Riginal CrossFit Nürnberg

👉 Die Grundlage für Kraft ist Mobilität. Das zeigt sich vor allem im Squat.

Wenn Du Probleme damit hast, sauber in eine tiefe Hocke zu gehen, wirst du den Kampf gegen die schweren Gewichte beim squatten verlieren.

Aber keine Sorge: Wir zeigen dir einpaar Hacks, wie du deine Squat Mobilität verbessert.

Speicher' diesen Beitrag oder schicke ihn an eine Person, die unbedingt am Squat arbeiten sollte 👀🏋️‍♀️

Du trainierst viel, aber deine Wall Balls werden einfach nicht besser? 🤯

Keine Sorge – we got you! Egal ob beim HYROX-Race oder bei CrossFit-Competitions – der Wall Ball entscheidet oft über deine finale Zeit. Wer hier unsauber arbeitet, verliert unnötig viel Energie und Zeit.

Box-Owner Sahin zeigt dir im Video, wie du mit 3 einfachen Fixes maximal effizient wirst:
1.Mach den Oberkörper fest und bleib aufrecht wie im Front Squat.
2. Finde einen festen Atem-Rhythmus (ausatmen unten, ausatmen beim Wurf)
3. Entlaste deine Schultern clever, während der Ball in der Luft ist. Technik schlägt rohe Gewalt!

By the way: All diese Movements musst du nicht schon perfekt beherrschen, wenn du zu uns kommst. In unserem Coaching machen wir dich nicht nur fit, sondern bringen wir dir genau dieses Wissen bei.

Bereit, CrossFit von Grund auf richtig zu lernen? Kommentiere einfach „READY“ unter diesen Post und wir schicken dir alle Details zu einem ersten Probetraining per DM! 👇

SCALING IS NOT A WEAKNESS. IT’S STRATEGY. 🛡️

Toes to Bar gehören zu den anspruchsvolleren Movements im CrossFit. Coach Julia zeigt dir im neuesten Video, wie du dich Step by Step an dieses Movement hinarbeitest. "Skalieren" bedeutet bei uns nämlich nicht, dass du „weniger“ leistest. Es bedeutet, dass du die Übung so anpasst, dass du genau die richtigen Muskeln triffst und dich Schritt für Schritt verbesserst.

Bei uns im RCFN gibt es keinen falschen Stolz. Weil uns deine langfristige Gesundheit und eine saubere Technik wichtiger sind als alles andere, lernst du genau diese Anpassungen von Tag eins an.

Wie weit bist du mit deinen Toes to Bar? Welche Scaling-Variante oder welcher Coaching-Tipp hat bei dir am besten geholfen? Schreibe es in die Kommentare 👇

SN**CH ME IF YOU CAN! 🏋️‍♀️

Der Sn**ch - oder auf deutsch: das Reißen - ist die absolute Königsklasse des Kraftsports. Das perfekte Zusammenspiel aus Explosivität, Präzision und Kraft.

👉 Coach Phil zeigt dir im Video in Zeitlupe den Unterschied zwischen einem Power Sn**ch und einem Squat Sn**ch.

Willst du die Langhantel von Grund auf richtig beherrschen? Sichere dir deinen Platz für den nächsten On Ramp Kurs oder schreib uns einfach eine DM mit „ON RAMP“! 🛡️

THE BIGGEST LIE ABOUT CROSSFIT. 🚫

Denkst du immer noch, du müsstest erst ein bestimmtes Fitnesslevel erreichen, bevor du dich in eine CrossFit Box traust? Damit bist du nicht allein – denn es ist der wahrscheinlich größte Mythos unserer Branche.

Und wir verstehen auch warum! Denn wer nach CrossFit sucht, landet wahrscheinlich ziemlich schnell bei Videos von CrossFit Games Athleten, den absoluten Spitzensportlern in unserem Feld.

Aber keine Sorge: CROSSFIT IS FOR EVERYBODY!

Ganz egal wie dein aktuelles Fitnesslevel ist - in unseren Classes werden wir uns immer nur um ein Ziel kümmern: Die beste Version aus DIR zu machen,

Gut zu wissen: In unserem speziellen On Ramp Kurs bereiten wir dich perfekt auf die regulären Klassen vor. Kein Druck, kein Stress – nur fundiertes Wissen und saubere Technik von Anfang an. Sodass keine Frage offen bleibt.

Lass uns gemeinsam herausfinden, wie CrossFit dich an deine Ziele bringt. Schreib uns eine Nachricht oder klick auf den Link in unserer Bio, um mehr über deine Einstiegsmöglichkeiten bei RCFN zu erfahren! 🛡️

✨ Just Girlie Things - RCFN Edition! ✨

Drop a "🔥" in the comments for all our strong women!

PRESSURE CREATES STABILITY. 🥫⚡

Das sogenannte "Bracing“ ist der absolute Gamechanger für dein Krafttraining. Kurz gesagt: Du atmest tief in den Bauch ein, machst den Core fest und erzeugst so einen massiven Innendruck. Dieser Druck stabilisiert deinen gesamten Oberkörper und sorgt dafür, dass die Kraft perfekt in deine Beine übertragen wird.

Wie das aussieht, verdeutlicht eine simple Dosen-Analogie: Ohne den internen Druck (die Luft in der Dose) bricht das System unter dem Gewicht der Plate sofort zusammen. Genau diese Stabilität lernst du bei uns, damit du sicher und verletzungsfrei trainierst.

Wenn Du deinen Back Squat aufs nächste Level heben willst, buche dir jetzt dein erstes Training bei uns im RCFN! Wir freuen uns auf dich! 👇

CROSSFIT IS FOR EVERYONE. 🏴‍☠️

Ganz einfach: CrossFit ist schlichtweg die beste Vorbereitung auf das echte Leben. Funktionelle Übungen, maximale Abwechslung und eine Intensität, die genau zu dir passt.

Viele denken, man müsste schon fit sein, um eine CrossFit-Box zu betreten. Doch das Gegenteil ist der Fall. Deine 100% heute sehen vielleicht anders aus als die deines Trainingspartners – aber der Kampfgeist und das Wachstum sind genau gleich. Im RCFN arbeiten wir alle an unseren eigenen Grenzen, wachsen gemeinsam und lassen niemanden zurück.

Genau diese Philosophie leben wir ab Tag eins. In unserem speziellen On Ramp Kurs nehmen wir uns intensiv Zeit für dich, um dir alle Movements und das theoretische Fundament in Ruhe zu erklären, bevor du in die regulären Klassen einsteigst.

👉 Du hast Lust mehr über CrossFit zu erfahren? Kommentiere einfach „READY“ unter diesen Post und wir schicken dir alle Details zu unserem On Ramp Kurs direkt per DM! 🔗

NO ONE LEFT BEHIND. 🤝

„Bin ich fit genug für CrossFit?“ – Wenn du dir diese Frage stellst, können wir versichern: Die Antwort ist immer JA!

Denn bei uns trainieren Menschen jeden Alters, vom ehemaligen Leistungssportler bis hin zu denjenigen, die vorher noch nie Sport gemacht haben. Das Schöne ist: Jedes Workout ist individuell an jedes Level anpassbar. So können alle an ihre eigenen Grenzen gehen und trotzdem gemeinsam trainieren!

Lust auf eine positive Veränderung in deinem Leben?
Schau bei uns vorbei, wir begleiten dich Schritt für Schritt! ❤️💪