Dao jogos studija

Perimenopauzės metu jautiesi nebe savimi?

Tau ne „kuku“.
Ir tavo charakteris staiga nepasikeitė.

Tai, ką jauti, turi biologinį pagrindą.

Perimenopauzėje hormonų veikla tampa nepastovi: gali mažėti progesterono gamyba, svyruoja estrogeno kiekis.

Dėl šių pokyčių gali sutrikti miegas, dažniau svyruoti nuotaika, o į stresą gali reaguoti daug jautriau.

Kaip sau padėti čia ir dabar?

Pasitelk tai, ką visada turi su savimi, – savo kvėpavimą.

Lėtas ir sąmoningas kvėpavimas padeda nervų sistemai greičiau pereiti iš įtampos į ramybės būseną.

Programoje „Moteris 40+“ suprasi, kas ir kaip keičiasi tavo kūne, išsiugdysi naujus mitybos įpročius ir įtvirtinsi įprotį reguliuoti savo nervų sistemą pasitelkdama kvėpavimo praktikas.

Kviečiu prisijungti.

Kai mano protas neramus, nieko nespėju, viskas griūva - ant riešo piešio šias dvi runas.
Po valandžikės jau ramiau.
Tada išrašau visas mintis, darbų sąrašus į dienoraštį ir ant lapelių ir jaučiu, kad raizgalynė galvoje išsipainiojo, nerimas nuslųgo ir aš esu ramioje laiko tėkmėje.
Išsisaugok, išsibandyk ir pasidalink komentaruose, kaip sekėsi.

Šiame video detaliai žingsnis po žingsnio mokau, kaip atlikti Bhastrikos ( dumplių) kvėpavimą. Jis aktyvina metabolizmą, valo kūną nuo toksinų, padeda lieknieti, aprūpina kiekvieną ląstelę deguonimi. Nepamiršk po to padaryti hipoventilecines praktikas. Jeigu aukštas kraujospūdis, trombai, laukiesi, mėnesinės- daryti negalina. Išsisaugok ir pasidalink su draugėmis. O jeigu nori nuraminti protą, sureguliuoti hormonus ir nervų sistemą, junkis į 21 d. Online programą moteris 40+.
Aprašymas ir nuoroda registracijai pirmajame komentare⬇

Šiame video detaliai žingsnis po žingsnio mokau, kaip atlikti Bhastrikos ( dumplių) kvėpavimą. Jis aktyvina metabolizmą, valo kūną nuo toksinų, padeda lieknieti, aprūpina kiekvieną ląstelę deguonimi. Nepamiršk po to padaryti hipoventilecines praktikas. Jeigu aukštas kraujospūdis, trombai, laukiesi, mėnesinės- daryti negalina. Išsisaugok ir pasidalink su draugėmis. O jeigu nori nuraminti protą, sureguliuoti hormonus ir nervų sistemą, junkis į 21 d. Online programą moteris 40+. Aprašymas ir nuotoda registracijai ⬆️ BIO

Kai man neramu, daug chaoso, skubėjimo, prisėdu ir snt riešo nupiešiu šias dvi runas. Per pusvalandį protas nurimsta. Tada pradedu rašyti... viskas susidėlioja į lentynėles ir žinau, kad esu savo vietoje ir viskas vyksta savo laiku. O ką darai tu, kai tau neramu? Pasidalink komentaruose!

Stebiesi, kodėl greitai pavargsti, jautiesi sudirgęs (-usi) ir atrodo, kad sensti greičiau, nei norėtum? Galbūt viena iš priežasčių – paviršutiniškas kvėpavimas. Taip įdarbinama tik dalis plaučių, todėl organizmas ne visada efektyviai aprūpinamas deguonimi.

Nori išmokti kvėpuoti pilnavertiškai?
Pradėkime nuo diafragmos įjungimo.

1 etapas. Padėk minkštą žaisliuką ant pilvo. Įkvėpdamas stebėk, ar žaisliukas kyla aukštyn. Jei nekyla, sąmoningai nukreipk kvėpavimą į pilvą – leisk bambai kilti į viršų. Iškvėpdamas stebėk, kaip pilvas nusileidžia.

2 etapas. Mokomės pilno jogiško kvėpavimo. Įkvėpdamas pirmiausia pripildyk oru pilvą, tuomet leisk kilti ir plėstis krūtinei. Trumpam sulaikyk kvėpavimą, o tada lėtai iškvėpk. Taip įdarbinamas didesnis plaučių tūris, kvėpavimas tampa efektyvesnis, o organizmas geriau aprūpinamas deguonimi.

Išbandyk šį pratimą ir parašyk komentaruose – ar pavyko įjungti diafragmą?
Kaip jauteisi po kelių tokių kvėpavimo ciklų?

Karžygio poza – tikras iššūkis, ypač jei klubai dar nėra pakankamai mobilūs.

Todėl vietoj jos siūlau pradėti nuo įtūpsto. Atsisuk pozos kryptimi, pėdas statyk pečių plotyje, galinį kulną nukreipk atgal, galinę koją laikyk aktyvią, o klubus – nukreiptus į priekį.

Taip lengviau išlaikyti taisyklingą padėtį ir saugiai didinti klubų mobilumą.

O kai klubai taps lankstesni, bus pats laikas išbandyti ir karžygio pozą. 💪

Parašyk komentaruose – ar taip atlikti pozą lengviau? 👇

Sukryžiavus kojas įsitempia pečiai? 👀

Daugelis galvoja, kad problema yra pečiuose arba kakle, bet dažnai priežastis slypi daug žemiau – kaip sėdi.

Kai sėdime tiesiai ant žemės sukryžiavę kojas, klubams gali trūkti judrumo. Kūnas pradeda kompensuoti: dubuo krypsta atgal, nugara apvalėja, o pečiai ir kaklas gauna daugiau įtampos.

Kad sėdėti būtų patogiau:

✅ Pakelk klubus aukščiau – taip lengviau išlaikyti tiesesnę nugarą ir laisvesnį kvėpavimą.

3 būdai patogesniam sėdėjimui:

1️⃣ Po klubais pasidėk pagalvėlę ir atsisėsk sukryžiavusi kojas.

2️⃣ Pasikelk klubus ant vienos ar dviejų jogos kaladėlių, o kojas patogiai paremk priekyje.

3️⃣ Jei sėdėjimas ant žemės vis tiek nepatogus – rinkis kėdę ar suoliuką. Pėdos stabiliai remiasi į grindis.

Tikslas nėra „išsėdėti gražiai“. Tikslas – rasti padėtį, kurioje kūnas gali atsipalaiduoti, nugara išlieka stabili, o kvėpavimas laisvas.

👇 Išbandyk ir parašyk komentaruose – kuris būdas tau patogiausias?

Mokykloje tave mokė: „Lenkis ir paliesk kojų pirštus.“ Bet ar tai tikrai saugu? 👇

Nuo to, kaip atlieki pasilenkimą pirmyn, priklauso, ar padėsi savo kūnui, ar apkrausi ir net gali pažeisti nugarą.

Štai kaip šį pratimą atlikti saugiai:

✅ Šiek tiek sulenk kelius.
✅ Priglausk pilvą prie šlaunų ir išlaikyk juos „suklijuotus“.
✅ Pakelk uodegikaulį aukštyn – lenkis iš klubų, o ne apvalindama nugarą.
✅ Lėtai tiesink kojas, tačiau tik tiek, kad pilvas liktų prigludęs prie šlaunų.

Taip apsaugosi savo stuburą, o užpakalinė kojų grandinė (pakinkliniai raumenys ir blauzdos) bus tempiama efektyviai ir saugiai.

👇 Išbandyk ir parašyk komentaruose – ar pajutai skirtumą?