Artabros CrossFit

Un exercicio de mobilidade ideal para gañar flexión dorsal de nocello 👌

baseado en feitos reais 😂

Moita xente sorpréndese de que Elvira e Santi saquen tempo para adestrar tendo fillos, traballo e mil cousas no día a día.

Pero eles téñeno claro: se queres, podes 💙

Santi chegou a Ártabros nun momento no que non se vía ben consigo mesmo, entrando na crise dos 40.
Elvira tiña clarísimo que quería volver facer deporte e sentirse mellor.

E case sen darse conta, Ártabros acabou converténdose nun espazo para eles.
Para coidarse, desconectar e compartir algo xuntos máis alá da rutina 🔥

Porque ás veces non se trata de ter tempo.
Trátase de priorizarse.

Diferentes obxectivos.
Diferentes ritmos.
Diferentes historias.

Pero todos compartindo o mesmo espazo, o mesmo esforzo e as mesmas ganas de mellorar 💙

En Ártabros cada atleta aporta algo ao grupo:
quen empeza, quen leva anos, quen vén competir e quen simplemente busca sentirse mellor no seu día a día.

Porque aquí o importante non é ser igual.
É avanzar xuntos 🔥

Este é o mix que fai especial a nosa comunidade.

desbloqueado 😏✅🔓

“Como fas para estudar Enxeñaría Mecánica e adestrar tanto?” 🤔

É unha pregunta que lle fan a Nacho.
E a resposta tena clarísima:

“Para min adestrar é como comer ou durmir. Necesítoo.”

Con 22 anos, compaxina a carreira universitaria cos adestramentos en Ártabros, sabendo que require organización, constancia e algún sacrificio. Pero tamén ten claro algo importante 👇

⚖️ Na balanza pesan moito máis os beneficios.

Máis enerxía.
Máis disciplina.
Máis saúde física e mental.
Mellores resultados académicos.
E un momento do día para desconectar de todo o demais.

Porque ás veces non se trata de “sacar tempo”
Trátase de decidir que cousas son importantes para ti 💙

Hoxe tocou sesión de restauración na box 🛠️ lixar, limpar e deixar listas esas kettlebells que levan centos de swings, cleans e goblet squats ás costas 😮‍💨

que che parece o antes e o despois?

AS 10 ZONAS DE

👇🏻 Revisa os estándares de movemento de cada unha

1️⃣ 30 Alancadas cara a atrás
O haltere colocado nas costas.
Os pés pasan por diante da liña en cada repetición.
O Xeonllo toca o chan en cada repetición.

2️⃣ 500 M Remo
Completar 500 metros de remo.
Baixas do remo en canto o display marque 500m.

3️⃣ 20 Saltos/Subidas por riba da caixa
Pódese saltar ou pasar en step dun lado ao outro da caixa ata completar 20 repeticións.

4️⃣ 25 Sit ups con balón
O balón toca no chan adiante e atrás.
Se fago bolboreta, o balón toca nos pés.

5️⃣ 500 M Ski
Completa 500 metros de ski.
Non te baixes do ski ata que o display marque 500 metros.

6️⃣ 100 M Paseo do granxeiro
En tramos de 10 metros completa 100 metros de paseo do granxeiro.
Pesos de rapaz 27,5kg.
Pesos de rapaza 17,5kg.
Os halteres pousanse no chan con coidado.
PENALTY 30”: se tiras os halteres ao chan.

7️⃣ 25 Calorías de echo bike
Completa 25 calorías.
Baixa da bici cando o display marque 25 calorías.

8️⃣ 20 Cargadas con dead ball por riba do ombro
O dead ball pasa por riba do hombro e cae ao chan entre cada repetición.
Hai que estar estendido completamente cando o dead ball pase por riba do ombro.
30kg rapaces / 20kg rapazas

9️⃣ 100 M empurre/tracción de zorra
A zorra vai cargada con 73kg en toda-las categorías.
A resistencia de rapaz: 8.
A resistencia de rapaza 7.
Sempre hai que estar de cara á zorra, nunca de costas.
Podes desprazar a zorra de calquera das formas que aparecen no vídeo.
Altérnanse tramos de 10 metros de empurre e tracción.

🔟 20 Burpees con cargada
O peito toca o chat en cada repetición.
A repetición remata cando a persoa está estendida completamente cos halteres por riba da testa.
Os halteres nunca se tiran/lanzan ao chan. Pousanse con coidado.
Peso de rapaz: 2 unidades de 10kg
Peso de rapaza: 2 unidades de 6kg

Canto pesa realmente ese haltere?

Os nosos adestradores puxeron a proba o seu instinto 😎
O reto era simple: coller o haltere cos ollos pechados… e adiviñar o peso.

Spoiler: non sempre é tan fácil como parece 😂
Quen cres que o fixo mellor? 👇