Personal Trainer Roma Francesca Fanolla

👉🏻Trazioni alla Lat Machine:
differenze tra impugnatura larga-pronata
e impugnatura stretta-neutra.
Un esercizio fondamentale per la costruzione di una schiena forte e tonica, che si esegue spesso senza però conoscerne questa differenza.
Cambia così tanto utilizzare una piuttosto che l'altra impugnatura?
Non molto ma...cambia nei dettagli.
Quindi,a meno che non ci siano carenze appurate di un distretto muscolare rispetto ad un altro,
il mio consiglio è sempre quello di alternarle.
💪🏻😘✌🏻

Ultime, estenuanti lezioni in studio prima delle tanto attese FERIE! È stato un anno lavorativo pieno di soddisfazioni con tutti i miei allievi, tra cui Marco, che non è mancato UNA sola volta anzi, come questa settimana, spesso ha fatto "la tripletta" con tre sedute per anticipare o recuperare quelle non fatte per impegni o partenze. Anche con lui, tutta la fatica che sento adesso e chiari segnali di cedimento fisico, sono ripagati dalla gratificazione di vederlo eseguire in modo disinvolto esercizi come questo, che un anno fa non erano nemmeno immaginabili.
Bravo Marco e grazie sempre ai suoi meravigliosi genitori che me lo hanno affidato con estrema fiducia fin dal primo giorno. 💪🏻😘✌🏻

🤩🍑"Fra, oggi facciamo solo glutei?"
È una domanda che non mi viene posta quasi mai (perché le mie allieve conoscono bene la mia filosofia di allenamento...) ma se dovesse capitare o quando capita , raramente, sicuramente proporrei questi esercizi (ma ne utilizzo ovviamente anche altri).
Nella successione indicata.
Sono esercizi che rispettano la VARIETÀ dello stimolo, a livello funzionale, proprio perché i glutei, come tutti gli altri muscoli, "non fanno solo questo o quel movimento" ma vengono coinvolti diversamente in tanti movimenti e in modalità diverse.
Ecco perché la mia scelta prioritaria ricade ,
ad esempio, su questi 4 esercizi.

AFFONDO BULGARO:
esercizio multiarticolare fondamentale per il coinvolgimento realmente intenso del complesso muscolare dei Glutei e che si, sollecita ANCHE quadricipiti e bicipiti femorale, dato che mi resta difficile immaginare un corpo fatto solo di glutei con piedi annessi...🫪

STACCO RUMENO: esercizio che sollecita al massimo i glutei in fase di allungamento con coinvolgimento di ischiocrurali e lombari
(catena muscolare cinetica posteriore)

HIP EXTENSION: esercizio che sollecita al massimo il gluteo in accorciamento.
Io utilizzo il macchinario perché riesco ad isolare il gluteo meglio rispetto alla variante al cavo, avendolo a disposizione in palestra.

ABDUZIONI DESTABILIZZATE DA PLANK LATERALE: un esercizio di "isolamento" (ma non troppo) per la zona più laterale della coscia (abduttore e medio gluteo) che ha il grande vantaggio di allenare entrambe le gambe nello stesso momento (provare per credere!),
oltre che gli addominali obliqui.

Insomma...stimoli vari. Movimenti vari.
Modalità varie. Come vario è il modo in cui il nostro meraviglioso corpo si muove nello spazio.

"Ma sei pazza ad andare ad allenarti ad Agosto??"
Eh già. Questa frase viene ripetuta spesso a molti miei allievi (praticamente tutti) che stanno continuando ad allenarsi anche ad Agosto.
ANCHE nella settimana del 15.
ANCHE con questo caldo f***e.
Ma la domanda è:
PERCHÉ non dovrebbero allenarsi
fino all' ultimo giorno prima delle vacanze?
Perché? Spiegatemelo. Dai. Forza.
Premesso che nel mio studio su sta divinamente grazie all' aria condizionata accesa no-stop.
(Amo allenarmi ma non sono pazza!😉)
Pensate che c'è addirittura chi COMINCIA
ad Agosto. Avete capito bene.
E si fa il più bel regalo che potesse farsi,
gettando le basi per un autunno pieno
di benessere e Salute.
Brava Daniela, che anche a 68 anni,
ha scelto proprio l'estate forse più calda del secolo
per cominciare a trasformare il suo corpo
in un Tempio di Forza, Resistenza,
Mobilità ed Equilibrio.
💪🏻😉✌🏻

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💪🏻😎🏖️
Vuoi fare i PLANK in vacanza?
Bene, ma fai quelli giusti,
senza annoiarti e in modo realmente efficace!

🤔Qual' è la prima cosa che una persona qualunque fa subito dopo essere andata in ferie?
Andare al mare, preparare le valigie per partire, stappare uno spumante...che ne so???
E invece no.
I miei allievi non sono persone "qualunque",
sono diversi.
I miei allievi ormai sono immersi nel sacro "Mood" dell' attività fisica vista e vissuta come dono, necessità, priorità.
E allora, appena staccano dopo l'ultima ora di lavoro, con 40°C, si mettono in auto, sfidano caldo e traffico e vengono da me. Ad allenarsi.
E presto vi spiegherò bene come fanno.
Perché lo fanno.
Come sono arrivati a questo.
Perché il segreto sta proprio lì...
Nel COME vivono e come GUARDANO
l' allenamento.
Oggi complimenti vivissimi a Simona!
💪🏻😉✌🏻