avoir votre entraînement à portée de main au bord de la piscine, sans avoir à tout mémoriser avant de sauter à l'eau.

💡 La dernière fois qu'on avait partagé cette vidéo, vous aviez aussi proposé d'autres bonnes idées dans les commentaires : programmer l'entraînement directement dans sa montre ou encore l'écrire sur une petite ardoise de plongée.

Et vous, lequel de ces trucs avez vous adopté pour retenir votre entraînement ? 👇

10/06/2026

🔮 Peut-on savoir qu'un sportif risque de se blesser avant qu'il ait mal?

On ne peut évidemment pas prédire une blessure avec certitude. Par contre, une évaluation peut faire ressortir certains éléments qui méritent notre attention.

Une mobilité limitée, un déficit de contrôle moteur ou certaines compensations peuvent nous amener à nous demander : est-ce que le corps est bien préparé aux contraintes qu'on va lui demander?

L'intérêt de l'évaluation est justement d'identifier ces éléments et de déterminer ce qu'il serait pertinent de travailler avant qu'ils deviennent problématiques.

10/01/2026

🏊 Si tu devais choisir UN seul élément technique à améliorer dans ta nage en ce moment, ce serait quoi?

La respiration? La position du corps? Les appuis? Les jambes? Autre chose?

Quand on nage, on devrait idéalement connaître les 1 ou 2 éléments techniques qu'on cherche vraiment à améliorer, plutôt que d'essayer de tout corriger en même temps.

Dans cette vidéo, je te propose quelques repères pour identifier ce qui devrait être prioritaire.

👇 À ton tour : c'est quoi TA priorité technique en ce moment?