Fit With Chris

Workoutဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း
Dietသေချာမလုပ်ရင် Result ကောင်းမရနိုင်ပါဘူး

Workout နဲ့ Diet နှစ်ခုလုံးကောင်းနေပါစေ
Sleep ချိန်မလုံလောက်ဘူးဆိုရင်လည်း
Result ကောင်းမရနိုင်ပါဘူး

ဒါကြောင့် ကောက်ကြောင်းလှတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် Eat/Sleep/Train
သုံးခုလုံး မျှတအောင် ဂရုစိုက်ပေးရပါမယ်

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

ဘယ်လိုအကျင့်တွေကြောင့်body transformမဖြစ်တာလဲ

တစ်ပတ်လောက်လုပ် နောက်တစ်ပတ်ပျက်

Mood မကောင်းရင်လည်းမလုပ်ဘူး❌

Consistency လည်းမရှိဘူး❌

အလေးမတိုးဘူးကိုယ့်ကို
ကိုယ်ညှာတယ်

👉အစားအသောက်ကို မထိန်းချုပ်တာ

👉အိပ်ချိန်မလုံလောက်တာ

👉အရမ်းအလျင်လိုတာ(တစ်ပတ်/နှစ်ပတ်နဲ့ရလဒ်မမြင်ရရင်လက်လျှော့တာ)

ဒီလိုအလေ့အကျင့်အသေးအသေးတွေကြောင့် body transform မဖြစ်တာများပါတယ်‼️

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

ဂျင်ဆော့တယ်ဆိုတာ တစ်ရက်၊ တစ်ပတ်လောက်နဲ့ ချက်ချင်းပြောင်းလဲသွားတဲ့အရာ မဟုတ်ဘူး❌

ကိုယ့်ရဲ့Bodyကို တကယ်ပြောင်းလဲချင်
တယ်ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့ Planရှိဖို့နဲ့ Consistent ဖြစ်နေဖို့က အဓိကျတယ်✅

လူတော်တော်များများ ကြိုးစားပေမဲ့ Result
မထွက်လာတာဟာ သေချာအားမထုတ်လို့မဟုတ်ဘဲနဲ့
1️⃣ဘာကို စားရမလဲ
2️⃣ဘယ်လောက်ထိ စားရမလဲ
3️⃣ဘယ်လိုပုံစံ လေ့ကျင့်ရမလဲ
ဆိုတဲ့အရာကို သေချာမသိတာကြောင့်ရယ်
စမ်းတဝါးဝါး ဖြစ်နေတာတွေရယ်ကြောင့်ဖြစ်
တတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျတော်ဆီမှာ ကိုယ့်ရဲ့ Body Type နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် Diet Plan နဲ့ Workout Program တွေကို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သေချာစနစ်တကျ စီစဉ်ပေးပါတယ်

ဒါပေမဲ့ တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်နော်
Plan ရေးပေးလိုက်ရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အလိုလို ပြောင်းလဲသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး

ကျတော်ဘက်က လမ်းပြပေးနိုင်ပေမဲ့ တကယ်တမ်း Result ရဖို့ဆိုရင်တော့ ရေးပေးထားတဲ့အတိုင်း တိတိကျကျ လိုက်လုပ်နိုင်မယ့် စိတ်ဓာတ်နဲ့ ဇွဲ ရှိဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်💯

တကယ်လို့ သင်ဟာပြောထားတဲ့အတိုင်း လိုက်နာနိုင်သူ
ခဏတာမဟုတ်ဘဲ ရေရှည်အတွက် တကယ်ပြောင်းလဲချင်သူ ဖြစ်မယ်ဆိုရင်တော့
Body Weight ကျလာတာ၊ Body Shape ထွက်လာတာနဲ့ Strength တက်လာတာတွေကို အချိန်တစ်ခုပေးရုံနဲ့ မြင်တွေ့လာရမှာပါ💯

Your Transformation Starts With Your Discipline🤝

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

Weightကျချင်တယ် အဆီကျချင်တယ် ပူနေတဲ့ဗိုက်တွေပြုတ်ချင်တယ်ပြောပြီး စားချင်ရာကို စားချင်သလိုစားတယ်၊တစ်နေကုန် လှုပ်ရှားမှု နည်းတယ်၊လေ့ကျင့်ခန်းဆိုလို
လမ်းလျောက်တာလောက်တောင် မလုပ်တဲ့ အခြေအနေမျိုး

သေချာတယ် အဲ့လူ…..
နောင်ဆယ်နှစ်နေရင်လည်း ဝိတ်မကျလာဘူး❌

တစ်နဲ့သုညနဲ့ ပေါင်းရင် တစ်ဘဲရမယ်
နှစ်လိုချင်ရင် သုညကို တစ်ဖြစ်အောင် ပြောင်းဖို့လိုတယ်✅

Lifestyleကို မပြောင်းဘဲ Weightကျချင်တယ်၊အဆီကျချင်တယ်၊ ဗိုက်ပြုတ်ချင်တယ်၊ခါးသေးချင်တယ် ပြောနေရုံနဲ့ လက်ရှိအခြေအနေကနေ ဘာမှ မပြောင်းလဲသွားဘူး

အဆီကျချင်ရင် အဆီကျနိုင်လောက်တဲ့ Lifestyle ဖြစ်နေဖို့လိုတယ်

အဆီကျချင်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲချင်ရင်
မိမိရဲ့ Lifestyle ကိုမဖြစ်မနေ ပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်💯

ပြောင်းလဲမှုကိုလိုချင်ရင် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်
ပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်🤝

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

ဒီနေ့ကတော့ Fit With Chris Page Admin
Saya Chris ရဲ့ မွေးနေ့လေးဖြစ်ပါတယ်🎂🎉
မွေးနေ့မှာ ဖြစ်ချင်တဲ့ဆန္ဒတွေ အကုန်ပြည့်ဝပြီး အောင်မြင်တဲ့ ဆရာတစ်ယောက်ဖြစ်ပါစေလို့
ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်🥳🎊

Dietနဲ့Trainingနဲ့ကတွဲနေတာပါ

Diet လုပ်ပြီး Training မလုပ်ရင်လည်း လိုချင်တဲ့ Body goal မရသလို

Training လုပ်ပြီး Diet မလုပ်ရင်လည်း လိုချင်တဲ့ Body Goal မရနိုင်ဘူး

ဒီနှစ်ခု မပူးပေါင်းသရွေ့ကတော့ လိမ်ဖယ်
လိမ်ဖယ်နဲ့ အချိန်ကုန်နေဦးမှာပဲ💯

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

ဗိုက်ချပ်ချင်ရင် အဆီလျော့ဖို့လိုတယ်
တင်ပါးထွက်ချင်ရင် muscle တည်ဆောက်ဖို့လိုမယ်

ဒါကြောင့် Diet ရော Workoutရော နှစ်ခုလုံးမှန်မှန်လုပ်မှ result မြင်ရမယ် နှစ်ခုလုံး balance ဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်✅

ကွက်ပြီးပိန်ချင်တာ / ကွက်ပြီးကြီးချင်တာလည်း မဖြစ်နိုင်ဘူး❌

ဗိုက်ပဲချပ်ချင်တယ်ဆိုပြီး ဗိုက်ပဲလေ့ကျင့်တာနဲ့ မရဘူး
တင်ပါးပဲထွက်ချင်တယ်ဆိုပြီး exercise ၂–၃ခုနဲ့ မလုံလောက်ဘူး

ဒါဆို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?

Diet ကို အရင်ထိန်း✅
အချို / အဆီများတာ လျော့
Protein ပါတဲ့အစားအစာ (ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ငါး) စား
ရေများများသောက်

Workout မှန်မှန်လုပ်✅
Lower body ကို focus ကစား
Core (ဗိုက်) လေ့ကျင့်ခန်းထည့်လုပ်ပေး
Full body program နဲ့ လုပ်ပေး

Body change ဖြစ်ဖို့ဆိုရင်
တစ်ကိုယ်လုံးကို စနစ်တကျ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်💯

Diet လဲသေချာမလုပ်ဘူး❌
သေချာတဲ့planလည်း မရှိဘူး❌
ဖြစ်သလို random ဘဲလုပ်နေမယ် consistency မရှိဘူးဆိုရင်
အချိန်ဘယ်လောက်ပေးပေး Resultကထွက်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး💯

ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲဖို့ လေ့ကျင်ခန်း ဘယ်ကဘယ်လို စလုပ်ရမလဲမသိရင် CB မှာ အသေးစိတ် လာရောက် ဆွေးနွေးလို့ရပါတယ်

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

ခါးတုတ်လို့ဆိုပြီး ခါးသေးသွယ်အောင် ဂျင်မှာအလေးတုံးကြီးတွေကိုင်ပြီး ခါးဘေးစောင်းတဲ့ လေ့ကျင်ခန်းတွေကို အမုန်းလုပ်နေတာ တွေ့ကြရပါတယ်

ခါးသေးသွယ်တဲ့ Exercise ဆိုတာမရှိပါဘူး❌
ခါးတုတ်တယ်ဆိုတာ အဆီရှိလို့ တုတ်တာဖြစ်ပါတယ်
ခါးလှည့်ခါးစောင်း လေ့ကျင်ခန်းတွေဟာ
ခါးမာဆယ်တွေကို သန်မာလာအောင်လုပ်ပေးတဲ့ Core Exercises တွေဖြစ်ပါတယ်✅

အဲ့တော့ ခါးသေးအောင် ဘာလုပ်လို့ရမလဲဆိုရင်
အဆီအစိမ့်ရှောင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ Weight Trainingနဲ့ Cardio Training ကိုသေချာကစားပေးခြင်းဖြင့် ခါးအဆီကျပြီး ခါးသေးလာနိုင်ပါတယ်

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

နှစ်သစ်မှာအကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ မနေနဲ့တော့
Result တွေနဲ့ နေပါ💯

အချိန် မရှိလို့
Energy မရှိလို့ မအားလို့ဆိုတဲ့ ဆင်ခြင်တွေမပေးပါနဲ့တော့

တကယ်တော့ အချိန်မရှိတာ မဟုတ်ဘူး
ကျန်းမာရေးအတွက် ဦစားပေးမထားတာပါ

Energy မရှိတာ မဟုတ်ဘူး
Healthy lifestyle ကိုမပြောင်းလဲချင်သေးတာပါ

Body change မဖြစ်တာ မဟုတ်ဘူး
ဆုံးဖြတ်ချက် မခိုင်မာတာပါ။

တစ်နှစ်ပြီး တစ်နှစ်
အကြောင်းပြချက်နဲ့ ဖြတ်သန်းမလား
ဒါမှမဟုတ်
ဒီနှစ်ကို Body Transformation Year လုပ်မလား?

No Excuses ❌
Prove it with work🫵💯

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ

ဗိုက်ရိုက်တိုင်းပူနေတဲ့ဗိုက်မကျသွားတာဘာကြောင့်လဲ⁉️

ဗိုက်ရိုက်တိုင်း ပူနေတဲ့ဗိုက်ကျမသွားဘူး
လူအများစုလာလာပြောကြတယ် ဗိုက်အဆီကျချင်လို့ ခါးသေးချင်လို့
ဗိုက်အဆီကျ ခါးသေးအောင် ဘာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲဆ်ိုတာ လိုရင်းတိုရှင်းပြောရရင်…
ဗိုက်အဆီကျအောင် လုပ်တဲ့ လေ့ကျင်ခန်းရယ်လိုမရှိပါဘူး❌
ဗိုက်ရိုက်မယ် Leg Raise လုပ်မယ် Plank
ထောက်မယ် မကျဘူးလား မေးစရာရှိမယ်
No❗️လုံးဝမကျပါဘူး

ဗိုက်ရိုက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ ဗိုက်အတွင်းက Abdominal Muscleတွေသန်မာလာတယ်ဆိုပေမယ့် ဗိုက်အဆီကတော့ ဗိုက်ရိုက်တာနဲ့တန်းကျသွားမှာမဟုတ်ပါဘူး

ပူနေတဲ့ဗိုက်ကို ပြုတ်ချင်တယ်ဆို အဆီချဖို့လိုတယ် Fatlose ဖြစ်စဉ်မှာ တစ်နေရာထဲကွက်ပြီး ကျတာမျိုး မရှိသလောက် နည်းပါတယ်
နေရာပေါင်းစုံက အဆီတွေ နည်းနည်းချင်းကျတာဘဲရှိတယ်

အဆီချဖို့ဆိုရင် လေ့ကျင်ခန်းလုပ်တာ တစ်ခုထဲနဲ့ မရဘူး တစ်နေတာလိုအပ်တဲ့ Calories ထက် လျော့စားသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်‼️

ချုံပြောရမယ်ဆိုရင် ခါးသေးချင်တယ်
ဗိုက်ချပ်ချင်တယ်ဆိုရင် Calories Deficit ဖြစ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်✅

Training plan or diet plan ဝယ်ယူလိုသည်ဖြစ်စေ
ပြင်ပတွေ personal Trainer ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ
Online Pt ငှားလိုသည်ဖြစ်စေ သေချာဂရုစိုက်ပြပေးမှာမို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်နိုင်ပါတယ်ဗျ