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EMS Training / Personaltraining Spray-Tanning: Wie funktioniert Spray-Tanning? https://www.youtube.com/watch?v=pTn-w26Vf0M?

Schauen Sie sich einfach dieses Video an oder besuchen Sie meine Homepage.

07/10/2026

💚 MUSKELABBAU IM ALTER? MUSST DU NICHT EINFACH HINNEHMEN.

Ab 50, 60 oder 70 wird Krafttraining nicht weniger wichtig – sondern mehr. Denn Muskeln bedeuten nicht nur Optik. Sie bedeuten Kraft, Stabilität und Selbstständigkeit im Alltag.

Eine Meta-Analyse mit 13 randomisierten Studien bei Menschen über 60 fand bei Whole-Body-EMS positive Effekte unter anderem auf Muskelmasse, Bein- und Griffkraft sowie die normale Gehgeschwindigkeit. Die Autoren bewerten die Evidenz allerdings als noch begrenzt.

Warum EMS gerade im Alter interessant sein kann:

🟢 mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren
🟢 20 Minuten statt langer Trainingseinheiten
🟢 intensiver Muskelreiz ohne ständig schwere Gewichte zu bewegen
🟢 Belastung individuell einstellbar
🟢 Rücken, Rumpf und Beine gezielt kräftigen
🟢 persönliche Betreuung während der kompletten Einheit

Klassisches Krafttraining ist stark. EMS ersetzt es nicht grundsätzlich. Aber wenn dir schwere Gewichte, lange Einheiten oder ein volles Fitnessstudio nicht liegen, ist EMS eine verdammt gute Alternative.

Bei Raw and Ready - Gym stehst du dabei nicht einfach unter Strom. Du trainierst aktiv. Wir stehen daneben und passen Übungen und Intensität an dich an.

⚡ 20 Minuten. Persönlich. Kontrolliert.
💚 Muskeln kennen kein Ablaufdatum.

📍 Hamburg-Uhlenhorst · direkt an der Alster
📲 Probetraining kostenlos

Quelle: de Oliveira et al., 2022 – Effects of whole-body electromyostimulation on health indicators of older people: Systematic review and meta-analysis of randomized trials.

05/10/2026

⚠️ SPINALKANALSTENOSE, LWS-SCHMERZ, LOW BACK PAIN – MUSS ICH MICH JETZT SCHONEN?

Rückenschmerz ist nicht gleich Rückenschmerz. Beschwerden können an der Brustwirbelsäule (BWS), Lendenwirbelsäule (LWS) oder im gesamten Rücken auftreten. Eine Spinalkanalstenose ist dagegen eine konkrete Diagnose: Der Wirbelkanal ist verengt und kann neben Rückenschmerzen auch Beschwerden in den Beinen oder beim Gehen auslösen.

👉 Weniger Bewegung ist aber nicht automatisch die Lösung. Bei vielen Formen von Rückenschmerz können angepasste Bewegung und Krafttraining helfen, Muskulatur und Belastbarkeit wieder aufzubauen.

⚡ WAS KANN EMS?

EMS steht für Elektromuskelstimulation. Über Elektroden werden zusätzliche elektrische Impulse an die Muskulatur gegeben. Das Prinzip wird seit vielen Jahren auch in Physiotherapie und Rehabilitation eingesetzt.

Beim WB-EMS kombinieren wir diese Impulse mit aktiven, funktionellen Übungen. Kein Rumstehen. Du trainierst.

✅ 20 Minuten
✅ individuell dosierbarer Muskelreiz
✅ mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig
✅ Rumpftraining + funktionelle Übungen
✅ hohe Zusatzgewichte sind nicht zwingend nötig

Eine randomisierte Studie mit 110 Menschen mit chronischen unspezifischen Rückenschmerzen verglich über 12 Wochen 1×20 Min. WB-EMS pro Woche mit 1×45 Min. klassischem Rückentraining. Beide Gruppen verbesserten Schmerz und Rumpfkraft – ohne klaren Unterschied zwischen den Trainingsformen.

Wichtig: Das gilt für chronische unspezifische Rückenschmerzen, nicht automatisch für eine Spinalkanalstenose. EMS beseitigt keine Verengung des Wirbelkanals.

⚠️ Bei Spinalkanalstenose, Taubheitsgefühlen, deutlicher Muskelschwäche oder neurologischen Beschwerden: erst medizinisch abklären, dann passend trainieren.

👉 Swipe durch den Beitrag.

🥊 20 Minuten. Persönlich begleitet. Funktionell trainiert.

📍 Raw and Ready - Gym | Hamburg-Uhlenhorst
💬 Kostenloses Probetraining: WhatsApp 0176 834 278 80

Quelle: Weissenfels et al., 2019

04/10/2026

🌱 VEGAN ODER VEGETARISCH – UND TROTZDEM MUSKELN AUFBAUEN? 💪

Ja. Das geht.

Entscheidend sind nicht Fleisch oder Milchprodukte, sondern vor allem:
🥦 genug Protein
⚡ ausreichend Energie
🏋️ ein vernünftiger Trainingsreiz
🧠 und die richtige Versorgung mit wichtigen Nährstoffen

Im neuen Beitrag erklären wir, welche pflanzlichen Proteinquellen sinnvoll sind, worauf du bei Vitamin B12, Omega-3, Eisen & Co. achten solltest und wie vegane Ernährung mit Krafttraining und EMS-Training zusammenpasst.

👉 Den kompletten Artikel findest du jetzt auf unserer Website.
Einfach über den Link in der Bio bzw. über unsere Website zum Beitrag.

Raw and Ready - Gym | Hamburg-Uhlenhorst

30/09/2026

🔥 ES IST WIEDER SOWEIT:
👉🏻CLEAN 9!

Nach dem Sommer machen wir bei Raw and Ready - Gym wieder gemeinsam unsere 9-Tage-CLEAN9-Runde.

9 Tage Fokus. Feste Struktur. Bewusster essen. Gewohnheiten einmal neu sortieren. Viele beschreiben danach ein leichteres Körpergefühl, mehr Energie im Alltag und teilweise auch besseren Schlaf.

Was kann für dich dabei rausspringen?
▶️ 9 Tage klarer Plan statt „morgen fang ich an“
▶️ bewusster mit Essen und Snacks umgehen
▶️ Körpergefühl neu wahrnehmen
▶️ Gewichtsmanagement unterstützen
▶️ gemeinsam durchziehen statt alleine abbrechen

Bei unserer letzten Runde lagen die von Teilnehmern berichteten Gewichtsveränderungen zwischen etwa 2 und 11 kg. Wichtig: Das ist keine Garantie und schnelle Veränderungen auf der Waage bestehen nicht nur aus Körperfett, sondern können auch stark durch Wasser beeinflusst sein.

Und genau deshalb machen wir das gemeinsam: keine Wunderstory. Keine falschen Versprechen. 9 Tage konsequent durchziehen und schauen, was sich bei DIR verändert.

🥊 Wer mitmachen will: Sprich Olli oder Simone direkt im Studio an.
📋 Die Teilnehmerliste hängt bei uns im Raw and Ready - Gym aus.
📍 Hamburg-Uhlenhorst, Uhlenhorster Weg 5a
⚠️ Plätze sind begrenzt.

Also: Wer ist diesmal dabei?

30/09/2026

🔥 ES IST WIEDER SOWEIT:
👉🏻CLEAN 9!

Nach dem Sommer machen wir bei Raw and Ready - Gym wieder gemeinsam unsere 9-Tage-CLEAN9-Runde.

9 Tage Fokus. Feste Struktur. Bewusster essen. Gewohnheiten einmal neu sortieren. Viele beschreiben danach ein leichteres Körpergefühl, mehr Energie im Alltag und teilweise auch besseren Schlaf.

⚠️ Kurz zur Einordnung: „Detox“ und „Entschlacken“ benutzen wir hier im Alltagssinn. Dein Körper entgiftet über Leber und Nieren selbst.

Was kann für dich dabei rausspringen?
▶️ 9 Tage klarer Plan statt „morgen fang ich an“
▶️ bewusster mit Essen und Snacks umgehen
▶️ Körpergefühl neu wahrnehmen
▶️ Gewichtsmanagement unterstützen
▶️ gemeinsam durchziehen statt alleine abbrechen

Bei unserer letzten Runde lagen die von Teilnehmern berichteten Gewichtsveränderungen zwischen etwa 2 und 11 kg. Wichtig: Das ist keine Garantie und schnelle Veränderungen auf der Waage bestehen nicht nur aus Körperfett, sondern können auch stark durch Wasser beeinflusst sein.

Und genau deshalb machen wir das gemeinsam: keine Wunderstory. Keine falschen Versprechen. 9 Tage konsequent durchziehen und schauen, was sich bei DIR verändert.

🥊 Wer mitmachen will: Sprich uns direkt im Studio an.
📋 Die Teilnehmerliste hängt bei uns im Raw and Ready - Gym aus.
📍 Hamburg-Uhlenhorst, Uhlenhorster Weg 5a
⚠️ Plätze sind begrenzt.

Also: Wer ist diesmal dabei?

29/09/2026

AT. SLEEP. TRAIN. REPEAT. 💪

Klingt simpel. Ist es eigentlich auch: Du musst anfangen – und dranbleiben.

Bei uns heißt das nicht, dass du 4-mal die Woche stundenlang im Gym hängen musst.

⚡ 20 Minuten EMS-Training
▶️ persönlich betreut
▶️ 1:1 oder 1:2
▶️ Training passend zu deinem Leistungsstand
▶️ über 15Jahre EMS-Erfahrung
▶️ privates Studio in Hamburg-Uhlenhorst

Bei Raw and Ready - Gym stehst du nicht einfach nur unter Strom. Du bewegst dich. Du arbeitest. Wir coachen dich.

20 Minuten. Volle Konzentration. Dann weiter mit deinem Tag.

🥊 Rau aber herzlich.
📍 Uhlenhorster Weg 5a – direkt an der Alster
📲 WhatsApp: 0176 834 278 80

Probetraining kostenlos.

27/09/2026

Weiterleitung:

Kreatin: Was bringt es wirklich bei Krafttraining und EMS?
Ich habe jahrelang 4–5 g genommen und kaum etwas gemerkt. Erst mit einer anderen Dosierung wurde es für mich richtig interessant.

Im neuen Beitrag geht’s um Kreatin, ATP, Muskelarbeit, Krafttraining, EMS und meine eigene Erfahrung mit bis zu 12 g täglich.

👉 Den kompletten Artikel mit Hintergründen, Studien und meiner Erfahrung findest du auf unserer Website.
Link in Bio /menü - Ems -Wissen

https://www.rawandready-gym.de/raw-und-real/kreatin-und-krafttraining-was-es-wirklich-bringt—meine-erfahrung-mit-bis-zu-12-gramm-täglich/

RawAndReadyGym

24/09/2026

Ausm Archiv 🙂Schön war’s,

23/09/2026

DU MUSST NICHT PERFEKT SEIN.
DU MUSST NUR ANFANGEN.

20 MINUTEN EMS-TRAINING.
PERSÖNLICH. INTENSIV. EFFEKTIV.

RAW AND READY - GYM
HAMBURG-UHLENHORST

KOSTENLOSES PROBETRAINING

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0176 834 278 80

UHLENHORSTER WEG 5A
DIREKT AN DER ALSTER
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22/09/2026

🔥 KEINE ZEIT FÜR 90 MINUTEN FITNESSSTUDIO? DANN MACH 20, DIE RICHTIG REINHAUEN.

Du willst Muskeln aufbauen, deine Form verbessern und stärker werden – aber nicht 3–4 Abende die Woche im Fitnessstudio verbringen?

Dann ist EMS-Training bei Raw and Ready eine starke Alternative zum klassischen Krafttraining.

💪 Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig statt Gerät für Gerät
⏱️ 20 Minuten Training statt langer Studioeinheiten
⚡️ Intensiver Trainingsreiz bei aktiven Kraftübungen
🎯 Intensität individuell auf deinen Trainingsstand angepasst
🏋️ Muskelaufbau ohne ständig schwere Gewichte bewegen zu müssen
🔥 Der typische Pump ist oft direkt nach dem Training spürbar
👊 Bei regelmäßigem Training können Kraft, Muskeltonus und Körperspannung sichtbar zulegen
➡️ Mehr Muskulatur kann den Körper definierter und straffer wirken lassen
🧍 Rücken, Bauch und Rumpf werden direkt mittrainiert

Und ganz wichtig: EMS ist kein Zauberknopf. Du musst arbeiten. Ernährung, Regeneration und Regelmäßigkeit gehören genauso dazu.

Warum Raw and Ready?

15 Jahre EMS-Erfahrung.
Maximal 1–2 Personen gleichzeitig.
Du trainierst nicht allein nach irgendeinem Standardplan – wir begleiten dich während der kompletten Einheit.

Kein überfülltes Studio.
Kein stundenlanges Rumprobieren.
Kein planloses Training.

Reinkommen. Arbeiten. Fertig.

📍 Raw and Ready - Gym
Uhlenhorster Weg 5a · Hamburg-Uhlenhorst
Direkt an der Alster und schnell aus der Hamburger City erreichbar.

📲 WhatsApp: 0176 834 278 80

Rau aber herzlich. Erfahrung statt Hype. 20 Minuten statt 90.

Adresse

Uhlenhorster Weg 5a
Hamburg-Mitte
22085

Telefon

+494022888125

Website

http://www.rawandready-gym.de/

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