Atlantfit 64

Hands up pour BK Bidarrai 🙌!

Une organisation au top, une ambiance comme on les aime, des bénévoles aux petits soins et un parcours exigeant mais incroyable ⛰️!

Le 21 km l'an dernier, le 45km cette année. L'année prochaine... alors peut-être ?! En tout cas, déjà envie d'y revenir.

Deux trois petites choses à corriger d'ici-là, notamment ne pas oublier ses bâtons au ravito du 30ème. Comme si c'était déjà pas assez long pour se permettre un demi-tour 🫣. Mais quand on a pas de tête...

Bref, it was just a good day outside.
Aupa 🙌!

📸BegiKliska Argazkiak

Le foam roller: souvent utilisé en objet de torture pour l'auto-massage. Mais il faut aussi rendre quelques services en mobilité. Voici une petite routine à intégrer pour déverrouiller et réveiller le corps 🤸.

1️⃣ Rotation thoracique: libère les tensions thoraciques et la respiration pour préparer au travail de rotations nécessaires dans certains sports (tennis, GOLF, lancers).
2️⃣ Adducteurs et hanches : mobilisation de l'adducteur en excentrique et ouverture des hanches pour préparer le corps à effectuer des mouvements qui demandent de l'ouverture (ex: squats).
3️⃣ Extension thoracique: deverouille le haut du dos, ouvre la cage thoracique, étire les grands dorsaux et mibilise les hanches. Parfait pour préparer aux mouvements de musculation au-dessus de la tête (Overhead, arraché, push press, etc).
4️⃣ Flexion/ouverture d'épaule unilatéral: cible la mobilité d'épaule et du grand dorsal de manière isolée et contrôlée. Contribue à la prévention et l'augmentation de la mobilité dans des sports où l'amplitude compte (nage, volleyball, handball, etc)

💡Comment les intégrer ?
👉 En début de séance avant le travail spécifique
👉 Dans des séances entièrement dédiées à la récupération et/ou à la mobilité

⚔️ L'ENTRAINEMENT CROISÉ : l'arme secrète du traileur.

Comment encaisser des grosses charges d'entrainement en limitant le risque de blessure ? L'une des solutions réside dans l'entrainement croisé 🚴🏃.

L'intégration d'une activité portée telle que le vélo permet de travailler son endurance musculaire 🦵 ainsi que son cardio 🫁, tout en réduisant les chocs liés à la course. C'est un des moyens d'accumuler du volume, de continuer à développer son foncier, ou optimiser son entrainement sur des phases de reprise par exemple.

📊 Gérer et ajuster sa charge cumulée devient alors un véritable enjeu pour remplir ses objectifs sans risquer la fatigue au mauvais moment. C'est ici que l'art de la planification rentre en jeu !

⚠️ Toute lecture d'un suivi doit être mis en relation avec la connaissance du contexte d'entrainement (conditions, vie privée, etc...).

👉 Quelle place accordes-tu à l'entraînement croisé dans ta prépa trail, et considères-tu sa charge dans ton entrainement ? Dis moi en commentaire !

📊 Maîtriser sa charge d'entrainement : une clé de la réussite en trail.

⛰️ Progresser en trail repose souvent sur sa capacité à éviter les blessures. En ce sens, un calcul et un suivi précis de la charge peut devenir un précieux allié.

📏 Des données simples peuvent faire la différence.
À l'heure où nous sommes bombardé de "métrics", le volume kilométrique, le dénivelé et les ressentis de l'entrainement peuvent nous aider à nous guider et ajuster les séances.

📈 En respectant les principes de progressivité, de récupération et d'affûtage, on écarte les risques de blessures et augmente ses chances d'atteindre ses objectifs 🎯.

⚠️ La connaissance du contexte est indispensable à la lecture des données pour mieux les comprendre.

👉 Besoin d'un accompagnement pour structurer tes blocs d'entrainement ? Dis le moi en commentaire.

PROCESS MATERS!

Et si le vrai résultat n'était finalement pas la confirmation d'une bonne préparation ? La place à l'arrivée, c'est bien. Mais le chemin pour y arriver, c'est mieux.
Ce qui te fait vraiment grandir, ce sont les longues semaines d'entraînement dans l'ombre et tout l'apprentissage qui en découle. En voici quelques principes simples :

🌱 La progressivité : Faire monter les kilomètres petit à petit dans l'entraînement et dans ses objectifs de course afin de laisser à son corps le temps de s'adapter.
⏳ La patience : Ne pas penser qu'une seule séance fera la différence. C'est l'addition de chaque entraînement (parfois sur des années) qui porte ses fruits.
🧠 Comprendre la course et son corps:
- Avant la course : Analyser le profil, se renseigner sur les ravitos pour affiner sa stratégie, et faire une reconnaissance si possible.
- Pendant la course : Apprendre à gérer son effort (marche/course), maîtriser sa nutrition/hydratation et savoir s'adapter aux conditions (terrains, météo).
- Après la course : optimiser sa récupération.
⏲️ Régularité : Vient avec le plaisir de sortir en variant les parcours et en se fiant à ses sensations.
🏋️ Renforcement : Convaincu de son aide pour prévenir des blessures et assurer sa progression en repoussant la fatigue musculaire.

La ligne de départ n'est pas celle que l'on croit. Elle se trouve bien avant ta première foulée sous l'arche !

Un grand merci à pour son organisation et ses bénévoles au top 🥇! On continue de construire pour la suite et le prochain gros objectif cet été. Step by step !