28/09/2026
👉 𝗙𝗢𝗥𝗭𝗔 + 𝗦𝗧𝗔𝗕𝗜𝗟𝗜𝗧𝗔̀
👉 Allenale insieme.
La forza non serve soltanto a sollevare un peso.
La utilizziamo ogni giorno quando ci alziamo da una sedia, saliamo le scale, ci abbassiamo per raccogliere qualcosa o recuperiamo l’equilibrio dopo un piccolo inciampo.
Ma la forza, da sola, non basta.
La stabilità ci permette di controllare il corpo mentre ci muoviamo, coordinando il lavoro del tronco e degli arti.
Tre esercizi possono aiutarci ad allenare insieme forza, equilibrio e controllo.
🔸 𝗦𝗤𝗨𝗔𝗧 — 𝗣𝗜𝗘𝗚𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗦𝗨𝗟𝗟𝗘 𝗚𝗔𝗠𝗕𝗘
Parti con i piedi ben appoggiati a terra e piega anche e ginocchia mantenendo il movimento controllato.
💡 Immagina di avere una sedia dietro di te: porta il sedere indietro come se volessi sederti, ma fermati prima di toccarla.
Per risalire:
💡 Spingi il pavimento lontano da te e torna in piedi.
🌬️ INSPIRA mentre scendi, ESPIRA mentre spingi il pavimento e risali.
🔸 𝗥𝗘𝗩𝗘𝗥𝗦𝗘 𝗟𝗨𝗡𝗚𝗘 — 𝗔𝗙𝗙𝗢𝗡𝗗𝗢 𝗜𝗡𝗗𝗜𝗘𝗧𝗥𝗢
Porta una gamba indietro e scendi piegando entrambe le ginocchia, mantenendo il controllo del tronco e del bacino.
💡 Immagina che il ginocchio posteriore scenda verso il pavimento come un ascensore: giù e su, senza andare in avanti.
Per mantenere meglio l’equilibrio:
💡 Immagina i piedi su due binari, non su una corda.
Per risalire:
💡 Spingi il pavimento con il piede davanti e torna su.
🌬️ INSPIRA mentre scendi, ESPIRA mentre spingi sul piede anteriore e ritorni in posizione.
🔸 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗞 — 𝗧𝗔𝗩𝗢𝗟𝗔
Appoggia gli avambracci e organizza il corpo in una linea stabile, senza lasciare cadere il bacino e senza irrigidire le spalle.
💡 Immagina una lunga linea che unisce testa, bacino e talloni.
💡 Spingi il pavimento lontano da te.
🌬️ Continua a respirare regolarmente durante tutta la posizione, senza trattenere il respiro.
🌬️ 𝗜𝗟 𝗥𝗘𝗦𝗣𝗜𝗥𝗢 𝗙𝗔 𝗣𝗔𝗥𝗧𝗘 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗢𝗩𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢.
Quando aumenta lo sforzo, cerca di non bloccarlo: lascia che il respiro accompagni il gesto e ti aiuti a mantenerne il controllo.
👉 𝗟𝗔 𝗙𝗢𝗥𝗭𝗔 𝗧𝗜 𝗙𝗔 𝗠𝗨𝗢𝗩𝗘𝗥𝗘.
👉 𝗟𝗔 𝗦𝗧𝗔𝗕𝗜𝗟𝗜𝗧𝗔̀ 𝗧𝗜 𝗔𝗜𝗨𝗧𝗔 𝗔 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗥𝗢𝗟𝗟𝗔𝗥𝗘 𝗜𝗟 𝗠𝗢𝗩𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢.
Allenarle insieme significa costruire un corpo capace non soltanto di fare di più, ma di muoversi meglio nella vita di ogni giorno.
𝗡𝗢 𝗦𝗧𝗢𝗣 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥 𝗔.𝗦.𝗗.
Movimento • Salute • Persone
