Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Nanna Sofia, Træner, Copenhagen.
08/06/2026
Kender du følelsen?
Den dårlige samvittighed efter en weekend, ferie eller nogle dage uden fokus på kost og træning…
For en god weekend, en ferie eller nogle dage med lidt mere frihed kommer ikke til at ødelægge dine resultater.
Men dårlig samvittighed kan risikere at ødelægge glæden ved dem. 💛
sundevaner vægttab fitness mentaltrivsel sundhedmedbalance
03/06/2026
Træner du hårdt uden at se de resultater, du fortjener? 🤔
Hvor mange gange har du startet forfra mandag, kun for at ende det samme sted igen? Hvis du stadig gætter dig frem til kost og træning, er det måske ikke motivationen, der mangler – men den rigtige plan.
Du behøver ikke nødvendigvis træne mere. Du behøver at træne smartere. 💪
Stop med at spilde tid på tilfældige træningsprogrammer og hurtige løsninger. Få den struktur, støtte og sparring, der hjælper dig med at skabe resultater, der holder.
Hvad ville det betyde for dig at nå dit mål med en coach ved din side hele vejen? 🥰
Jeg åbner nu op for et begrænset antal online klientpladser.😍🥳
30/05/2026
Full Body Workout 💪🏼
Til din ferie eller sommerhus tur!😍🤗
Udfør 3 sæt af 12 gentagelser på hver øvelse. Hold 45–60 sekunders pause mellem sættene.
1. Squat – 3 x 12
2. One Arm Row – 3 x 12 pr. arm
3. Biceps Curls – 3 x 12
4. One Leg Dødløft – 3 x 12 pr. ben
5. Back Lunges – 3 x 12 pr. ben
6. Swings – 3 x 12
7. Skulderpres – 3 x 12
8. Push-ups med Shoulder Taps – 3 x 12
Fokusér på god teknik og kontrollerede bevægelser gennem hele træningen. Vælg en belastning, der udfordrer dig, men stadig gør det muligt at udføre alle gentagelser korrekt. 💪🏽
Venlig reminder: Det er helt normalt at være mere sulten før sin menstruation 🤍
Din krop bruger faktisk mere energi i den fase, og derfor giver det mening, at cravings og appetit også stiger.
Og nej — du behøver ikke kun spise “low kcal food” for at være sund eller holde dine mål.
Jeg ville faktisk ønske, flere begyndte at tænke mindre i “mindst mulige kalorier” og mere i:
👉🏼 “Hvordan kan jeg spise mere mad med mere næring?”
Ja, du kan sagtens spise chokolade 🍫
Men forskellen ligger ofte i mæthed, volumen og næringsværdi.
Fx vil et par stykker chokolade typisk give hurtig energi, men ikke særlig meget mæthed.
Hvorimod en hjemmelavet banankage lavet med fx banan, havregryn, æg og måske lidt mørk chokolade ofte giver:
• Mere volumen (du kan spise mere)
• Flere fibre
• Mere protein
• Flere vitaminer og mineraler
• Mere stabil energi
• Bedre mæthed
Det handler ikke om at “forbyde” bestemte fødevarer — men om at forstå hvad der faktisk giver kroppen energi, næring og tilfredshed 💛
Du skal ikke have dårlig samvittighed over cravings.
Nogle gange har kroppen bare brug for mere energi — og det er okay at lytte til den.
02/01/2026
Let Me Blow Ya Mind 🤍
18/12/2025
/Gift
obsessed with this jacket 😩🥹🐻🤎
09/12/2025
Din krop er ikke et projekt… den er dit hjem,❤️der fortjener at blive fyldt op med mere mad, Mere ro og mere energi til hverdagen og som gøre at du kan presse den hårdere til dine træninger. 💪🏼
Absolut vigtigste! 🫶🏼
Stop sammenligningen – din krop er din, og den er nok, præcis som den er. Husk at især os kvinder svinger vægten enormt meget, så flyt fokusset fra tallet og mærk efter hvornår du følger dig stærkest 😚
07/12/2025
My first selfie vs now 🤳🏽👶🏻🤍