Stefano Murgia Personal Trainer

Il punto di svolta nella progressione dei miei risultati prestativi e fisici è stato principalmente il cambio di alimentazione, da onnivoro a vegano! Non mi aspettavo sarebbe andata così, avevo forti dubbi, avevo paura di perdere massa muscolare, di non avere le forze per performare, i dubbi erano tanti ma la scelta nasceva da una presa di consapevolezza e per motivo etici ho deciso di correre il rischio… con grande stupore al contrario di quello che pensavo ho scoperto di avere più energie, di digerire meglio e assorbire meglio i nutrienti e che tutte le mancanze che avrei potuto avere non ci sono state! Ovviamente grazie al supporto di una bravissima nutrizionista, affidatevi sempre a professionisti che si aggiornano e formano continuamente! Peppe il nutrizionista di 60anni non và bene, mi dispiace per lui ma dovrebbe stare in pensione soprattutto se rifiuta di aggiornarsi e cambiare!! Ora oltre ad essere felicissimo della mia scelta e di vivere senza sfruttamento animale, sono anche contentissimo dei miei costanti progressi! 💪🏻🤩
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Goodmorning sunshines! ☀️✨
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Questo è il risultato di più di 16 anni di allenamento! Me lo ricordo ancora come fosse ieri il primo giorno in palestra, ero determinato e avevo chiaro in mente il mio obiettivo, mi sentivo spaesato i primi allenamenti, un pò mi vergognavo, ma poi con il tempo è diventata un abitudine e curando allenamento e alimentazione cominciai ad ottenere i primi risultati, ricordo ancora quando dopo due anni ho visto i primi accenni di muscoli che cominciavano a definirsi e prendere forma! Da li in poi mi sono immerso nel bodybuilding con ancora più impegno e determinazione, poi dopo 8 anni ho avuto bisogno di cambiare ed ho iniziato a praticare CrossFit! Ora sono 8 anni che pratico CrossFit e non avrei mai immaginato che avrei ottenuto tutti questo risultati, non solo prestazioni ma anche estetici. Il
-Nel 2010 quando ho iniziato ad andare in palestra pesavo quasi 80kg ed avevo il 27% di massa grassa.
-Nel 2014 pesavo 59kg ed avevo il 6% di massa grassa.
-Giugno 2025 pesavo 63,3kg con 76cm di fianchi e 75cm di vita.
-Luglio 2026 peso 66,2kg con 71cm di fianchi e 70cm di vita.
Tutto questo con una dieta vegana che mai avrei pensato mi portasse a questi livelli!
Non ho mai avuto gambe così forti prima, né così tanta resistenza… faccio due sessioni di cardio e 5 allenamenti Ibridi ogni settimana, non avrei mai pensato di riuscire a fare quello che oggi faccio in allenamento, e sento di avere ancora un buon margine per migliorare!
Obiettivo 2027: 70kg 💪🏻
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Ogni allenamento è una sfida, alla fine di ogni sfida che tu la vinca o no, ne uscirai comunque con qualcosa in più! Si chiama esperienza, ed è proprio questa a fare la differenza!! Mai mollare, combattere le proprie debolezze e non fermarsi davanti a nulla! That’s all! 💪🏻
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Quanti giorni sei davvero motivato? Quanti giorni invece non ti và di allenarti? Se sono più i giorni in cui non hai voglia non c’è nulla di strano, sopratutto con questo caldo, ma la vera differenza la fa’ proprio questi giorni in cui ti alleni anche se non ti va, perché sei determinat* a raggiungere i tuoi obiettivi! Integrare magnesio, potassio ed elettroliti può aiutare come anche bere tanta acqua, sudare fa bene se poi ti reidrati. Anche oggi non hai scuse, rimboccati le maniche e datti da fare! 💪🏻😉
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Arriva il caldo, i weekend al mare per qualcuno già le ferie… molti in questo periodo riducono drasticamente la frequenza degli allenamenti o interrompono del tutto, mangiando anche in modo sregolato il tutto innaffiato da fiumi d’alcol… questa è la cosa peggiore che possiate fare. Un conto è fermarsi 2/3 settimane un contro è 2 mesi, questo perché dopo i primi 20/30 giorni di inattività tutti gli adattamenti ottenuti nei mesi precedenti iniziano a recedere, perdete massa muscolare, riprendete massa grassa e tornate a settembre che dovete quasi ricominciare da capo! Ridurre un pò il carico di lavoro va anche bene ed è benefico, l’importante è non smettere del tutto! La costanza è la chiave di tutto se volete raggiungere i vostri obiettivi!! 💪🏻😉
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